減脂就選這4種運動
一、騎自行車
即使節奏輕(qing)緩，騎(qi)車每小(xiao)(xiao)時也(ye)能消耗(hao)400卡路里。騎(qi)車鍛煉(lian)到的地(di)(di)方是心(xin)臟(zang)，腰(yao)腹，小(xiao)(xiao)腿和屁股。由于騎(qi)車是“懸浮”運(yun)動，身體不會(hui)與(yu)地(di)(di)面(mian)產(chan)生沖擊，只要調節好扶把和鞍座(zuo)的位(wei)置，就不必擔心(xin)損傷關節，受傷幾率也(ye)很小(xiao)(xiao)。
專(zhuan)家建議：騎車的樂趣之一是(shi)地(di)形的變化：公(gong)路(lu)，土路(lu)，林間小道等。增大能量消耗的秘訣，就(jiu)是(shi)改變強度。也就(jiu)是(shi)說，30秒(miao)快騎，然后(hou)30秒(miao)慢騎，如(ru)此交替。如(ru)果(guo)在室內(nei)騎車，那么可(ke)以在1分鐘內(nei)增大阻力，變換強度增大消耗。
鍛(duan)煉頻(pin)率：每周騎車三(san)次(ci)，每次(ci)45分鐘。
二、跑步
跑(pao)(pao)步（快跑(pao)(pao)和慢跑(pao)(pao)）對(dui)體能(neng)消耗大，對(dui)瘦身絕對(dui)有效，每小時平均(jun)讓你消耗600卡(ka)路(lu)里的熱量。跑(pao)(pao)步鍛煉(lian)全身，對(dui)心血管(guan)尤其有益，且鍛煉(lian)背部肌肉(rou)(rou)，增(zeng)強腹(fu)肌，緊實小腿和臀部肌肉(rou)(rou)。
專家建議(yi)：跑(pao)步結合腹(fu)部練習，是得到馬(ma)甲線的捷徑(jing)。
鍛煉頻率：如果不習慣跑(pao)(pao)步(bu)，那么(me)就得(de)逐漸讓身體適應這項運動。初(chu)次(ci)跑(pao)(pao)步(bu)時，可以先(xian)快走20分(fen)鐘(zhong)，然后(hou)再跑(pao)(pao)步(bu)20分(fen)鐘(zhong)。每周跑(pao)(pao)三次(ci)，每次(ci)跑(pao)(pao)45分(fen)鐘(zhong)。
三、拳擊
對(dui)于(yu)工作壓(ya)力大的人(ren)，拳擊(ji)是下班后最棒(bang)的運動。拳擊(ji)鍛煉(lian)手臂，膝蓋(gai)，腰腹和小(xiao)腿(tui)。對(dui)著沙袋打一個(ge)小(xiao)時，消耗的熱(re)量高達(da)800卡路里(li)。
專家建議：拳(quan)擊對神經能量消耗很大，所(suo)以不要在很疲憊的時候鍛(duan)煉(lian)。平時可以結合一(yi)些舒(shu)緩運動，比如騎(qi)車，慢跑等。
鍛煉頻率：每周(zhou)打拳一小時。
四、跳繩
跳(tiao)繩不受場地控(kong)制，在改(gai)善肢(zhi)體協調性和強化心血管系統方面(mian)十分有效。在瘦身方面(mian)，跳(tiao)繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳(tiao)繩一(yi)個(ge)小時，全(quan)身消耗的能量高(gao)達850卡路(lu)里。
專家建(jian)議(yi)：不要急于求成(cheng)。剛開始跳繩時(shi)可以先(xian)跳10分鐘，以后(hou)再逐漸(jian)增長時(shi)間。
鍛煉頻率：每周跳繩20分鐘(zhong)。
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