乳(ru)房的健康離(li)不開日(ri)常的保健。因此對(dui)于女(nv)(nv)性來說(shuo)，不妨注意一些(xie)運動方法，讓(rang)女(nv)(nv)性的乳(ru)房更健康。

一、健胸運動

1、游泳

游泳可(ke)以說(shuo)是一個對(dui)身體各部(bu)位都有鍛煉效果的運動(dong)，游泳時(shi)通(tong)過水壓(ya)按摩胸(xiong)部(bu)，可(ke)以刺激乳腺管、脂肪組(zu)織(zhi)，預防乳腺增生(sheng)等(deng)疾病。

2、上提運動

簡單的(de)(de)上(shang)提(ti)運動(dong)，可(ke)以擴張胸部的(de)(de)空間(jian)，讓胸部處于(yu)放松狀態，利于(yu)胸部結締(di)組織的(de)(de)新陳代謝，也可(ke)以預防乳房的(de)(de)衰老、下垂。

方法：

簡單的健(jian)胸運動是(shi)雙手合十，緩(huan)慢上(shang)(shang)舉，保持(chi)10秒，再緩(huan)慢下(xia)落到(dao)胸前。如此(ci)反復5~10次，上(shang)(shang)上(shang)(shang)下(xia)下(xia)的運動，可(ke)使(shi)乳房肌(ji)肉(rou)上(shang)(shang)提。

二、經常按摩

按(an)摩(mo)(mo)一直是人們推崇(chong)的養生保健方式，針對不同的身體部位，有不同的按(an)摩(mo)(mo)法。下(xia)面是針對胸部保養的按(an)摩(mo)(mo)法。

1、雙手手掌交互托(tuo)住乳房下方，輕輕上提，再托(tuo)著乳房外側(ce)往內(nei)推，可避免乳房下垂和(he)外擴。

2、用右掌在(zai)左(zuo)(zuo)側(ce)乳房的鎖骨下(xia)用柔(rou)和而均勻(yun)的力量可下(xia)直推乳房根部，再返過來向上(shang)沿原路(lu)線推回，重復20-30次，然后(hou)再換(huan)左(zuo)(zuo)手(shou)以同樣的方法做(zuo)右側(ce)乳房按摩。

3、四指并攏，拇指自(zi)然(ran)張開，將手掌貼近皮(pi)膚，以乳(ru)(ru)頭為(wei)中心環摩(mo)乳(ru)(ru)房(fang)10圈。雙手交錯，用手掌搓脅肋10下。

4、拇指和食指揉(rou)拿(na)(na)對側乳房(fang)腫(zhong)塊，無腫(zhong)塊者，揉(rou)拿(na)(na)乳房(fang)，方向由乳房(fang)內側至腋窩(wo)處。

5、挺直身體，嘴巴作出夸張的(de)“一(yi)”與“O”的(de)形(xing)狀，來回(hui)做個兩三(san)分鐘，可以拉(la)緊下(xia)顎至頸部的(de)肌肉群，同時有助于提(ti)升胸部和緊實前胸的(de)皮膚。

6、用(yong)(yong)左手(shou)掌(zhang)托(tuo)住(zhu)左側乳房(fang)底部，然后用(yong)(yong)右(you)手(shou)掌(zhang)與左手(shou)相對用(yong)(yong)力向乳頭方向合(he)力托(tuo)推20-30次。這種方法適(shi)用(yong)(yong)于乳房(fang)稍大的女性。

本(ben)文(wen)地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/181651.html.

聲明： 我們(men)(men)致力于(yu)保護(hu)作(zuo)者版(ban)權，注(zhu)重分(fen)享，被刊用文(wen)章(zhang)因無法核實(shi)真實(shi)出(chu)處，未能及時(shi)與作(zuo)者取得聯(lian)系(xi)，或有版(ban)權異議的(de)，請聯(lian)系(xi)管理(li)(li)員，我們(men)(men)會立即處理(li)(li)，本(ben)站部分(fen)文(wen)字與圖(tu)片資源來自(zi)于(yu)網絡，轉載是出(chu)于(yu)傳遞更多信息之目的(de),若有來源標注(zhu)錯(cuo)誤或侵犯了(le)您(nin)(nin)的(de)合法權益，請立即通知(zhi)我們(men)(men)(管理(li)(li)員郵箱：)，情況屬實(shi)，我們(men)(men)會第一(yi)時(shi)間予以(yi)刪除，并同時(shi)向您(nin)(nin)表示歉意,謝(xie)謝(xie)!

上一(yi)篇: 每天清晨(chen)起床(chuang)做哪些(xie)運動比較好(hao)

下一篇(pian): 減脂選擇(ze)什么運(yun)動-4種運(yun)動別錯過