不宜一：拔河

拔(ba)(ba)河可能(neng)讓孩子“傷心(xin)”、“傷筋”。從生理學(xue)(xue)角度來(lai)講(jiang)，兒童(tong)心(xin)臟正(zheng)在發育中，植物神經對心(xin)臟調(diao)節功能(neng)尚不完善，當(dang)肢體負荷量增(zeng)加時，主(zhu)要是依靠提高心(xin)率(lv)來(lai)增(zeng)加供血(xue)量。拔(ba)(ba)河需屏氣用力，有(you)(you)時一次憋氣長達十幾秒鐘(zhong)，當(dang)由憋氣突然(ran)變成開口呼氣時，靜脈血(xue)流也會突然(ran)涌向心(xin)房，損傷孩子柔薄的(de)心(xin)房壁。有(you)(you)醫學(xue)(xue)工作者曾對250名5至6歲的(de)兒童(tong)在拔(ba)(ba)河比(bi)賽(sai)中進行生理檢查(cha)，發現(xian)心(xin)率(lv)均高，賽(sai)后1小時有(you)(you)30%的(de)兒童(tong)心(xin)率(lv)未能(neng)恢復正(zheng)常。

除(chu)了(le)對心(xin)臟造成影(ying)響(xiang)外(wai)，拔(ba)河還可(ke)能傷到孩(hai)子(zi)的“筋骨”。兒童時期身體(ti)的肌肉(rou)主要為縱(zong)向生(sheng)長(chang)，固定(ding)關(guan)節的力(li)量很(hen)弱，骨骼(ge)彈(dan)性大而硬度小，拔(ba)河時極易引(yin)起關(guan)節脫臼(jiu)和軟組(zu)織損(sun)傷，抑(yi)制(zhi)骨骼(ge)的生(sheng)長(chang)，嚴重(zhong)的還會引(yin)起肢體(ti)變形，影(ying)響(xiang)兒童體(ti)形健美。另外(wai)，拔(ba)河是一項對抗性較強(qiang)(qiang)的運動(dong)，孩(hai)子(zi)爭強(qiang)(qiang)好(hao)勝，集(ji)體(ti)榮譽感強(qiang)(qiang)，比賽中(zhong)往往難(nan)以控制(zhi)保護自(zi)己，極易發生(sheng)損(sun)傷。

不宜二：力量鍛煉

兒童(tong)生長發育時都是先(xian)長身(shen)高，后長體(ti)(ti)重，而且他(ta)們的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)力(li)量(liang)弱，極(ji)易(yi)疲(pi)勞。也就是說，身(shen)體(ti)(ti)發育以(yi)骨骼生長為主，還沒有進入肌(ji)(ji)肉(rou)生長的(de)(de)高峰期。如果這個時候(hou)讓孩(hai)子(zi)過早進行(xing)肌(ji)(ji)肉(rou)負重的(de)(de)力(li)量(liang)鍛(duan)煉，一(yi)是會讓孩(hai)子(zi)局(ju)部肌(ji)(ji)肉(rou)過分強壯，影響身(shen)體(ti)(ti)各部分勻(yun)稱發育；二(er)會使肌(ji)(ji)肉(rou)過早受刺激變發達，給心(xin)臟等(deng)器官造(zao)成(cheng)較(jiao)重的(de)(de)負擔；另(ling)外還可能使局(ju)部肌(ji)(ji)肉(rou)僵硬(ying)，失去正常彈性。所(suo)以(yi)，父(fu)母不要讓孩(hai)子(zi)從(cong)事大(da)人常練(lian)的(de)(de)引體(ti)(ti)向上、俯臥(wo)撐、仰臥(wo)起坐等(deng)力(li)量(liang)練(lian)習。如果要練(lian)習肌(ji)(ji)肉(rou)力(li)量(liang)，從(cong)初中一(yi)、二(er)年級開始比較(jiao)合(he)適。

不宜三：長跑、負重跑

長(chang)跑屬于典型的(de)(de)撞擊運(yun)動(dong)(dong)，對人體(ti)各關(guan)節(jie)(jie)的(de)(de)沖擊力(li)度很(hen)高。孩子(zi)(zi)經常(chang)長(chang)跑鍛(duan)煉，對關(guan)節(jie)(jie)處的(de)(de)骨骺發(fa)(fa)育(yu)不(bu)利。尤其是(shi)(shi)在堅硬的(de)(de)馬路上進(jin)(jin)行(xing)冬(dong)季長(chang)跑時(shi)，對關(guan)節(jie)(jie)沖擊力(li)更大(da)，骨骺容易出現炎癥，從而影響孩子(zi)(zi)長(chang)個(ge)子(zi)(zi)。長(chang)跑也(ye)是(shi)(shi)一項心臟(zang)負荷運(yun)動(dong)(dong)，兒(er)童(tong)過(guo)早(zao)進(jin)(jin)行(xing)長(chang)跑，會使心肌(ji)壁厚(hou)度增加(jia)(jia)，限制心腔擴(kuo)張(zhang)，影響心肺功(gong)能(neng)發(fa)(fa)育(yu)。另外，兒(er)童(tong)時(shi)期體(ti)內水分(fen)占(zhan)的(de)(de)比重相對較大(da)，蛋白質及無機(ji)物的(de)(de)含(han)量(liang)少，肌(ji)肉力(li)量(liang)薄弱(ruo)，若參加(jia)(jia)能(neng)量(liang)消耗大(da)的(de)(de)長(chang)跑運(yun)動(dong)(dong)，會使營(ying)養入不(bu)敷出，妨礙(ai)正常(chang)的(de)(de)生長(chang)發(fa)(fa)育(yu)。

另外，捆綁著沙袋進行(xing)負重(zhong)跑(pao)，孩子(zi)的(de)跑(pao)姿容易變(bian)形，錯誤(wu)動作(zuo)容易導致運動損傷。

不宜四：扳手腕

兒童四肢各關節(jie)的(de)關節(jie)囊比較(jiao)松弛，堅(jian)固性較(jiao)差，扳手腕容(rong)易發生扭傷。另外，如同拔河一樣，屏氣是扳手腕時(shi)的(de)必(bi)然現(xian)象(xiang)，這樣會(hui)使胸(xiong)腔內(nei)壓力急劇上升，靜(jing)脈(mo)血(xue)向心(xin)臟回流受阻，而后，靜(jing)脈(mo)內(nei)滯留(liu)的(de)大量血(xue)液會(hui)猛烈(lie)地沖入心(xin)房(fang)，對(dui)心(xin)壁產(chan)生過強的(de)刺激。如果長時(shi)間(jian)用(yong)一臂練習扳手腕，可能造成兩側肢體發育不(bu)均衡。

不宜五：極限運動

專家(jia)認為，少年(nian)(nian)兒(er)童(tong)(tong)的(de)體(ti)育(yu)(yu)鍛煉(lian)，一要(yao)遵循(xun)兒(er)童(tong)(tong)自身(shen)身(shen)體(ti)生長(chang)(chang)發育(yu)(yu)的(de)規律(lv)；二(er)要(yao)考慮兒(er)童(tong)(tong)少年(nian)(nian)身(shen)體(ti)的(de)解(jie)剖生理(li)特(te)點(dian)。孩子處于生長(chang)(chang)發育(yu)(yu)期(qi)，器官各方面還沒(mei)有成(cheng)熟，自然很難(nan)承受極(ji)具“挑戰性”的(de)極(ji)限運(yun)動(dong)，而且很容易(yi)造成(cheng)損傷，比如超過兒(er)童(tong)(tong)身(shen)體(ti)自身(shen)承受能力幾倍的(de)大(da)運(yun)動(dong)量，就有可能導(dao)致兒(er)童(tong)(tong)肌(ji)肉因長(chang)(chang)期(qi)處于極(ji)度疲勞狀，造成(cheng)肌(ji)肉疲勞損傷，容易(yi)留下運(yun)動(dong)損傷后遺癥。另外，正處于生長(chang)(chang)發育(yu)(yu)的(de)孩子，關節中(zhong)的(de)軟(ruan)骨還沒(mei)有完(wan)全長(chang)(chang)成(cheng)，長(chang)(chang)時間過度磨損膝蓋(gai)(gai)軟(ruan)骨，日后容易(yi)形成(cheng)關節炎。研究表明，兒(er)童(tong)(tong)時期(qi)的(de)膝蓋(gai)(gai)損傷成(cheng)年(nian)(nian)后患關節炎的(de)可能性會(hui)增加(jia)三四倍。

不宜六：兔子跳

在做兔子跳(tiao)運動時(shi)，人體重(zhong)心(xin)所承(cheng)(cheng)受的(de)重(zhong)量相當(dang)于自身體重(zhong)的(de)3倍，每跳(tiao)一次膝蓋骨(gu)所承(cheng)(cheng)受的(de)沖擊力相當(dang)于自身體重(zhong)的(de)三分之(zhi)一，這樣(yang)對骨(gu)化(hua)過程尚未完成的(de)孩子來(lai)講(jiang)，很容(rong)易造(zao)成韌帶和膝關(guan)節(jie)半月板損傷。

不宜七：倒立

盡管(guan)兒童(tong)的(de)眼(yan)壓調節功能(neng)較(jiao)強，但如(ru)果經常(chang)進(jin)行倒(dao)立或每次倒(dao)立時間過(guo)長，會損害眼(yan)睛(jing)對眼(yan)壓的(de)調節。

不宜八：碰碰車

10歲以下兒童不宜玩(wan)碰(peng)碰(peng)車。少年兒童的肌肉、韌帶、骨質和(he)結締組織等(deng)均未發育成(cheng)熟，非(fei)常脆(cui)弱，受到強(qiang)烈震動時容易造成(cheng)扭傷和(he)碰(peng)傷。

不宜九：滑板車

8歲以(yi)下(xia)兒童不宜(yi)玩滑(hua)板車(che)(che)。兒童身體正處于發育(yu)的關鍵時期，如果長期玩滑(hua)板車(che)(che)，會出現腿部(bu)肌肉過分發達，影(ying)響身體的全面(mian)發展，甚至影(ying)響身高發育(yu)。此外(wai)，玩滑(hua)板車(che)(che)時腰部(bu)、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些(xie)部(bu)位非常容(rong)易受傷(shang)，所以(yi)一(yi)定(ding)要做好(hao)防護(hu)，最好(hao)有父母(mu)陪護(hu)，并且(qie)找平坦寬敞的非交通區域玩耍。

不宜十：小區健身器材

公共健(jian)(jian)身器材(cai)對(dui)安全要求很高。例如目(mu)(mu)前(qian)最普及的(de)(de)“太空漫(man)步器”，按照其(qi)兩腳間(jian)規(gui)格，明(ming)顯(xian)是(shi)只適(shi)合成人(ren)使用的(de)(de)，而(er)有(you)關警(jing)示(shi)上只對(dui)運動的(de)(de)形式、健(jian)(jian)康禁忌做(zuo)了(le)規(gui)定，對(dui)于使用者(zhe)年(nian)齡并沒(mei)有(you)特(te)別限制(zhi)。而(er)很多(duo)青(qing)少年(nian)也(ye)把(ba)這些器材(cai)當(dang)成了(le)玩(wan)具。目(mu)(mu)前(qian)兒童(tong)使用健(jian)(jian)身器材(cai)不當(dang)引起傷害(hai)不斷增(zeng)多(duo)，甚(shen)至出現了(le)重傷、殘(can)疾的(de)(de)現象。據(ju)了(le)解，小區里的(de)(de)健(jian)(jian)身器材(cai)原則上就是(shi)給中老(lao)年(nian)人(ren)配備的(de)(de)，目(mu)(mu)前(qian)還沒(mei)有(you)安裝適(shi)合兒童(tong)的(de)(de)健(jian)(jian)身器材(cai)。

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