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怎么運動讓乳房健康

佚名(ming) 2023-12-14 05:04:36

乳(ru)房的健康離(li)不開日(ri)常的保健。因此對(dui)于女(nv)(nv)性來說(shuo),不妨注意一些(xie)運動方法,讓(rang)女(nv)(nv)性的乳(ru)房更健康。

一、健胸運動

1、游泳

游泳可(ke)以說(shuo)是一個對(dui)身體各部(bu)位都有鍛煉效果的運動(dong),游泳時(shi)通(tong)過水壓(ya)按摩胸(xiong)部(bu),可(ke)以刺激乳腺管、脂肪組(zu)織(zhi),預防乳腺增生(sheng)等(deng)疾病。

2、上提運動

簡單的(de)(de)上(shang)提(ti)運動(dong),可(ke)以擴張胸部的(de)(de)空間(jian),讓胸部處于(yu)放松狀態,利于(yu)胸部結締(di)組織的(de)(de)新陳代謝,也可(ke)以預防乳房的(de)(de)衰老、下垂。

方法:

簡單的健(jian)胸運動是(shi)雙手合十,緩(huan)慢上(shang)(shang)舉,保持(chi)10秒,再緩(huan)慢下(xia)落到(dao)胸前。如此(ci)反復5~10次,上(shang)(shang)上(shang)(shang)下(xia)下(xia)的運動,可(ke)使(shi)乳房肌(ji)肉(rou)上(shang)(shang)提。

二、經常按摩

按(an)摩(mo)(mo)一直是人們推崇(chong)的養生保健方式,針對不同的身體部位,有不同的按(an)摩(mo)(mo)法。下(xia)面是針對胸部保養的按(an)摩(mo)(mo)法。

1、雙手手掌交互托(tuo)住乳房下方,輕輕上提,再托(tuo)著乳房外側(ce)往內(nei)推,可避免乳房下垂和(he)外擴。

2、用右掌在(zai)左(zuo)(zuo)側(ce)乳房的鎖骨下(xia)用柔(rou)和而均勻(yun)的力量可下(xia)直推乳房根部,再返過來向上(shang)沿原路(lu)線推回,重復20-30次,然后(hou)再換(huan)左(zuo)(zuo)手(shou)以同樣的方法做(zuo)右側(ce)乳房按摩。

3、四指并攏,拇指自(zi)然(ran)張開,將手掌貼近皮(pi)膚,以乳(ru)(ru)頭為(wei)中心環摩(mo)乳(ru)(ru)房(fang)10圈。雙手交錯,用手掌搓脅肋10下。

4、拇指和食指揉(rou)拿(na)(na)對側乳房(fang)腫(zhong)塊,無腫(zhong)塊者,揉(rou)拿(na)(na)乳房(fang),方向由乳房(fang)內側至腋窩(wo)處。

5、挺直身體,嘴巴作出夸張的(de)“一(yi)”與“O”的(de)形(xing)狀,來回(hui)做個兩三(san)分鐘,可以拉(la)緊下(xia)顎至頸部的(de)肌肉群,同時有助于提(ti)升胸部和緊實前胸的(de)皮膚。

6、用(yong)(yong)左手(shou)掌(zhang)托(tuo)住(zhu)左側乳房(fang)底部,然后用(yong)(yong)右(you)手(shou)掌(zhang)與左手(shou)相對用(yong)(yong)力向乳頭方向合(he)力托(tuo)推20-30次。這種方法適(shi)用(yong)(yong)于乳房(fang)稍大的女性。

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