1、散步：

散(san)步適用于各種高血(xue)(xue)壓者。較(jiao)長時(shi)間(jian)的步行(xing)后(hou)，舒張壓明顯下(xia)降，癥狀也(ye)隨之(zhi)改(gai)善。散(san)步一般在早(zao)晨(chen)、黃昏或(huo)臨睡前進行(xing)，時(shi)間(jian)為15-50分鐘為宜(yi)，天天一到二(er)次，速度可按個人(ren)身體狀況而(er)定(ding)。到戶外空氣新鮮的地方(fang)往(wang)散(san)散(san)步，對防治高血(xue)(xue)壓是簡單易行(xing)的好方(fang)法。

2、太極拳：

太(tai)極拳對防(fang)治高(gao)血壓有特(te)別明顯(xian)的(de)作(zuo)用，任何高(gao)血壓患者(zhe)都可以(yi)練(lian)習(xi)。據地(di)區調查，長期練(lian)習(xi)太(tai)極拳的(de)50-89歲老人，其(qi)血壓均勻值為(wei)134.1/80.8毫米汞柱，這明顯(xian)低于同年齡組的(de)普通老人。

3、氣功：

據我(wo)國醫學(xue)人(ren)員對氣功療法降(jiang)壓(ya)原理的(de)研究證實，氣功對高血(xue)壓(ya)患(huan)者有明顯治(zhi)(zhi)療作用。用氣功治(zhi)(zhi)療高血(xue)壓(ya)的(de)近期有效率可達90%左右(you)。美國也有報(bao)道(dao)說，用氣功治(zhi)(zhi)療高血(xue)壓(ya)，半年(nian)后約(yue)75%的(de)人(ren)有效。

4、慢跑或長跑：

慢(man)跑(pao)(pao)和長(chang)跑(pao)(pao)的運動量比散步大，適用于輕癥(zheng)患者。高血(xue)壓患者慢(man)跑(pao)(pao)時的最高心(xin)率每(mei)分(fen)鐘可達120-136次，長(chang)期堅持(chi)鍛(duan)煉(lian)，可使(shi)血(xue)壓平穩下降，脈搏平穩，消化功(gong)能增強，癥(zheng)狀減輕。跑(pao)(pao)步時間可由少逐漸增多，以(yi)15-30分(fen)鐘為宜。速度要慢(man)，不(bu)要快跑(pao)(pao)。患有(you)冠心(xin)病則(ze)不(bu)宜長(chang)跑(pao)(pao)，以(yi)免發生意外。

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