1、爬樓梯代替坐電梯

爬(pa)樓梯(ti)動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在(zai)樓層不是很高，與(yu)其花(hua)時間等電(dian)梯(ti)，不如改(gai)變路(lu)線，走走樓梯(ti)。

2、多起身走動

久坐不起是(shi)導致上(shang)(shang)班族肥(fei)胖(pang)的一個重要(yao)原(yuan)因(yin)。為了避免肥(fei)胖(pang)，平時每坐下40~60分鐘應該(gai)要(yao)起身走走，或是(shi)倒杯水，又或是(shi)上(shang)(shang)個洗(xi)手間。上(shang)(shang)洗(xi)手間洗(xi)手時候，一邊洗(xi)手一邊做(zuo)踮腳的動作，能夠有(you)效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐(zuo)下時(shi)，整個屁(pi)股都坐(zuo)在椅(yi)子(zi)上，對臀部和大腿(tui)(tui)(tui)部位的壓迫較多，會(hui)導致淋巴不(bu)暢通，影響(xiang)血(xue)液循環。正確(que)的坐(zuo)姿應該是只坐(zuo)椅(yi)子(zi)的三(san)分之二，兩腿(tui)(tui)(tui)自然擺放，不(bu)要蹺二郎腿(tui)(tui)(tui)。這樣可以避免辦公室(shi)肥(fei)臀和大象腿(tui)(tui)(tui)。

4、在辦公室準備些低熱零食

工(gong)作會消(xiao)耗你(ni)的(de)腦(nao)力，也會消(xiao)耗你(ni)的(de)體(ti)力，讓你(ni)容易感(gan)到饑(ji)餓。在正餐(can)之前，吃一些(xie)小零食或喝些(xie)水，可(ke)以(yi)增強(qiang)飽腹感(gan)，避(bi)免在正餐(can)時(shi)(shi)候進食過多。還(huan)可(ke)以(yi)服用康中(zhong)寶減肥(fei)膠囊，適用于單純(chun)性(xing)肥(fei)胖(pang)人群，具有減肥(fei)的(de)保健功能，平時(shi)(shi)還(huan)可(ke)以(yi)帶些(xie)低熱的(de)零食，如全麥(mai)纖維餅干、水果(guo)、酸奶等到以(yi)備(bei)饑(ji)餓時(shi)(shi)候吃。

5、盡量自己帶飯

上班族(zu)大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油(you)，菜色搭(da)配(pei)(pei)也不夠低熱健康。要控(kong)制攝入熱量和營養，最好還是(shi)自(zi)己搭(da)配(pei)(pei)食譜。

6、保證水杯里有水

喝水能(neng)(neng)夠幫助代謝，排毒，緩(huan)解便秘(mi)，有利于減(jian)肥。在工(gong)作(zuo)時候，你需要把水杯放在你能(neng)(neng)看(kan)見的地(di)(di)方，并保(bao)證(zheng)水杯里(li)有水。在你想吃東西時候，就拿(na)起(qi)水杯喝口水，自然(ran)而然(ran)地(di)(di)形成(cheng)多喝水習慣。

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