一、及時增減衣物
秋季早晚(wan)氣溫(wen)溫(wen)差較大，因(yin)此運(yun)(yun)動(dong)過程(cheng)中(zhong)一定要特別注意(yi)及時(shi)增減衣服(fu)。特別是(shi)在運(yun)(yun)動(dong)時(shi)，一定不(bu)要一下(xia)子脫太多的(de)衣服(fu)。如(ru)果在運(yun)(yun)動(dong)過程(cheng)中(zhong)有流汗的(de)話，要馬(ma)上(shang)換到被汗液浸濕(shi)的(de)衣服(fu)，以免引起(qi)感冒(mao)。
二、身體適當的時間
很(hen)多(duo)人都有早(zao)起(qi)運(yun)動(dong)的(de)習慣，而(er)秋季早(zao)上的(de)溫度較(jiao)低，因此(ci)一(yi)定早(zao)上起(qi)來運(yun)動(dong)時，首先要(yao)給(gei)身(shen)體一(yi)個適(shi)應的(de)時間。運(yun)動(dong)中(zhong)一(yi)定要(yao)注(zhu)意以循(xun)棄漸進(jin)的(de)原則(ze)進(jin)行 。每個人的(de)身(shen)體情況都是不(bu)一(yi)樣的(de)，而(er)中(zhong)醫認為秋季更應該收斂內養，所(suo)以在運(yun)動(dong)過程中(zhong)一(yi)定要(yao)以逐步增加為原則(ze)，要(yao)讓身(shen)體微微出汗之后在進(jin)行運(yun)動(dong)。
三、充足的準備
由(you)于(yu)秋季(ji)溫度(du)相對(dui)較低，因此在激烈運動(dong)(dong)前一(yi)(yi)定要(yao)做好足夠的(de)準備活(huo)動(dong)(dong)這樣可以避免肌(ji)肉、韌帶由(you)于(yu)血(xue)管收(shou)縮從而引起的(de)并節活(huo)動(dong)(dong)幅度(du)小，伸(shen)展(zhan)度(du)低而引起的(de)韌帶拉傷(shang)(shang)、肌(ji)肉拉傷(shang)(shang)等一(yi)(yi)系列情況。在運動(dong)(dong)過程中，一(yi)(yi)定要(yao)根據自己身體(ti)的(de)實(shi)際情況選擇(ze)運動(dong)(dong)強度(du)、運動(dong)(dong)項(xiang)目，以免給自己的(de)身體(ti)造成一(yi)(yi)定的(de)運動(dong)(dong)傷(shang)(shang)害。
四、注意保證睡眠
運(yun)動(dong)(dong)(dong)一定(ding)要(yao)在精神狀(zhuang)態(tai)、生(sheng)理(li)狀(zhuang)態(tai)都是最佳的(de)狀(zhuang)態(tai)下運(yun)動(dong)(dong)(dong)。在秋(qiu)季運(yun)動(dong)(dong)(dong)養(yang)生(sheng)一定(ding)要(yao)尊重人體的(de)生(sheng)物鐘規律，從而養(yang)成良(liang)好的(de)睡眠習慣。因為秋(qiu)季的(de)日照時間(jian)相對較(jiao)短，所以只有(you)保證好睡眠時間(jian)才有(you)充足(zu)的(de)體力(li)融入到運(yun)動(dong)(dong)(dong)之中。
五、調理飲食
秋季天氣轉涼(liang)，因此(ci)人體需要(yao)積累(lei)更多(duo)的(de)熱量(liang)才能迎(ying)接(jie)冬季的(de)到來，建議(yi)日(ri)常多(duo)吃一些有助于散發熱量(liang)的(de)食(shi)物(wu)，適當(dang)多(duo)吃些低熱量(liang)的(de)食(shi)物(wu)，減少厚重食(shi)物(wu)的(de)食(shi)物(wu)，從而(er)避免萎靡不振、疲憊感(gan)。
六、避免空腹運動
空腹運動(dong)易(yi)引起腦供血不足(zu)，從而(er)出現眩暈、頭暈等(deng)癥狀，此外(wai)酒(jiu)足(zu)飯飽之(zhi)后也不宜運動(dong)。
七、預防運動過度
秋(qiu)季運(yun)動一定(ding)要特(te)別注意(yi)量(liang)，特(te)別要注意(yi)避免運(yun)動過量(liang)，從而(er)使身體失去大量(liang)的水份。
八、及時補充水份
秋季人(ren)本來就(jiu)很容易產生燥(zao)熱之(zhi)感，加之(zhi)運(yun)動過(guo)后(hou)，人(ren)體易喪失更多(duo)的水(shui)(shui)分，因(yin)此運(yun)動前(qian)后(hou)一(yi)(yi)定(ding)要注意補充水(shui)(shui)份，多(duo)吃些具(ju)有(you)潤肺功(gong)效的食物(wu)，從而保證呼吸道粘膜(mo)的正常(chang)分泌，預(yu)防由于上火而引起咽(yan)喉(hou)腫痛。在補充水(shui)(shui)份時，一(yi)(yi)定(ding)要特別注意多(duo)少量(liang)、多(duo)次、緩慢飲水(shui)(shui)為(wei)原則，切記(ji)“牛飲”。
九、注意力量而行
根據(ju)中醫的(de)養生原則(ze)，秋(qiu)季運動(dong)最好選擇(ze)較(jiao)平緩、活動(dong)量相對較(jiao)少的(de)運動(dong)項目(mu)，特別是對于有心血(xue)腦血(xue)管(guan)方面(mian)疾病的(de)患者更(geng)要特別注意這方面(mian)的(de)問題。
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