生(sheng)命(ming)在于運動(dong)，對高血壓(ya)患者(zhe)做運動(dong)選擇(ze)(ze)要以有(you)氧代謝(xie)運動(dong)為原則。選擇(ze)(ze)那(nei)些(xie)有(you)全身性(xing)的、有(you)節奏的、容(rong)易放(fang)松(song)、便于全面(mian)監視的項目(mu)，避免在運動(dong)中(zhong)做推、拉、舉之類的靜(jing)力(li)性(xing)力(li)量練習。
最適合高血壓患者的運動方式
一、散步
任(ren)何人都可(ke)進行(xing)(xing)此(ci)項(xiang)運動，對(dui)高血(xue)(xue)壓患者(zhe)來說(shuo)，更有價值。較長(chang)時間(jian)的(de)(de)散步，舒張壓可(ke)明顯下(xia)降(jiang)，高血(xue)(xue)壓的(de)(de)癥狀也可(ke)隨(sui)之改善。散步可(ke)在早晨、黃昏或臨睡前進行(xing)(xing)，時間(jian)一(yi)般為(wei)15-50分鐘，每(mei)天一(yi)二次，速度可(ke)按每(mei)人身(shen)體狀況而定(ding)。到戶外空氣新(xin)鮮(xian)的(de)(de)地方去(qu)散步，對(dui)防治(zhi)高血(xue)(xue)壓是簡(jian)單易行(xing)(xing)的(de)(de)運動方法。
二、慢跑或長跑
該項運動的運動量比(bi)較大(da)，只適用于輕癥高(gao)血(xue)(xue)壓患(huan)者(zhe)(zhe)，而(er)且患(huan)者(zhe)(zhe)在(zai)鍛(duan)煉時也(ye)不(bu)可(ke)太過激烈。高(gao)血(xue)(xue)壓患(huan)者(zhe)(zhe)慢(man)跑時的最(zui)高(gao)心率(lv)每分(fen)鐘可(ke)達120-136次，長期堅持(chi)鍛(duan)煉，可(ke)使(shi)血(xue)(xue)壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能(neng)增(zeng)強，癥狀(zhuang)減輕。跑步(bu)時間可(ke)由少逐漸(jian)增(zeng)多，以15-30分(fen)鐘為宜(yi)(yi)。速度要慢(man)，不(bu)要快跑。患(huan)有(you)冠心病則不(bu)宜(yi)(yi)長跑，以免發生意外。
三、太極拳
太(tai)極拳(quan)在中國有著悠久的(de)歷(li)史，是武術的(de)一種，也是體育健身必(bi)不可少的(de)項目。太(tai)極拳(quan)對高血(xue)(xue)壓(ya)有顯(xian)著的(de)防治作用，適合于(yu)任何時期(qi)的(de)高血(xue)(xue)壓(ya)患者。調查發現，長期(qi)練習太(tai)極拳(quan)的(de)50-89歲老人，其血(xue)(xue)壓(ya)平均值為134.1/80.8毫米(mi)汞柱。明顯(xian)低(di)于(yu)同年(nian)齡(ling)組(zu)的(de)普(pu)通老人（154.5/82.7毫米(mi)汞柱）。
這主要是因為太(tai)極(ji)(ji)(ji)拳(quan)(quan)動(dong)作柔和(he)(he)(he)，能使全(quan)(quan)身肌肉和(he)(he)(he)血管放松(song)，促進血壓下降。打(da)太(tai)極(ji)(ji)(ji)拳(quan)(quan)時一定要全(quan)(quan)神(shen)貫注，思想集中，心靜(jing)如水，可有效減(jian)少精神(shen)緊張對人(ren)體的刺(ci)激，有利血壓下降。太(tai)極(ji)(ji)(ji)拳(quan)(quan)的動(dong)作具有平(ping)(ping)衡(heng)性和(he)(he)(he)協調性，對改善高血壓患者動(dong)作的平(ping)(ping)衡(heng)和(he)(he)(he)協調具有很大幫(bang)助。
四、氣功
以放松(song)功(gong)較好，也可酌(zhuo)用(yong)站(zhan)樁(zhuang)功(gong)、強(qiang)壯功(gong)和(he)動(dong)(dong)功(gong)等。練功(gong)原則強(qiang)調“松(song)”、“靜”、“降”。要求配合意(yi)念和(he)簡單的動(dong)(dong)作(zuo)。呼(hu)吸宜(yi)用(yong)順呼(hu)吸法，不宜(yi)采(cai)用(yong)停閉呼(hu)吸法。要適當延長呼(hu)氣，以提高(gao)迷走(zou)神經的興奮(fen)性。動(dong)(dong)作(zuo)宜(yi)采(cai)用(yong)大(da)幅度(du)的有(you)松(song)有(you)緊(jin)(jin)，有(you)張(zhang)有(you)弛的上下肢及軀干(gan)的交替和(he)聯合運動(dong)(dong)，切忌持續性緊(jin)(jin)張(zhang)的長時間等長收縮(suo)運動(dong)(dong)。氣功(gong)練習每(mei)天至少1次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)30～45分鐘。
運動是很多人都比較喜歡的事情，運動也是可以幫助人們的身體素質變的更加的健康的，但是一些患有疾病的患者是不建議進行劇烈的運動的，高血壓是一種常見的現象，那么患有高血壓患者如何運動？
患有高血壓的患者是可以進行一些體育運動的，適當的運動能增加身體里面的血液循環，并且還能加強的素質，增強患者的身體抵抗力。但是患有高血壓的的時候，應該要避免劇烈的運動，要根據自身的情況還有血壓升高的情況來選擇適合自身的運動，對于一些高血壓情況不是很嚴重的患者，可以選擇一些有氧運動，比如游泳，打網球，打籃球，打排球，羽毛球等，這樣的運動能增強身體的素質，并且對高血壓也有著很好的改善作用。
對于一些患有高血壓年齡比較大的患者，這個時候是不建議進行運動的，每天只要是出門散散步，并且利用鍛煉儀器做一些肢體伸展運動，這樣也是可以增加自身的血液循環的，對于高血壓的穩定也有比較好的作用。但是一定不要忽略了常規的應用降壓藥物進行治療，藥物的治療是關鍵，不要私自的停藥，以免高血壓變的嚴重，并且還引發其他的并發癥出現，患者在平時生活中保持心情舒暢。
高(gao)(gao)(gao)血(xue)壓的(de)(de)(de)患者在生(sheng)活(huo)中是(shi)(shi)需要(yao)注意起來的(de)(de)(de)，生(sheng)活(huo)中，要(yao)避免出現生(sheng)氣的(de)(de)(de)情況，并(bing)且還(huan)要(yao)在飲(yin)食(shi)上面(mian)進行調(diao)整，飲(yin)食(shi)的(de)(de)(de)調(diao)整是(shi)(shi)很(hen)重要(yao)的(de)(de)(de)，飲(yin)食(shi)要(yao)是(shi)(shi)吃的(de)(de)(de)不(bu)好，那(nei)么很(hen)可(ke)能會大(da)致(zhi)血(xue)壓升(sheng)高(gao)(gao)(gao)的(de)(de)(de)情況，所以平時的(de)(de)(de)時候要(yao)吃一(yi)些含鹽(yan)高(gao)(gao)(gao)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，還(huan)有一(yi)些油膩的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，也是(shi)(shi)不(bu)建(jian)議(yi)吃的(de)(de)(de)，含糖量(liang)高(gao)(gao)(gao)的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)更是(shi)(shi)不(bu)建(jian)議(yi)吃，不(bu)僅(jin)會導致(zhi)血(xue)壓升(sheng)高(gao)(gao)(gao)，還(huan)會導致(zhi)高(gao)(gao)(gao)血(xue)糖的(de)(de)(de)風險。適當(dang)的(de)(de)(de)喝路丁茶調(diao)理
高血壓人群在冬季進行運動時，需要注意以下幾點：
1. 選擇適當的運動方式：冬季氣溫較低，建議選擇室內運動，如游泳、瑜伽、健身操等，避免戶外運動時感冒對血壓造成影響。
2. 控制運動強度：高血壓患者應選擇適度的運動強度，避免過度勞累導致血壓升高。建議進行中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、騎車等，每次運動時間控制在30分鐘左右。
3. 做好保暖措施：在室內進行運動時，要注意保持室內溫度適宜，避免寒冷對身體的刺激導致血壓波動。同時，穿著適當的保暖衣物，避免過度出汗。
4. 合理安排運動時間和頻率：高血壓患者應根據自身的身體狀況合理安排運動時間和頻率，避免過度疲勞和過度訓練。建議每周進行3-5次運動，每次運動時間控制在30分鐘左右。
5. 注意身體狀況：在運動前要進行必要的身體檢查，如血壓、心電圖等，根據自身情況選擇合適的運動方式和強度。如果在運動過程中出現頭暈、心悸等不適癥狀，應立即停止運動并就醫。
總之，高血壓患者在冬季進(jin)行(xing)(xing)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時，要選擇適當(dang)的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)方式(shi)、控(kong)制運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)強度、做好保(bao)暖措施、合(he)理安排運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時間(jian)和(he)頻率(lv)，并注(zhu)意(yi)身(shen)體(ti)狀況，以保(bao)持身(shen)體(ti)健康。同時，要遵循(xun)醫(yi)生的(de)建議進(jin)行(xing)(xing)治療和(he)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)訓練(lian)，避免因(yin)不當(dang)的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)導致(zhi)血壓波動(dong)(dong)(dong)或身(shen)體(ti)損傷。
高血壓患(huan)者需(xu)要每天進(jin)(jin)行適當的(de)運(yun)動。推(tui)薦的(de)運(yun)動是先(xian)慢(man)跑，因為長期堅持慢(man)跑可以降低(di)血壓和提(ti)高免疫力(li)。需(xu)要注意的(de)是，患(huan)者可以逐漸提(ti)高速度，但不要走得太快，以免事與(yu)愿(yuan)違。還(huan)有(you)一些運(yun)動，比如瑜伽(jia)或太極(ji)拳，強度不是很高。這種運(yun)動不會(hui)造成危險的(de)運(yun)動創傷(shang)，還(huan)能緩(huan)(huan)解壓力(li)，緩(huan)(huan)解身心，促(cu)進(jin)(jin)血液循環。
步行(xing)適合各種高血(xue)壓(ya)(ya)患(huan)者。長時(shi)間步行(xing)后，舒(shu)張(zhang)壓(ya)(ya)顯著(zhu)下降(jiang)，癥狀(zhuang)改(gai)善。步行(xing)通常在(zai)早(zao)晨、黃(huang)昏或睡覺(jue)前進行(xing)。每(mei)天一到兩次，每(mei)次15到50分鐘是(shi)合適的(de)(de)。速度可根據個(ge)人身體狀(zhuang)況確定。在(zai)室(shi)外空氣清新的(de)(de)地方散步，這(zhe)是(shi)預(yu)防和(he)治療(liao)高血(xue)壓(ya)(ya)的(de)(de)簡單(dan)易行(xing)的(de)(de)方法。
慢跑或長跑。這(zhe)種(zhong)運動(dong)強度大，適(shi)合輕度高血(xue)壓(ya)(ya)患者(zhe)。高血(xue)壓(ya)(ya)患者(zhe)慢跑時的最大心(xin)率可(ke)達每分鐘120至136次。為了使血(xue)壓(ya)(ya)穩定下降，我們應該堅(jian)持(chi)長期(qi)運動(dong)，這(zhe)樣可(ke)以(yi)使脈搏穩定，增強消(xiao)化功(gong)能，減(jian)輕癥狀。高血(xue)壓(ya)(ya)患者(zhe)可(ke)以(yi)根(gen)據(ju)自身情(qing)況(kuang)逐漸增加跑步時間，最好(hao)15到(dao)30分鐘，速度一定要慢，切記不要跑得快。太極(ji)拳(quan)。太極(ji)拳(quan)對預防和治(zhi)療高血(xue)壓(ya)(ya)有著特別明顯(xian)的作(zuo)用。任(ren)何高血(xue)壓(ya)(ya)患者(zhe)都可(ke)以(yi)練(lian)習(xi)太極(ji)拳(quan)。根(gen)據(ju)區域調查(cha)，長期(qi)練(lian)習(xi)太極(ji)拳(quan)的50至89歲老年(nian)人(ren)的平均血(xue)壓(ya)(ya)為134至80毫米(mi)汞(gong)柱，明顯(xian)低于同年(nian)齡組(zu)的普通老年(nian)人(ren)。
一些(xie)常見的(de)力(li)量訓練(lian)，如舉重和啞鈴，也有利于(yu)(yu)控制血壓，但這些(xie)訓練(lian)需(xu)要在(zai)專(zhuan)業人(ren)員的(de)指導(dao)下(xia)進(jin)行，以確保安全。特別是(shi)對于(yu)(yu)一些(xie)肥胖的(de)高血壓患者(zhe)，如果他們想減(jian)肥并獲得穩定血壓的(de)效果，可以通過(guo)力(li)量訓練(lian)。此外(wai)，游泳需(xu)要身體各部(bu)位的(de)參與，不僅(jin)可以促進(jin)血液循環，及時將營(ying)養和血液輸送到人(ren)體所需(xu)部(bu)位，而且有助于(yu)(yu)增強心(xin)肺功能，擴張血管。
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