戶外的健身運動

1、登山

適宜(yi)人群：在暗無天(tian)日的電腦機(ji)房工(gong)作的IT族(zu)。

理(li)由：IT人終(zhong)日(ri)在密不透(tou)風的(de)(de)電腦房里(li)，整(zheng)天被電腦散發(fa)的(de)(de)混濁(zhuo)氣(qi)體和(he)輻 射困(kun)擾(rao)，頭腦昏沉，如果(guo)周末還泡(pao)在健身房里(li)，你那久(jiu)未呼(hu)吸到新(xin)鮮空氣(qi)的(de)(de)皮膚和(he)身體都會向你發(fa)出強烈的(de)(de)抗議。周末登山，讓自己(ji)置身于大(da)自然中(zhong)，盡情呼(hu)吸，痛快流汗，把一周的(de)(de)煩悶(men)和(he)疲(pi)勞通(tong)通(tong)丟(diu)掉。

效果：登山(shan)是極佳的(de)有氧(yang)運動，可以促(cu)進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

2、長跑

適宜人(ren)群：工作從來都在久坐(zuo)中度(du)過，落下一大堆諸如腰(yao)疼、頸(jing)椎病(bing)等，如編輯、自(zi)由撰稿(gao)人(ren)等。

理由(you)：按理說長(chang)跑(pao)(pao)對這(zhe)類人比較(jiao)適用，但(dan)周(zhou)(zhou)末(mo)集中(zhong)跑(pao)(pao)兩(liang)天，不(bu)(bu)(bu)但(dan)效果不(bu)(bu)(bu)大，而(er)且長(chang)跑(pao)(pao)是(shi)較(jiao)劇烈的活動(dong)，不(bu)(bu)(bu)宜在(zai)周(zhou)(zhou)末(mo)進行，自由(you)自在(zai)的水(shui)(shui)中(zhong)慢跑(pao)(pao) 已成(cheng)為當今國(guo)外最新的一項健身(shen)運動(dong)，而(er)且是(shi)一項理想(xiang)的運動(dong)。因為在(zai)水(shui)(shui)中(zhong)慢跑(pao)(pao)，能平均分配(pei)身(shen)體(ti)負載，比陸地跑(pao)(pao)有(you)明顯的優勢，而(er)且在(zai)深水(shui)(shui)中(zhong)，跑(pao)(pao)步者下肢不(bu)(bu)(bu)受震蕩，因而(er)不(bu)(bu)(bu)易受傷，運動(dong)后(hou)會有(you)通(tong)體(ti)舒暢的感覺。

效果：水的(de)(de)(de)阻力(li)是空(kong)氣(qi)阻力(li)的(de)(de)(de)12倍，在水中(zhong)跑45分(fen)鐘相(xiang)當于陸地跑兩小時，水中(zhong)慢跑對肥胖(pang)者尤其適用。由于水的(de)(de)(de)密度和傳熱(re)性比空(kong)氣(qi)大(da)，水中(zhong)慢跑消(xiao)耗(hao)的(de)(de)(de)能(neng)量也(ye)比陸地多(duo)，可以逐漸(jian)去掉體內(nei)過多(duo)的(de)(de)(de)脂肪。

3、逛街

適宜人群：從早到晚都(dou)呆在辦(ban)公室里(li)的(de)女性。

理(li)由：這是最(zui)受女(nv)性歡迎的休閑(xian)方(fang)(fang)式之一，也是一種很好的有(you)氧運動(dong)，與健(jian)身房(fang)里枯燥的器(qi)械訓練相比，逛街不僅讓女(nv)性在不知不覺中鍛煉了身體(ti)，還愉悅了心情，是兩全其美的健(jian)身方(fang)(fang)法。

效(xiao)果：女(nv)性(xing)逛街少則(ze)(ze)兩三個小時，多則(ze)(ze)一天，不停的(de)運(yun)動(dong)可以(yi)增加腿部力量，消耗體內大(da)量的(de)熱量，達到(dao)健身的(de)效(xiao)果。

4、滑冰

適宜人群：平時活動少(shao)，即使(shi)周末也懶(lan)得鍛煉的人。

理由：滑冰(bing)是集(ji)鍛煉、娛樂于一身(shen)的(de)健身(shen)項目，對懶人來說(shuo)，是最輕松的(de)、說(shuo)說(shuo)笑(xiao)笑(xiao)就能達到健身(shen)效(xiao)果的(de)運(yun)動，滑冰(bing)主要(yao)鍛煉腿部肌(ji)肉，并(bing)能提高肢體的(de)靈活性和協調性。

效果：滑旱冰(bing)每半小時消耗熱量(liang)175卡(ka)路(lu)里(li)，可增(zeng)強全身靈活性和(he)身體各部(bu)位力量(liang)。

5、騎馬

適(shi)宜人群：工作壓力非常(chang)大，且有一定風(feng)險，如自己(ji)開(kai)公(gong)(gong)司者或公(gong)(gong)司的管理(li)層(ceng)等(deng)。

理由：神(shen)經終日(ri)繃得很緊(jin)，真的(de)(de)(de)(de)很累(lei)。想(xiang)想(xiang)周末做個牧馬人，在藍天(tian)白(bai)云下自由地(di)馳騁(cheng)，不(bu)是(shi)比打高爾夫更(geng)能 滿(man)足你那(nei)顆想(xiang)飛(fei)的(de)(de)(de)(de)心嗎？天(tian)地(di)之(zhi)大，畢竟我們每(mei)個人的(de)(de)(de)(de)生活(huo)圈子只是(shi)世界的(de)(de)(de)(de)一(yi)隅，我們渴望(wang)脫(tuo)離開(kai)那(nei)個小圈子，渴望(wang)更(geng)廣闊的(de)(de)(de)(de)天(tian)地(di)，也許在騎馬的(de)(de)(de)(de)時候，在飛(fei)馳的(de)(de)(de)(de)剎那(nei)間，我們心中的(de)(de)(de)(de)夢想(xiang)已(yi)實現了一(yi)半。

健身效果：騎(qi)馬(ma)可以(yi)鍛煉你的敏捷性與協調性，并且可以(yi)使你的全身肌肉(rou)都(dou)得(de)到(dao)鍛煉，尤其是腿部肌肉(rou)。騎(qi)馬(ma)一小時消耗(hao)的熱量達2700卡路(lu)里(li)，與打一天(tian)高爾夫的運動量相(xiang)同(tong)。

6、潛水

適(shi)宜人群(qun)：天(tian)天(tian)朝九晚(wan)五、按部(bu)就班地工作，沒有什么變化的(de)人群(qun)，如(ru)政(zheng)府公務員、文(wen)秘等。

理(li)由(you)：生活的(de)(de)(de)一(yi)(yi)成不變，你(ni)(ni)已經煩了， 也許在(zai)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)心(xin)底(di)(di)早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水(shui)將會滿足你(ni)(ni)對刺激和自由(you)自在(zai)生活的(de)(de)(de)期盼，在(zai)遠(yuan)離人(ren)群的(de)(de)(de)水(shui)底(di)(di)，你(ni)(ni)仿佛(fo)來(lai)到一(yi)(yi)個與現實完全不同的(de)(de)(de)世界(jie)，在(zai)這(zhe)里，你(ni)(ni)可(ke)以不管不顧，好似(si)一(yi)(yi)條(tiao)自由(you)自在(zai)的(de)(de)(de)魚，那(nei)份感覺(jue)真是快(kuai)樂似(si)神仙。從水(shui)底(di)(di)回到現實世界(jie)，你(ni)(ni)會有脫胎換骨的(de)(de)(de)感覺(jue)，原本羈(ji)絆在(zai)心(xin)底(di)(di)的(de)(de)(de)那(nei)些癥結、煩惱也變得那(nei)么(me)無足輕(qing)重。

效(xiao)果：潛水是全身(shen)運動(dong)，其運動(dong)效(xiao)果和游泳(yong)不相(xiang)上下。另外不會游泳(yong)的人也(ye)可以噢(o)。

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