順產后多久可以進行瘦身運動
一般(ban)來說，順(shun)產的產婦在4～6周后(hou)媽(ma)媽(ma)才可以開始做(zuo)產后(hou)瘦身操，剖宮產的媽(ma)媽(ma)則(ze)需要(yao)6～8周或更長的恢復(fu)期。
順產產婦在運動的時間和(he)強度上需要注意(yi)以下幾(ji)點(dian)：
1、如果是自然分娩，新(xin)媽媽在產后第一(yi)天可以(yi)做一(yi)些簡(jian)單的活動，如翻(fan)身(shen)、抬腿、縮肛。這些活動對產后身(shen)體恢復非常(chang)有幫助。
2、產后(hou)一(yi)周，回(hui)到(dao)家中的新(xin)媽媽可以嘗試做(zuo)一(yi)些輕微家務，堅持飯(fan)后(hou)散步。這些活(huo)動可以調節身體的新(xin)陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗(hao)多余能量。
3、產后1個月，如(ru)果(guo)身體(ti)恢復較快(kuai)，新媽媽可(ke)以(yi)開始在床上做一些(xie)仰(yang)臥起坐、抬(tai)腿(tui)活(huo)動，以(yi)此鍛煉腹肌(ji)和腰肌(ji)，還可(ke)以(yi)減(jian)少腹部(bu)、臀部(bu)的脂(zhi)肪。
適合產后瘦身的運動
基礎運動：
1、產(chan)(chan)婦先仰臥，然后膝蓋彎曲，雙腳放平，病保(bao)持臀(tun)部寬度距離。產(chan)(chan)婦用(yong)雙手抱住頭部，肩膀放松，把(ba)骨盆保(bao)持正中位置，然后吸(xi)氣，在把(ba)腹(fu)部放平。
2、產婦腹部(bu)收緊，抬肩，抬頭(tou)，呼氣，但是必須保(bao)持背(bei)部(bu)要緊靠地面。放下，吸氣。在運動期間要避免(mian)休(xiu)息，開始時做(zuo)10次左右，以后(hou)慢慢加到30次左右。
轉腰運動：
1、孕(yun)婦用同(tong)樣(yang)的(de)基本(ben)運動(dong)姿勢平(ping)躺。然后(hou)吸氣，在(zai)把頭和肩盡可能的(de)抬高(gao)；在(zai)呼氣，轉動(dong)腰(yao)部(bu)，用左手去(qu)碰到(dao)自己的(de)右(you)膝(xi)蓋(gai)。
2、回(hui)復(fu)(fu)開始(shi)的(de)位置，先(xian)把左(zuo)手收(shou)回(hui)到頭部。在(zai)吸氣的(de)時(shi)候，腹部收(shou)緊(jin)。在(zai)另一側在(zai)重復(fu)(fu)同樣(yang)的(de)運(yun)動，當轉動腰部軀干時(shi)，在(zai)伸出右(you)手。后背部要和(he)地面都要保持接觸的(de)狀態(tai)。
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