清(qing)晨醒來(lai)(lai)，床上運動輕松一試俗話(hua)說：“一日(ri)之計在(zai)于(yu)晨”。每日(ri)早(zao)晨起(qi)床前(qian)，堅持做幾個簡單易行的(de)動作，不但(dan)有助于(yu)全(quan)天精力充(chong)沛(pei)，提高(gao)工作效(xiao)率，而且有利于(yu)增強身體(ti)素質(zhi)，促進身心健康(kang)和(he)延(yan)年益(yi)壽。那(nei)早(zao)晨起(qi)來(lai)(lai)要做什么事情(qing)好呢？
1、搓搓臉
早(zao)晨睜開惺忪(zhong)的(de)睡眼(yan)后，人(ren)們習慣(guan)用(yong)手(shou)指背揉揉眼(yan)皮，這(zhe)對清醒(xing)頭腦(nao)有一(yi)定的(de)作用(yong)，但這(zhe)還不夠，揉眼(yan)后不妨雙(shuang)手(shou)搓搓臉。最好先(xian)用(yong)雙(shuang)手(shou)中指揉揉迎香穴(xue)。然(ran)后再上行搓到(dao)額(e)頭，繼之向兩側(ce)分開，沿(yan)兩頰下行搓到(dao)額(e)尖會合(he)處。如此反復(fu)搓臉20次，有促進面(mian)部血液循環、增(zeng)強面(mian)部肌膚抗風抗寒的(de)能力、醒(xing)腦(nao)和(he)預(yu)防感(gan)冒之功效(xiao)。天長日久(jiu)，還有減少面(mian)部皺(zhou)紋、永(yong)葆青(qing)春容顏(yan)之益。
2、轉轉眼
運轉眼珠，宜(yi)平心靜氣、不急(ji)不躁(zao)地進行。先(xian)左右，后上下，各運轉10次。有提高視神(shen)經靈活性、增(zeng)益視力和(he)減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴唇，上(shang)、下牙(ya)(ya)齒互(hu)相(xiang)叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上(shang)顎數次，能(neng)(neng)促進口腔、牙(ya)(ya)床(chuang)、牙(ya)(ya)齦的血(xue)液循環，增(zeng)加唾(tuo)液分泌。從而收到清(qing)除污垢、提高牙(ya)(ya)齒抗齲能(neng)(neng)力和咀嚼功(gong)能(neng)(neng)等。
4、挺挺腹
平臥，伸(shen)直雙腿，作腹式深呼吸(xi)。深吸(xi)氣時(shi)，腹部向上(shang)挺(ting)起，呼氣時(shi)松(song)下。反復(fu)挺(ting)起10次(ci)以上(shang)。可增強腹肌(ji)彈性和力量，預防腹壁肌(ji)肉松(song)弛、脂肪積聚(ju)腹內，并有(you)提高胃(wei)腸消化(hua)吸(xi)收(shou)功能之益。
5、提提肛
聚精會神(shen)地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量，改善肛周(zhou)血液循環(huan)，預防脫肛、痔瘡等癥(zheng)。
6、梳梳頭
坐(zuo)在(zai)床上(shang)，以(yi)雙手十指代(dai)梳(shu)，從前額梳(shu)到(dao)(dao)枕部(bu)，從兩側穎(ying)頹肌梳(shu)到(dao)(dao)頭頂，反復指梳(shu)數十次。可改善頭發發根的血液營養(yang)供應(ying)，減少脫發、白(bai)發，促(cu)進頭發烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。
7、彈彈腦
坐在床上(shang)，兩(liang)手掌心分別捂住兩(liang)側(ce)耳朵(duo)，用食、中、無(wu)名指輕彈后腦殼。可聽到(dao)“噗噗”聲。每側(ce)彈擊20下，有除疲、止暈(yun)、增聽力、治耳鳴的作(zuo)用。
8、貓貓身
趴(pa)在床上(shang)，撐(cheng)開雙(shuang)手，伸直合攏雙(shuang)腿，翹(qiao)(qiao)起(qi)屁(pi)股，像貓(mao)兒(er)拱(gong)(gong)起(qi)脊梁樣用力(li)拱(gong)(gong)拱(gong)(gong)腰，再放下高翹(qiao)(qiao)的屁(pi)股。如(ru)此反復15次(ci)。可鍛(duan)煉腰背、四肢(zhi)的肌肉和關節，促進全身氣血流暢、關節疏利(li)，且有防治(zhi)腰酸背痛之益。
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