相信每個人(ren)的(de)(de)(de)朋友圈都有(you)一個日(ri)行上萬步的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)達人(ren)，看(kan)著(zhu)那每天都在增長的(de)(de)(de)數據，你的(de)(de)(de)內(nei)心是(shi)否依舊那么(me)平靜？我(wo)們知道(dao)，鍛煉不(bu)是(shi)一朝一夕的(de)(de)(de)事，需要(yao)你365天不(bu)間斷的(de)(de)(de)堅持。因此，夏季運動還是(shi)要(yao)有(you)所注意的(de)(de)(de)，以下六(liu)大事宜應禁(jin)忌(ji)。
夏季運動健身，需牢記六大禁忌：
一、忌長時間在烈日下運動
夏日運(yun)動，人(ren)容易中(zhong)暑，此(ci)時(shi)體(ti)溫突然急劇(ju)升高，又無法通過流(liu)汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨(sui)之而(er)來，如果濕度較高則(ze)更(geng)容易發(fa)生(sheng)中(zhong)暑。所以(yi)，在(zai)夏季(ji)運(yun)動一定要從低運(yun)動量(liang)開(kai)始(shi)，從短(duan)時(shi)間(jian)開(kai)始(shi)，讓身體(ti)慢(man)慢(man)適應炎熱的天氣(qi)，避免(mian)長(chang)時(shi)間(jian)在(zai)烈日下運(yun)動，并(bing)及(ji)時(shi)補充(chong)水分。
二、忌大量喝冷飲
體育鍛煉時，由于(yu)(yu)劇烈(lie)的肌肉運(yun)動，會引起體內(nei)血液的重新分配，使(shi)體內(nei)大量(liang)(liang)的血液流向運(yun)動著(zhu)的肌肉和體表，而消化器官則處(chu)于(yu)(yu)相對的貧血狀(zhuang)態(tai)。冰凍飲料由于(yu)(yu)溫(wen)度過低，如(ru)果這(zhe)時大量(liang)(liang)喝進去(qu)，對于(yu)(yu)已經處(chu)于(yu)(yu)暫時貧血狀(zhuang)態(tai)和胃(wei)(wei)酸濃度不(bu)足的胃(wei)(wei)來說刺激過于(yu)(yu)強(qiang)烈(lie)，容易損(sun)傷其生理功能。如(ru)果夏天體育鍛煉之后(hou)大量(liang)(liang)喝冷飲，輕者會使(shi)食欲減退，重者則會導致急性胃(wei)(wei)炎，并(bing)為以后(hou)發生慢性胃(wei)(wei)炎、胃(wei)(wei)潰瘍等疾病埋下禍(huo)根。
三、忌在強烈的陽光照射下鍛煉
夏天(tian)如果(guo)經常在(zai)(zai)強(qiang)烈(lie)的陽(yang)光(guang)(guang)下進(jin)行(xing)(xing)體(ti)(ti)育(yu)鍛煉，對身(shen)體(ti)(ti)將會(hui)產(chan)生(sheng)不良(liang)的影響。因為陽(yang)光(guang)(guang)中有一種(zhong)紅外線，這種(zhong)光(guang)(guang)線在(zai)(zai)夏天(tian)的陽(yang)光(guang)(guang)中格外強(qiang)烈(lie)，它會(hui)透過毛發、皮膚、頭(tou)骨(gu)而輻射到腦膜和腦細胞中去，容(rong)易(yi)使大腦發生(sheng)病(bing)變，也會(hui)導致(zhi)類似中暑(shu)的癥狀。因此，夏天(tian)進(jin)行(xing)(xing)體(ti)(ti)育(yu)鍛煉，最(zui)好安排(pai)在(zai)(zai)早(zao)晨(chen)和下午4點(dian)鐘(zhong)以后進(jin)行(xing)(xing)，而且鍛煉時間(jian)不宜過長，運動量(liang)也不宜過大。
四、注意護膚
夏季的高溫氣(qi)候和(he)(he)烈(lie)日(ri)對皮膚(fu)有(you)很大傷害，要經常(chang)清(qing)潔(jie)皮膚(fu)，少用肥皂和(he)(he)浴液洗臉，以(yi)減(jian)少對皮膚(fu)的不(bu)(bu)良刺激，還應適當選用防曬護膚(fu)品，減(jian)輕(qing)烈(lie)日(ri)曝曬的不(bu)(bu)利影響(xiang)，當然更要盡量避免(mian)在烈(lie)日(ri)下運(yun)動或進行其(qi)他(ta)活動。
五、選擇適宜的運動
夏季受烈日的(de)(de)影(ying)響，許多運動(dong)項目就(jiu)不(bu)太適宜進行了，體(ti)育愛好(hao)者可順時知變，以(yi)攀登(deng)樓梯(ti)代(dai)替登(deng)山，以(yi)早(zao)晚散步(bu)代(dai)替跑步(bu)，以(yi)室內(nei)活動(dong)代(dai)替劇烈的(de)(de)踢足球，等等。最好(hao)的(de)(de)夏季運動(dong)是游(you)泳(yong)，鍛煉(lian)的(de)(de)同時還(huan)有(you)降溫作用，但剛出大(da)汗后不(bu)宜馬上游(you)泳(yong)，游(you)泳(yong)前后要注(zhu)意預防紅眼(yan)病、中耳(er)炎、鼻竇(dou)炎、各種皮炎等，更要注(zhu)意不(bu)去污(wu)水及不(bu)安全(quan)處游(you)泳(yong)。
六、忌鍛煉后立即洗涼水澡
夏天(tian)由(you)于(yu)(yu)氣候炎熱(re)，在體(ti)(ti)(ti)育(yu)鍛(duan)煉過(guo)程中(zhong)(zhong)往往汗流浹背，有些人為了貪(tan)圖一(yi)時痛(tong)快，每(mei)當體(ti)(ti)(ti)育(yu)鍛(duan)煉后立即去(qu)洗涼(liang)水澡。其(qi)實，這樣做對(dui)身體(ti)(ti)(ti)健(jian)康(kang)是有害無(wu)益的。因(yin)為體(ti)(ti)(ti)育(yu)鍛(duan)煉時，全身的新陳代謝十分旺盛(sheng)，體(ti)(ti)(ti)內產熱(re)量(liang)大(da)增，皮膚中(zhong)(zhong)的毛細血管也(ye)大(da)量(liang)擴張，以利(li)于(yu)(yu)體(ti)(ti)(ti)熱(re)的散發(fa)。如(ru)果體(ti)(ti)(ti)育(yu)鍛(duan)煉后立即去(qu)洗涼(liang)水澡，由(you)于(yu)(yu)皮膚受到(dao)過(guo)冷(leng)的刺(ci)激，導致毛細血管驟(zou)然(ran)收(shou)縮，不利(li)于(yu)(yu)體(ti)(ti)(ti)熱(re)的散發(fa)，雖然(ran)在洗涼(liang)水澡的一(yi)剎(cha)那會覺得涼(liang)爽，但過(guo)后反而會使人感到(dao)熱(re)不可(ke)耐。同時，突然(ran)遇到(dao)過(guo)冷(leng)的刺(ci)激會使體(ti)(ti)(ti)表已(yi)張開(kai)了的汗孔(kong)驟(zou)然(ran)關閉，容易使人生病。
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