跑步是一(yi)(yi)種熱(re)門的(de)健身活動，然而在跑步的(de)時候會對膝蓋產生一(yi)(yi)定的(de)沖(chong)擊力，從而可(ke)能使膝蓋受傷。要避(bi)免跑步造成的(de)膝蓋受傷，就需要提高肌肉和骨骼的(de)強度(du)，減少摩擦和沖(chong)擊力。
跑步到底傷不傷膝蓋？
不知道從何(he)時(shi)開始(shi)，“跑步(bu)會損(sun)傷膝(xi)蓋(gai)(gai)(gai)”的(de)(de)說法讓很多(duo)人望跑興嘆。許(xu)(xu)多(duo)跑步(bu)者(zhe)也會對此(ci)心有(you)余悸，甚至(zhi)許(xu)(xu)多(duo)醫生也不建議人們(men)跑步(bu)，因為跑步(bu)會帶給膝(xi)蓋(gai)(gai)(gai)過多(duo)的(de)(de)沖擊力，甚至(zhi)造成膝(xi)蓋(gai)(gai)(gai)過度使用(yong)而(er)退(tui)化。但看(kan)看(kan)那些年老膝(xi)蓋(gai)(gai)(gai)退(tui)化的(de)(de)人們(men)，有(you)幾個是跑者(zhe)？瑞典(dian)的(de)(de)一項研(yan)究卻發(fa)現，跑步(bu)反而(er)有(you)益于關節健康。
在這項研究(jiu)中，研究(jiu)人員選(xuan)取了一(yi)組有關(guan)節炎風險的人每(mei)天(tian)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)，另一(yi)組人則不運動(dong)。核磁(ci)成(cheng)像技術顯示，跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)者(zhe)的軟(ruan)(ruan)骨健(jian)(jian)康(kang)(kang)得到明(ming)顯提升，這表明(ming)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)有利(li)于關(guan)節健(jian)(jian)康(kang)(kang)。骨科醫師(shi)表示，跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)可刺激(ji)軟(ruan)(ruan)骨修復一(yi)些(xie)自身的小損(sun)傷，人體撞擊(ji)地(di)面會(hui)促進(jin)軟(ruan)(ruan)骨特定蛋(dan)白質的合成(cheng)，使其更健(jian)(jian)壯(zhuang)。波士頓大學醫學院的流行病學家表示，人到了一(yi)定的年紀，比(bi)如(ru)40歲，軟(ruan)(ruan)骨每(mei)年都會(hui)流失一(yi)部(bu)分。如(ru)果你(ni)的膝(xi)蓋沒(mei)有毛(mao)病，每(mei)周以適當速度跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)5—6次(ci)，軟(ruan)(ruan)骨和關(guan)節將(jiang)會(hui)非常健(jian)(jian)康(kang)(kang)。
其實，跑(pao)步(bu)(bu)傷不(bu)傷膝蓋，取決(jue)于你是(shi)否用適當的(de)(de)方式來跑(pao)步(bu)(bu)，和跑(pao)步(bu)(bu)這個運動(dong)本(ben)身并(bing)沒有(you)關聯。近年來甚至有(you)許多(duo)研(yan)究(jiu)報告指出(chu)，跑(pao)步(bu)(bu)對于膝蓋所(suo)造成的(de)(de)傷害根(gen)本(ben)不(bu)會比(bi)走路來得(de)多(duo)。甚至，跑(pao)步(bu)(bu)還有(you)助(zhu)于鍛煉腿(tui)部與膝蓋周圍的(de)(de)肌(ji)群，延緩膝蓋退化速度，不(bu)用靠補品，年老時(shi)仍有(you)健康強(qiang)壯的(de)(de)膝蓋。
避免膝蓋受傷，具體應該做到以下幾點：
1、跑步不宜過量
跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)量對于每個人(ren)來說(shuo)都是不(bu)一樣的(de)(de)，沒有一個統一的(de)(de)標(biao)準，取決于自身(shen)肌(ji)肉和(he)身(shen)體(ti)的(de)(de)疲(pi)倦(juan)感(gan)。如(ru)果(guo)腿部(bu)的(de)(de)肌(ji)肉過(guo)于疲(pi)勞(lao)，對落地腳步(bu)(bu)的(de)(de)控制會變差，承受(shou)沖(chong)擊的(de)(de)能力也(ye)會減弱，嚴重的(de)(de)可能損(sun)害半(ban)月(yue)板和(he)股骨頭，這樣的(de)(de)損(sun)傷很多時(shi)(shi)候是不(bu)可逆的(de)(de)。所(suo)以平時(shi)(shi)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)如(ru)果(guo)感(gan)覺身(shen)體(ti)疲(pi)倦(juan)，就不(bu)要盲(mang)目增加跑(pao)(pao)量，應當充分休息，讓身(shen)體(ti)恢(hui)復之后再慢慢增加跑(pao)(pao)量。如(ru)果(guo)感(gan)到雙腳的(de)(de)落地變沉重，膝部(bu)有壓力感(gan)的(de)(de)時(shi)(shi)候應該停止(zhi)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)。
2、降低跑步的速度
高(gao)速(su)(su)度(du)的跑(pao)步可能會對膝蓋帶來更(geng)大(da)的沖(chong)擊(ji)力(li)，而且腿部(bu)落地的時候(hou)會過于豎直，膝關節因(yin)為彎(wan)曲較少而使肌肉緩沖(chong)作用減弱，于是膝蓋直接承受了(le)沖(chong)擊(ji)力(li)。所以有的人雖然每(mei)天跑(pao)的距離不長，但(dan)是由于速(su)(su)度(du)太快，也出(chu)現了(le)膝蓋受傷的情況。
3、注意跑步姿勢
跑步(bu)(bu)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)應該盡量使腳(jiao)踝的(de)(de)(de)位置落(luo)在膝(xi)蓋正下方或(huo)偏(pian)后一(yi)點(dian)，這樣當膝(xi)蓋彎曲的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)能起到很好(hao)的(de)(de)(de)緩沖作用。此外，盡量用前腳(jiao)掌落(luo)地，重心(xin)在大腳(jiao)趾和二腳(jiao)趾之間，如(ru)果(guo)偏(pian)離(li)這個受(shou)力點(dian)都會(hui)增加對(dui)膝(xi)蓋的(de)(de)(de)沖擊(ji)。最后還要保持(chi)身體平衡，不(bu)要左搖右擺，不(bu)應該過度(du)向前邁步(bu)(bu)或(huo)者擺臂幅度(du)太(tai)大，膝(xi)蓋的(de)(de)(de)正面能承(cheng)受(shou)最多(duo)壓(ya)力，搖擺太(tai)多(duo)會(hui)改變重心(xin)的(de)(de)(de)位置，導(dao)致(zhi)膝(xi)蓋承(cheng)受(shou)更多(duo)的(de)(de)(de)沖擊(ji)力。
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