最好每天運動30分鐘
最新(xin)指(zhi)導(dao)(dao)手(shou)(shou)冊則(ze)對每(mei)周應該運動(dong)(dong)幾(ji)天(tian)給出了更為詳(xiang)細的(de)(de)(de)(de)建(jian)(jian)議(yi)。指(zhi)導(dao)(dao)手(shou)(shou)冊呼(hu)吁健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)(de)成(cheng)年(nian)人，每(mei)周應保(bao)證有(you)5天(tian)進行(xing)至(zhi)少30分鐘的(de)(de)(de)(de)中等強(qiang)度有(you)氧(yang)運動(dong)(dong)，或是(shi)(shi)每(mei)周3天(tian)進行(xing)至(zhi)少20分鐘的(de)(de)(de)(de)高強(qiang)度有(you)氧(yang)運動(dong)(dong)。中等強(qiang)度的(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)運動(dong)(dong)可(ke)以(yi)是(shi)(shi)散步、慢跑或其他能夠(gou)顯著加(jia)(jia)速心律的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)。高強(qiang)度的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)則(ze)是(shi)(shi)指(zhi)那些(xie)能夠(gou)造成(cheng)呼(hu)吸(xi)急(ji)促、心律持(chi)續增加(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)。新(xin)指(zhi)導(dao)(dao)手(shou)(shou)冊還建(jian)(jian)議(yi)美國人進行(xing)舉重練習(xi)，以(yi)鍛煉肌肉力量和耐(nai)力。指(zhi)導(dao)(dao)手(shou)(shou)冊同(tong)時還指(zhi)出，如果運動(dong)(dong)時間能超過推薦的(de)(de)(de)(de)最少時間，將(jiang)給身體健(jian)康(kang)帶來更多好處(chu)。
乏運動導致疾病
此外(wai)，這(zhe)份新(xin)指導手冊(ce)(ce)還為年齡(ling)在65歲(sui)以上的老人提供(gong)了特別的運(yun)動建(jian)議。手冊(ce)(ce)呼吁這(zhe)些(xie)老人考(kao)慮進行(xing)力量練(lian)習(xi)，以增加肌肉力量，防止意外(wai)摔倒(dao)，同(tong)時進行(xing)增強柔韌性和平衡性的練(lian)習(xi)。
缺乏(fa)運(yun)動(dong)是(shi)我們目前面臨(lin)的(de)最大公眾健康(kang)問題(ti)。在我看來，缺乏(fa)運(yun)動(dong)所(suo)導致(zhi)的(de)疾(ji)病(bing)和死亡數量，也許是(shi)除了吸(xi)煙之(zhi)外(wai)最多的(de)。”有關專(zhuan)家表示，缺乏(fa)運(yun)動(dong)可(ke)能導致(zhi)的(de)疾(ji)病(bing)包括心血管疾(ji)病(bing)、中風、高血壓、糖尿病(bing)、骨質疏(shu)松癥、肥胖癥、結腸癌以及乳癌等。
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