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順產后多久可以進行瘦身運動

健身營養(yang)師 2023-12-14 08:47:11

順產后多久可以進行瘦身運動

一般(ban)來說,順(shun)產的產婦在4~6周后(hou)媽(ma)媽(ma)才可以開始做(zuo)產后(hou)瘦身操,剖宮產的媽(ma)媽(ma)則(ze)需要(yao)6~8周或更長的恢復(fu)期。

順產產婦在運動的時間和(he)強度上需要注意(yi)以下幾(ji)點(dian):

1、如果是自然分娩,新(xin)媽媽在產后第一(yi)天可以(yi)做一(yi)些簡(jian)單的活動,如翻(fan)身(shen)、抬腿、縮肛。這些活動對產后身(shen)體恢復非常(chang)有幫助。

2、產后(hou)一(yi)周,回(hui)到(dao)家中的新(xin)媽媽可以嘗試做(zuo)一(yi)些輕微家務,堅持飯(fan)后(hou)散步。這些活(huo)動可以調節身體的新(xin)陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗(hao)多余能量。

3、產后1個月,如(ru)果(guo)身體(ti)恢復較快(kuai),新媽媽可(ke)以(yi)開始在床上做一些(xie)仰(yang)臥起坐、抬(tai)腿(tui)活(huo)動,以(yi)此鍛煉腹肌(ji)和腰肌(ji),還可(ke)以(yi)減(jian)少腹部(bu)、臀部(bu)的脂(zhi)肪。

適合產后瘦身的運動

基礎運動:

1、產(chan)(chan)婦先仰臥,然后膝蓋彎曲,雙腳放平,病保(bao)持臀(tun)部寬度距離。產(chan)(chan)婦用(yong)雙手抱住頭部,肩膀放松,把(ba)骨盆保(bao)持正中位置,然后吸(xi)氣,在把(ba)腹(fu)部放平。

2、產婦腹部(bu)收緊,抬肩,抬頭(tou),呼氣,但是必須保(bao)持背(bei)部(bu)要緊靠地面。放下,吸氣。在運動期間要避免(mian)休(xiu)息,開始時做(zuo)10次左右,以后(hou)慢慢加到30次左右。

轉腰運動:

1、孕(yun)婦用同(tong)樣(yang)的(de)基本(ben)運動(dong)姿勢平(ping)躺。然后(hou)吸氣,在(zai)把頭和肩盡可能的(de)抬高(gao);在(zai)呼氣,轉動(dong)腰(yao)部(bu),用左手去(qu)碰到(dao)自己的(de)右(you)膝(xi)蓋(gai)。

2、回(hui)復(fu)(fu)開始(shi)的(de)位置,先(xian)把左(zuo)手收(shou)回(hui)到頭部。在(zai)吸氣的(de)時(shi)候,腹部收(shou)緊(jin)。在(zai)另一側在(zai)重復(fu)(fu)同樣(yang)的(de)運(yun)動,當轉動腰部軀干時(shi),在(zai)伸出右(you)手。后背部要和(he)地面都要保持接觸的(de)狀態(tai)。

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