剛吃完飯不能運動的四點原因
1、影響減肥效果
吃完飯就馬上(shang)運動(dong)減肥(fei)的MM們一定要注(zhu)意，吃完飯人體(ti)(ti)內的副交感神經會(hui)受到(dao)抑制。這時運動(dong)不但會(hui)影響(xiang)到(dao)身體(ti)(ti)的消化系(xi)統，還會(hui)嚴(yan)重影響(xiang)到(dao)減肥(fei)效果。
運(yun)動專家說，隨著運(yun)動強度的(de)遞(di)減，最佳的(de)運(yun)動時間分(fen)別是(shi)飯(fan)后3小(xiao)時、飯(fan)后2小(xiao)時和(he)飯(fan)后1小(xiao)時。
根據(ju)這一結論，可以得出，最佳的減肥(fei)運動時(shi)間是在(zai)飯后3小時(shi)，即(ji)早餐后3小時(shi)至午(wu)餐前，午(wu)餐后3小時(shi)至晚(wan)餐前和晚(wan)餐后3小時(shi)至臨睡前。
2、腸胃刺激導致不良反應
剛(gang)吃(chi)完飯，腸胃中的(de)食(shi)物會(hui)隨著運動(dong)(dong)上下左右的(de)震動(dong)(dong)，這樣(yang)對(dui)腸胃會(hui)造成(cheng)機械(xie)性刺激，導致胃痙攣，引發(fa)嘔吐等(deng)不良(liang)反(fan)應，所以說飯后不能立卻運動(dong)(dong)就(jiu)是(shi)這個原因(yin)。
3、嚴重影響人體正常的消化功能
運(yun)動減肥需(xu)要大量血(xue)液(ye)來傳遞氧氣，而吃(chi)完飯人(ren)體會將大量血(xue)液(ye)集中在腸胃，盡快消(xiao)化剛剛吃(chi)下(xia)的食物。
這樣就會造(zao)(zao)成(cheng)本應(ying)集中在腸胃的(de)血液分(fen)散到(dao)身體各部位(wei)，會造(zao)(zao)成(cheng)腸胃供血不足，降低消化功能(neng)，造(zao)(zao)成(cheng)消化吸收功能(neng)性(xing)紊亂(luan)，嚴重影(ying)響身體健康。
一旦造成(cheng)腸胃疾(ji)病(bing)之后，就(jiu)會伴(ban)隨著你(ni)一輩(bei)子，餐餐都的謹慎你(ni)的飲(yin)食，一不(bu)注意就(jiu)會痛(tong)苦不(bu)已，真心難受(shou)。所以(yi)運(yun)動固然重要，但也一定要謹慎，善(shan)待腸胃。
4、抑制脂肪分解
飯(fan)后人體分泌的(de)胰(yi)島素(su)會呈上升的(de)趨勢，而胰(yi)島素(su)的(de)升高將會抑制脂肪的(de)分解，達不(bu)到減肥瘦身的(de)目(mu)的(de)。
飯后如何運動
首先，飯后半個小時
在這半個校內，以(yi)休息為主(zhu)，靜坐(zuo)，家人(ren)朋友一起飯(fan)后(hou)的聊(liao)天，多聊(liao)些茶余飯(fan)后(hou)的開心的話題，這是最(zui)合適的。
既保(bao)持良好的心情，又保(bao)障了(le)食物的最佳(jia)消化(hua)(hua)。也有人說“飯(fan)后走(zou)(zou)一(yi)走(zou)(zou)，活到九(jiu)十九(jiu)”的俗語，很多(duo)人提倡飯(fan)后立即散步，促進消化(hua)(hua)和(he)減肥。
其實(shi)對(dui)于(yu)這(zhe)種說法，筆者認為并(bing)不科學，也不是完全(quan)不行。這(zhe)的(de)要看每個(ge)人而言。對(dui)于(yu)身體(ti)素質好的(de)人，飯后輕微的(de)散步(bu)也不錯，但是對(dui)于(yu)很(hen)多體(ti)質差或是有腸胃疾病的(de)人就要千萬注意了，飯后就一(yi)定要休息(xi)好，方(fang)可適量運動，即(ji)使是散步(bu)。
其次，飯后1到1.5個小時
這個時候，食(shi)物(wu)的(de)消化的(de)最高峰基本過(guo)去了(le)，一(yi)般的(de)運動(dong)是沒有關系的(de)，譬(pi)如說快走、慢跑之(zhi)類的(de)運動(dong)都可以慢慢開(kai)展了(le)。
但是(shi)，切記劇烈運動(dong)(dong)還是(shi)要(yao)節制(zhi)的。特(te)別是(shi)當你進食了很多難以消化(hua)的高(gao)蛋白與脂肪的食物的話(hua)，建(jian)議您這頓飯后就(jiu)不要(yao)劇烈運動(dong)(dong)了，如果(guo)您打(da)算(suan)運動(dong)(dong)鍛(duan)煉身體的話(hua)，盡量吃(chi)一些(xie)容易消化(hua)的食物比較好。減少(shao)腸胃的負擔。
接下來，飯后兩個小時
這個時候，基本(ben)上你(ni)就(jiu)(jiu)可以開(kai)始各種體育運動都(dou)沒多大關系了，如(ru)果你(ni)再不(bu)運動，離下餐吃(chi)飯的時間就(jiu)(jiu)不(bu)遠了，那你(ni)就(jiu)(jiu)沒有運動的時間了。
這個時(shi)候，消化基本進(jin)入尾聲，身體進(jin)入穩定平衡的(de)階(jie)段(duan)，也(ye)是精力(li)最(zui)充沛的(de)時(shi)間段(duan)，強(qiang)度大點的(de)跑(pao)步，打球都是最(zui)佳的(de)時(shi)期了。溫馨提(ti)醒(xing)一下(xia)，運動記(ji)得(de)要多補充水分哦(e)。
最后，我們簡單總結一下
其實飯后休息多久(jiu)才可(ke)以(yi)運(yun)動，主要是看個人的(de)體(ti)質，當時(shi)飲食(shi)的(de)量(liang)和質以(yi)及之后運(yun)動的(de)項目的(de)運(yun)動量(liang)與運(yun)動強度(du)而定的(de)。
日(ri)常(chang)生活(huo)中(zhong)，自行養成好(hao)習慣，量力而(er)(er)行。一(yi)般情況下，身體健康且經常(chang)運動(dong)的(de)(de)人，休息一(yi)個(ge)小時就可(ke)以了(le)；至于那些體質差身體處(chu)于亞(ya)健康的(de)(de)人，就建議(yi)多休息會(hui)。運動(dong)本來(lai)是很好(hao)的(de)(de)事情，不要(yao)反而(er)(er)誤了(le)身體，就得(de)不償失(shi)了(le)。
很(hen)(hen)多人對飯(fan)后運動(dong)可以(yi)減肥(fei)嗎并不(bu)是很(hen)(hen)清楚，所以(yi)在這樣(yang)做的時候，也(ye)是需要對這樣(yang)問(wen)題進行很(hen)(hen)好的了解，使得在做的時候，都是可以(yi)放心(xin)選擇，不(bu)會(hui)損害(hai)到自身(shen)健(jian)康。
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