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哪些運動可以讓你的胸部變大

祝(zhu)由網 2023-12-14 05:07:49

第1式:簡易風吹樹式

做法(fa):站立,雙腳并攏。吸氣,右手抬高(gao)靠近耳朵。呼氣,身體倒向(xiang)左側。保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側重復同樣動作。

第2式:牛面式

做法:跪立,左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)向前抬起,將左(zuo)(zuo)小(xiao)腿(tui)(tui)放在(zai)右(you)(you)小(xiao)腿(tui)(tui)外側(ce),臀部(bu)坐在(zai)兩小(xiao)腿(tui)(tui)中間(jian)的地面上(shang)。吸(xi)氣(qi),左(zuo)(zuo)手(shou)向上(shang),右(you)(you)手(shou)向下,雙手(shou)背后相扣。挺直脊椎,保(bao)持(chi)4次呼吸(xi)。吸(xi)氣(qi),慢(man)慢(man)還(huan)原。另(ling)外一側(ce)重復同(tong)樣動作。

第3式:貓伸展式

做法:跪坐,雙(shuang)手撐(cheng)在(zai)地面上,手臂、大腿與地面垂直(zhi)。吸(xi)氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊(ji)椎(zhui)彎曲(qu)。均勻呼(hu)(hu)吸(xi)保持(chi)動(dong)作。呼(hu)(hu)氣,脊(ji)椎(zhui)反向拱起。均勻呼(hu)(hu)吸(xi)保持(chi)動(dong)作。呼(hu)(hu)氣,還(huan)原身體(ti)。

第4式:駱駝式

做法:跪位,雙腿(tui)分開(kai)同肩寬,雙手撐在髖部。吸(xi)氣,脊(ji)椎(zhui)挺拔(ba)。呼(hu)氣,身體充(chong)分向后彎(wan)曲(qu)。保持2-4次呼(hu)吸(xi)。重復練習兩組。

第5式:頂峰式

做法:跪坐(zuo),雙臂向(xiang)前伸展到最遠處(chu)。臀部抬離腳(jiao)跟,腳(jiao)趾(zhi)踩地(di)。吸(xi)氣,臀部向(xiang)上抬起(qi),使(shi)身體形(xing)成三角形(xing)。腳(jiao)跟向(xiang)地(di)面下壓,保持4次(ci)呼(hu)吸(xi)。呼(hu)氣,屈膝(xi)觸地(di),還原身體。重復練習兩組。

第6式:簡易棍棒式

做法(fa):俯臥,十指交叉,肘關節和小臂外側觸地(di)(di)。吸氣,腳趾(zhi)踩地(di)(di),使身體抬(tai)離地(di)(di)面,成直線(xian)。保持(chi)2-5次呼吸。呼氣還原,重復練習兩組。

第7式:眼鏡蛇式

做(zuo)法(fa):俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩(liang)側(ce)地面。吸氣,慢(man)慢(man)抬頭,整條脊椎向上后方卷起(qi)。呼氣,手臂(bei)完全伸(shen)直。均勻呼吸保持動作。呼氣,屈(qu)肘使(shi)身體慢(man)慢(man)回到(dao)俯臥位。重復練習(xi)兩(liang)組。

第8式:炮彈式

做法(fa):仰(yang)臥,雙腿(tui)彎(wan)曲,膝(xi)蓋靠近胸部(bu)。吸氣(qi),雙臂環抱小腿(tui)。呼氣(qi),手臂用力(li)下壓,頭抬離(li)地面。收(shou)縮腹肌,下頦靠近膝(xi)蓋。保(bao)持4次呼吸。呼氣(qi)還原。重復練習(xi)3組。

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