生活(huo)壓力大,使很多人動(dong)不動(dong)就覺(jue)得(de)很疲勞。身心疲勞不益于健(jian)康,那么(me)如何(he)抗疲勞呢?下面小編先給你解釋疲勞的癥(zheng)狀,再(zai)教你抗疲勞的方法。
要警惕這些過度疲勞的征兆
性(xing)能力(li)下降。中(zhong)年人過早地出現(xian)腰酸腿(tui)痛、性(xing)欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jing),都(dou)是身體衰退的第(di)一(yi)信(xin)號。
記憶力減退。開(kai)始(shi)忘記熟人的名字(zi),心算能力也越來越差。
肩部(bu)與頸部(bu)強直性發麻(ma)、肝功能異常,有(you)高血壓、糖尿病(bing)病(bing)史,心電(dian)圖(tu)不(bu)正(zheng)常。
情(qing)緒波動大。 做(zuo)事經常后悔,易(yi)怒(nu)、煩躁、悲(bei)觀,難以控制自(zi)己的情(qing)緒。
睡眠質量差。睡覺時間越(yue)來(lai)(lai)越(yue)短,醒(xing)來(lai)(lai)也感到不解乏(fa),并很容易因為疲(pi)勞和苦(ku)悶失眠,注意力(li)不集中,集中精力(li)的(de)能力(li)越(yue)來(lai)(lai)越(yue)差。
多做瑜伽有助提神
招式1:單鼻(bi)孔呼吸(xi)法(fa)
下午,當(dang)春困向你襲來時,做單鼻孔呼吸法。
方法(fa):(1)把右(you)(you)手(shou)食指和中指放(fang)在額上。(2)用(yong)(yong)右(you)(you)手(shou)的大拇指按(an)住(zhu)鼻(bi)(bi)翼(yi),左鼻(bi)(bi)孔(kong)呼(hu)(hu)(hu)出氣(qi)后,再慢慢地吸。(3)吸氣(qi)后,用(yong)(yong)無名指按(an)住(zhu)左鼻(bi)(bi)翼(yi),屏氣(qi)直到難受(shou)之際,從右(you)(you)鼻(bi)(bi)孔(kong)呼(hu)(hu)(hu)出氣(qi)來。(4)氣(qi)呼(hu)(hu)(hu)出后,再用(yong)(yong)同一個(ge)鼻(bi)(bi)孔(kong)吸氣(qi),同樣(yang)再次按(an)住(zhu)鼻(bi)(bi)孔(kong)屏氣(qi),依此重復3個(ge)回合(he)。
招式2:肩旋轉
動作:跪坐或站立,腰背(bei)挺直,雙(shuang)臂(bei)(bei)放在鎖骨上;拱背(bei),雙(shuang)臂(bei)(bei)手肘互(hu)觸;吸氣,手臂(bei)(bei)向(xiang)上抬起,雙(shuang)臂(bei)(bei)貼著(zhu)雙(shuang)耳;呼(hu)氣,雙(shuang)臂(bei)(bei)向(xiang)外打(da)開,保持擴胸(xiong),手肘下沉(chen),直至碰到腰側;還原(yuan)至步(bu)驟1后再做(zuo),相反方向(xiang)再做(zuo),重復(fu)5至8次。
功效:活化肩膀(bang)關(guan)系,預防(fang)肩周炎;伸(shen)展胸部及(ji)背部肌肉,改善(shan)形體美態,防(fang)止含胸寒背。
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