近(jin)年來,許多的(de)公(gong)司都(dou)是(shi)采(cai)用計算機(ji)來辦(ban)公(gong),因此許多上班族(zu)一整(zheng)天(tian)幾乎是(shi)坐著(zhu)的(de),這無(wu)疑對于身(shen)體健康不好,那么(me)有(you)沒有(you)什么(me)能(neng)在辦(ban)公(gong)室運動(dong)的(de)方法呢?下面為大家介(jie)紹(shao)最適合辦(ban)公(gong)室的(de)運動(dong)介(jie)紹(shao),供大家了解(jie)。
伸展式
將座椅(yi)推開,站離辦公桌,只有雙(shuang)手碰(peng)得(de)到桌子。雙(shuang)手扶住辦公桌,頭在雙(shuang)臂之間(jian)向下看,肩膀伸展(zhan)。這個動作可以(yi)(yi)改善因為(wei)長期坐著(zhu)打鍵盤(pan)而(er)造成的(de)駝背姿(zi)勢(shi),也可以(yi)(yi)幫助肩膀調回正確位置。
后仰式
背挺直坐在(zai)椅子上(shang),先深吸(xi)一口氣(qi)(qi),接著雙手(shou)張(zhang)開、朝向(xiang)天花板高舉,吐氣(qi)(qi)時頭微微往后(hou)仰、眼睛(jing)向(xiang)上(shang)看,上(shang)半身微彎,停在(zai)這個姿勢幾秒鐘,接著雙手(shou)手(shou)臂(bei)向(xiang)左右兩側放下(xia),重覆做個幾次。
轉身式
背挺直坐在(zai)椅(yi)子(zi)上,先深吸一(yi)口氣,吐氣時肚子(zi)用力向(xiang)左轉(從(cong)肚子(zi)出力,不是(shi)背部),雙(shuang)手握住(zhu)座(zuo)椅(yi)扶手,換氣幾次之后,回到原位,換邊(bian)再做一(yi)次。這(zhe)個(ge)動(dong)作可以幫助減(jian)緩(huan)因(yin)為駝背或久坐所造成的(de)背痛,也能幫助消化,尤其是(shi)忙到沒時間好(hao)好(hao)吃飯、不得已只好(hao)買食(shi)物在(zai)路上解決的(de)時候(hou)。
手腕式
上班(ban)族都知道,長期打鍵(jian)盤會造成手(shou)(shou)(shou)腕(wan)與前(qian)臂不適。從工作中(zhong)(zhong)抽(chou)離(li)一(yi)會兒,用其中(zhong)(zhong)一(yi)手(shou)(shou)(shou)幫助另(ling)(ling)一(yi)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)腕(wan)轉(zhuan)動一(yi)下。首(shou)先(xian),一(yi)手(shou)(shou)(shou)壓住另(ling)(ling)一(yi)手(shou)(shou)(shou)的指(zhi)尖、朝(chao)向(xiang)(xiang)肩膀的方(fang)向(xiang)(xiang)按壓,換手(shou)(shou)(shou)再做一(yi)次。接著(zhu),雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)指(zhi)指(zhi)尖向(xiang)(xiang)手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)內(nei)側壓,然后手(shou)(shou)(shou)腕(wan)朝(chao)各個方(fang)向(xiang)(xiang)轉(zhuan)一(yi)轉(zhuan)。最(zui)后,將(jiang)雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)臂舉起,維持(chi)像仙(xian)人掌(zhang)的姿勢(shi),然后上下左(zuo)右(you)快速(su)甩甩手(shou)(shou)(shou)腕(wan)。
前折式
站(zhan)在辦公(gong)桌前,上(shang)半身向前往下彎,膝蓋放松,重(zhong)心放在雙(shuang)腿。維持(chi)這個姿勢至(zhi)少(shao)20秒,如果(guo)行(xing)有余力(li),可(ke)(ke)以(yi)慢慢往左(zuo)右兩(liang)邊晃動(dong)。讓雙(shuang)手跟(gen)頭(tou)部(bu)自(zi)然垂下,可(ke)(ke)以(yi)減(jian)少(shao)脖子跟(gen)肩膀部(bu)份,由于長時間(jian)坐著打字所造成的壓力(li)。此外,幫(bang)助血流回流,也可(ke)(ke)以(yi)讓你接下來一整(zheng)天都充滿活力(li)。
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