空腹運動有損健康嗎？

人們(men)總擔心空腹運動(dong)會因體內貯存的(de)糖原大(da)量消(xiao)耗而發生低血糖反(fan)應，如(ru)頭暈、乏力、心慌等，對健康不利(li)。

但(dan)是，如(ru)果運(yun)動量適宜，熱能(neng)消(xiao)耗(hao)較少(shao)，體內貯存(cun)的能(neng)量足夠使用，不會影響健(jian)康(kang)。

研究認(ren)為：飯前1-2小(xiao)時(shi)（即空腹）進(jin)行(xing)適度運動，如(ru)步行(xing)、跳(tiao)舞、慢(man)跑(pao)、騎自行(xing)車等，有助于減肥(fei)，這是由于此(ci)時(shi)體內無新的(de)(de)脂肪(fang)酸(suan)進(jin)入脂肪(fang)細(xi)胞(bao)，較易消耗多余的(de)(de)脂肪(fang)（特別(bie)是產后(hou)的(de)(de)脂肪(fang)），減肥(fei)效果優于飯后(hou)運動。

運動強度越大越好嗎

有些肥胖者，在剛參加健美訓(xun)練時(shi)信心(xin)十足，規定訓(xun)練2個小(xiao)時(shi)，他卻練習4個小(xiao)時(shi)，可(ke)是(shi)過幾天(tian)之一(yi)就(jiu)會感覺情緒低落(luo)，無精打采(cai)，沒有練多長時(shi)間就(jiu)全身疲憊，打不(bu)起(qi)精神來，出現(xian)這(zhe)種(zhong)情況，就(jiu)是(shi)過度訓(xun)練導(dao)致的(de)，若不(bu)及時(shi)采(cai)取措(cuo)施(shi)，仍按老樣子發展，就(jiu)會使癥狀加重，甚至導(dao)致慢性疲勞，無法正常訓(xun)練。

其實，只有(you)持(chi)久的小強(qiang)度有(you)氧運動，才能使人消耗多余的脂肪。運動強(qiang)度增大，反而(er)不好，因此輕松平緩、長時間(jian)(jian)的低強(qiang)度運動或心率維持(chi)在100-124次(ci)/分的長時間(jian)(jian)運動，最(zui)有(you)利于減(jian)肥。

運動減肥是早晨好還是晚上好？

當(dang)講到運動減肥(fei)時，幾乎(hu)所有的人都會(hui)選擇早晨(chen)，認為早晨(chen)運動不僅空氣新(xin)鮮，而且(qie)經過一個晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來更好的減肥(fei)效果。

其實，上述的(de)(de)(de)說(shuo)法是不(bu)正確(que)的(de)(de)(de)，且不(bu)說(shuo)早晨空氣的(de)(de)(de)濕度大，空氣中的(de)(de)(de)有(you)害浮物多，對(dui)人的(de)(de)(de)健康不(bu)利，也不(bu)說(shuo)早晨人的(de)(de)(de)血糖普遍較低，不(bu)利于運動(dong)，單從脂肪(fang)(fang)的(de)(de)(de)形式來(lai)(lai)看(kan)，選擇晚(wan)上運動(dong)是有(you)道(dao)理的(de)(de)(de)，首先，人的(de)(de)(de)脂肪(fang)(fang)大部分是在(zai)晚(wan)上形成的(de)(de)(de)，如果(guo)能(neng)在(zai)晚(wan)上從事運動(dong)，那么就(jiu)能(neng)將(jiang)體內剩余(yu)的(de)(de)(de)熱量及時消耗掉，否則(ze)，經過一夜的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)，脂肪(fang)(fang)就(jiu)會在(zai)體內堆(dui)積起來(lai)(lai)，日(ri)積月累(lei)，人自然就(jiu)胖了。因此，專(zhuan)家認為(wei)運動(dong)的(de)(de)(de)理想時間是下午4點到晚(wan)上9點為(wei)宜(yi)，而晚(wan)上7時至(zhi)9時為(wei)最佳。

晚上(shang)(shang)運動(dong)不僅(jin)能(neng)消耗掉當天所攝入(ru)的(de)(de)能(neng)量，而且還(huan)能(neng)動(dong)用體內儲存著的(de)(de)脂肪，所以說(shuo)早晨鍛煉效果遠遠低于晚上(shang)(shang)的(de)(de)鍛煉效果。

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