第1式：簡易風吹樹式

做法(fa)：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高(gao)靠近耳朵。呼氣，身體倒向(xiang)左側。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側重復同樣動作。

第2式：牛面式

做法：跪立，左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)向前抬起，將左(zuo)(zuo)小(xiao)腿(tui)(tui)放在(zai)右(you)(you)小(xiao)腿(tui)(tui)外側(ce)，臀部(bu)坐在(zai)兩小(xiao)腿(tui)(tui)中間(jian)的地面上(shang)。吸(xi)氣(qi)，左(zuo)(zuo)手(shou)向上(shang)，右(you)(you)手(shou)向下，雙手(shou)背后相扣。挺直脊椎，保(bao)持(chi)4次呼吸(xi)。吸(xi)氣(qi)，慢(man)慢(man)還(huan)原。另(ling)外一側(ce)重復同(tong)樣動作。

第3式：貓伸展式

做法：跪坐，雙(shuang)手撐(cheng)在(zai)地面上，手臂、大腿與地面垂直(zhi)。吸(xi)氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊(ji)椎(zhui)彎曲(qu)。均勻呼(hu)(hu)吸(xi)保持(chi)動(dong)作。呼(hu)(hu)氣，脊(ji)椎(zhui)反向拱起。均勻呼(hu)(hu)吸(xi)保持(chi)動(dong)作。呼(hu)(hu)氣，還(huan)原身體(ti)。

第4式：駱駝式

做法：跪位，雙腿(tui)分開(kai)同肩寬，雙手撐在髖部。吸(xi)氣，脊(ji)椎(zhui)挺拔(ba)。呼(hu)氣，身體充(chong)分向后彎(wan)曲(qu)。保持2-4次呼(hu)吸(xi)。重復練習兩組。

第5式：頂峰式

做法：跪坐(zuo)，雙臂向(xiang)前伸展到最遠處(chu)。臀部抬離腳(jiao)跟，腳(jiao)趾(zhi)踩地(di)。吸(xi)氣，臀部向(xiang)上抬起(qi)，使(shi)身體形(xing)成三角形(xing)。腳(jiao)跟向(xiang)地(di)面下壓，保持4次(ci)呼(hu)吸(xi)。呼(hu)氣，屈膝(xi)觸地(di)，還原身體。重復練習兩組。

第6式：簡易棍棒式

做法(fa)：俯臥，十指交叉，肘關節和小臂外側觸地(di)(di)。吸氣，腳趾(zhi)踩地(di)(di)，使身體抬(tai)離地(di)(di)面，成直線(xian)。保持(chi)2-5次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。

第7式：眼鏡蛇式

做(zuo)法(fa)：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩(liang)側(ce)地面。吸氣，慢(man)慢(man)抬頭，整條脊椎向上后方卷起(qi)。呼氣，手臂(bei)完全伸(shen)直。均勻呼吸保持動作。呼氣，屈(qu)肘使(shi)身體慢(man)慢(man)回到(dao)俯臥位。重復練習(xi)兩(liang)組。

第8式：炮彈式

做法(fa)：仰(yang)臥，雙腿(tui)彎(wan)曲，膝(xi)蓋靠近胸部(bu)。吸氣(qi)，雙臂環抱小腿(tui)。呼氣(qi)，手臂用力(li)下壓，頭抬離(li)地面。收(shou)縮腹肌，下頦靠近膝(xi)蓋。保(bao)持4次呼吸。呼氣(qi)還原。重復練習(xi)3組。

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