近(jin)年來，許多的(de)公(gong)司都(dou)是(shi)采(cai)用計算機(ji)來辦(ban)公(gong)，因此許多上班族(zu)一整(zheng)天(tian)幾乎是(shi)坐著(zhu)的(de)，這無(wu)疑對于身(shen)體健康不好，那么(me)有(you)沒有(you)什么(me)能(neng)在辦(ban)公(gong)室運動(dong)的(de)方法呢？下面為大家介(jie)紹(shao)最適合辦(ban)公(gong)室的(de)運動(dong)介(jie)紹(shao)，供大家了解(jie)。

伸展式

將座椅(yi)推開，站離辦公桌，只有雙(shuang)手碰(peng)得(de)到桌子。雙(shuang)手扶住辦公桌，頭在雙(shuang)臂之間(jian)向下看，肩膀伸展(zhan)。這個動作可以(yi)(yi)改善因為(wei)長期坐著(zhu)打鍵盤(pan)而(er)造成的(de)駝背姿(zi)勢(shi)，也可以(yi)(yi)幫助肩膀調回正確位置。

后仰式

背挺直坐在(zai)椅子上(shang)，先深吸(xi)一口氣(qi)(qi)，接著雙手(shou)張(zhang)開、朝向(xiang)天花板高舉，吐氣(qi)(qi)時頭微微往后(hou)仰、眼睛(jing)向(xiang)上(shang)看，上(shang)半身微彎，停在(zai)這個姿勢幾秒鐘，接著雙手(shou)手(shou)臂(bei)向(xiang)左右兩側放下(xia)，重覆做個幾次。

轉身式

背挺直坐在(zai)椅(yi)子(zi)上，先深吸一(yi)口氣，吐氣時肚子(zi)用力向(xiang)左轉（從(cong)肚子(zi)出力，不是(shi)背部），雙(shuang)手握住(zhu)座(zuo)椅(yi)扶手，換氣幾次之后，回到原位，換邊(bian)再做一(yi)次。這(zhe)個(ge)動(dong)作可以幫助減(jian)緩(huan)因(yin)為駝背或久坐所造成的(de)背痛，也能幫助消化，尤其是(shi)忙到沒時間好(hao)好(hao)吃飯、不得已只好(hao)買食(shi)物在(zai)路上解決的(de)時候(hou)。

手腕式

上班(ban)族都知道，長期打鍵(jian)盤會造成手(shou)(shou)(shou)腕(wan)與前(qian)臂不適。從工作中(zhong)(zhong)抽(chou)離(li)一(yi)會兒，用其中(zhong)(zhong)一(yi)手(shou)(shou)(shou)幫助另(ling)(ling)一(yi)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)腕(wan)轉(zhuan)動一(yi)下。首(shou)先(xian)，一(yi)手(shou)(shou)(shou)壓住另(ling)(ling)一(yi)手(shou)(shou)(shou)的指(zhi)尖、朝(chao)向(xiang)(xiang)肩膀的方(fang)向(xiang)(xiang)按壓，換手(shou)(shou)(shou)再做一(yi)次。接著(zhu)，雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)指(zhi)指(zhi)尖向(xiang)(xiang)手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)內(nei)側壓，然后手(shou)(shou)(shou)腕(wan)朝(chao)各個方(fang)向(xiang)(xiang)轉(zhuan)一(yi)轉(zhuan)。最(zui)后，將(jiang)雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)臂舉起，維持(chi)像仙(xian)人掌(zhang)的姿勢(shi)，然后上下左(zuo)右(you)快速(su)甩甩手(shou)(shou)(shou)腕(wan)。

前折式

站(zhan)在辦公(gong)桌前，上(shang)半身向前往下彎，膝蓋放松，重(zhong)心放在雙(shuang)腿。維持(chi)這個姿勢至(zhi)少(shao)20秒，如果(guo)行(xing)有余力(li)，可(ke)(ke)以(yi)慢慢往左(zuo)右兩(liang)邊晃動(dong)。讓雙(shuang)手跟(gen)頭(tou)部(bu)自(zi)然垂下，可(ke)(ke)以(yi)減(jian)少(shao)脖子跟(gen)肩膀部(bu)份，由于長時間(jian)坐著打字所造成的壓力(li)。此外，幫(bang)助血流回流，也可(ke)(ke)以(yi)讓你接下來一整(zheng)天都充滿活力(li)。

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