生活(huo)壓力大，使很多人動(dong)不動(dong)就覺(jue)得(de)很疲勞。身心疲勞不益于健(jian)康，那么(me)如何(he)抗疲勞呢？下面小編先給你解釋疲勞的癥(zheng)狀，再(zai)教你抗疲勞的方法。
要警惕這些過度疲勞的征兆
性(xing)能力(li)下降。中(zhong)年人過早地出現(xian)腰酸腿(tui)痛、性(xing)欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jing)，都(dou)是身體衰退的第(di)一(yi)信(xin)號。
記憶力減退。開(kai)始(shi)忘記熟人的名字(zi)，心算能力也越來越差。
肩部(bu)與頸部(bu)強直性發麻(ma)、肝功能異常，有(you)高血壓、糖尿病(bing)病(bing)史，心電(dian)圖(tu)不(bu)正(zheng)常。
情(qing)緒波動大。 做(zuo)事經常后悔，易(yi)怒(nu)、煩躁、悲(bei)觀，難以控制自(zi)己的情(qing)緒。
睡眠質量差。睡覺時間越(yue)來(lai)(lai)越(yue)短，醒(xing)來(lai)(lai)也感到不解乏(fa)，并很容易因為疲(pi)勞和苦(ku)悶失眠，注意力(li)不集中，集中精力(li)的(de)能力(li)越(yue)來(lai)(lai)越(yue)差。
多做瑜伽有助提神
招式1：單鼻(bi)孔呼吸(xi)法(fa)
下午，當(dang)春困向你襲來時，做單鼻孔呼吸法。
方法(fa)：（1）把右(you)(you)手(shou)食指和中指放(fang)在額上。（2）用(yong)(yong)右(you)(you)手(shou)的大拇指按(an)住(zhu)鼻(bi)(bi)翼(yi)，左鼻(bi)(bi)孔(kong)呼(hu)(hu)(hu)出氣(qi)后，再慢慢地吸。（3）吸氣(qi)后，用(yong)(yong)無名指按(an)住(zhu)左鼻(bi)(bi)翼(yi)，屏氣(qi)直到難受(shou)之際，從右(you)(you)鼻(bi)(bi)孔(kong)呼(hu)(hu)(hu)出氣(qi)來。（4）氣(qi)呼(hu)(hu)(hu)出后，再用(yong)(yong)同一個(ge)鼻(bi)(bi)孔(kong)吸氣(qi)，同樣(yang)再次按(an)住(zhu)鼻(bi)(bi)孔(kong)屏氣(qi)，依此重復3個(ge)回合(he)。
招式2：肩旋轉
動作：跪坐或站立，腰背(bei)挺直，雙(shuang)臂(bei)(bei)放在鎖骨上；拱背(bei)，雙(shuang)臂(bei)(bei)手肘互(hu)觸；吸氣，手臂(bei)(bei)向(xiang)上抬起，雙(shuang)臂(bei)(bei)貼著(zhu)雙(shuang)耳；呼(hu)氣，雙(shuang)臂(bei)(bei)向(xiang)外打(da)開，保持擴胸(xiong)，手肘下沉(chen)，直至碰到腰側；還原(yuan)至步(bu)驟1后再做(zuo)，相反方向(xiang)再做(zuo)，重復(fu)5至8次。
功效：活化肩膀(bang)關(guan)系，預防(fang)肩周炎；伸(shen)展胸部及(ji)背部肌肉，改善(shan)形體美態，防(fang)止含胸寒背。
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