減(jian)壓(ya)(ya)(ya)是不(bu)少白領都要面臨的(de)(de)(de)問題，那么(me)你的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)(ya)力(li)大(da)嗎(ma)？想(xiang)要知(zhi)(zhi)道自己的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)(ya)力(li)大(da)不(bu)大(da)其實很簡(jian)單，如(ru)(ru)果(guo)說(shuo)(shuo)你一進入放松(song)的(de)(de)(de)狀態就會出現(xian)頭痛的(de)(de)(de)情(qing)(qing)況；如(ru)(ru)果(guo)說(shuo)(shuo)你晚(wan)上的(de)(de)(de)時候經常做夢 ，甚至是出現(xian)磨牙(ya)的(de)(de)(de)情(qing)(qing)況；如(ru)(ru)果(guo)說(shuo)(shuo)你變得經常健忘，那么(me)就要及時的(de)(de)(de)去減(jian)壓(ya)(ya)(ya)，因為這些都是壓(ya)(ya)(ya)力(li)大(da)的(de)(de)(de)表現(xian)。那么(me)你知(zhi)(zhi)道如(ru)(ru)何減(jian)壓(ya)(ya)(ya)嗎(ma)？運動(dong)是最好的(de)(de)(de)選擇，運動(dong)不(bu)但(dan)可以減(jian)緩壓(ya)(ya)(ya)力(li)同(tong)時也可以鍛(duan)煉身(shen)體。
運動為何能減壓？
運動(dong)之(zhi)所以能緩解壓力(li)，讓(rang)人(ren)保持平(ping)和(he)(he)的(de)心(xin)態，與腓(fei)肽效應有關。腓(fei)肽是身(shen)體的(de)一種激素(su)，被稱為“快(kuai)樂因子”。當運動(dong)達(da)到一定量時，身(shen)體產生的(de)腓(fei)肽效應能愉悅神(shen)經，甚至可以把壓力(li)和(he)(he)不愉快(kuai)帶走。
此外，適當的(de)運動(dong)鍛(duan)煉，有(you)利于消(xiao)除疲(pi)勞(lao)(lao)，上班族們整天(tian)朝(chao)九晚五(wu)，單調而(er)(er)枯燥。長(chang)時間單調刺激(ji)易引起(qi)生理(li)、心理(li)疲(pi)勞(lao)(lao)，而(er)(er)運動(dong)能(neng)使(shi)刺激(ji)強度得到變換，起(qi)到改善、調節(jie)腦(nao)功能(neng)的(de)重要作用。要充分(fen)發揮大(da)腦(nao)潛能(neng)，必須合理(li)地安排活動(dong)，不(bu)使(shi)某一半球或某一功能(neng)區由于反復單調刺激(ji)而(er)(er)疲(pi)勞(lao)(lao)，要動(dong)靜協調、張弛有(you)度，才能(neng)有(you)助(zhu)于提高(gao)大(da)腦(nao)皮層(ceng)的(de)分(fen)析綜(zong)合能(neng)力。
運動減壓的五種方法
1、爬(pa)(pa)樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)(ti)。盡(jin)管現(xian)在(zai)上(shang)下(xia)班都有電梯(ti)(ti)(ti)可以(yi)(yi)乘(cheng)坐，但是(shi)為了運(yun)動，可以(yi)(yi)選擇爬(pa)(pa)樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)(ti)，如果樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)(ti)層(ceng)數在(zai)10樓(lou)(lou)以(yi)(yi)下(xia)，完全可以(yi)(yi)每天做這種運(yun)動，爬(pa)(pa)樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)(ti)不(bu)僅可以(yi)(yi)鍛煉骨骼，還可以(yi)(yi)鍛煉心(xin)肺(fei)功能(neng)，而且(qie)，還會讓(rang)你心(xin)情愉悅。因為是(shi)步(bu)步(bu)登高。
2、騎(qi)自行(xing)車(che)。現在汽車(che)已經成為白領的(de)代步工具，但是那種運(yun)(yun)動(dong)量太小，建議周末休(xiu)息的(de)時候騎(qi)自行(xing)車(che)，這是一(yi)種很好的(de)運(yun)(yun)動(dong)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)調(diao)動(dong)全身的(de)器官，還可(ke)(ke)以(yi)(yi)欣賞美的(de)風景。
3、慢(man)跑。如(ru)果(guo)說白(bai)領們晨起鍛煉有些困難(nan)，可以(yi)選(xuan)擇(ze)在下班后吃完晚飯(fan)去慢(man)跑，不要吃完飯(fan)就坐在沙發看電(dian)視或者上網，出去跑跑步，非常的好(hao)。
4、快步走。這也是一種不錯的運動。
5、辦公室的伸展運動。不(bu)要(yao)連續坐2小(xiao)時，經常的坐坐伸展運動有助于(yu)健康。
運動減壓的最佳時間
人(ren)體(ti)體(ti)力的最(zui)高(gao)點和(he)最(zui)低點受機體(ti)“生(sheng)物鐘(zhong)”的控制，一(yi)般在(zai)(zai)傍(bang)晚達(da)到高(gao)峰。比如，身(shen)體(ti)吸收氧氣量的最(zui)低點在(zai)(zai)下(xia)午(wu)6：00；心臟跳動和(he)血壓的調(diao)節在(zai)(zai)下(xia)午(wu)5：00到6：00之間最(zui)平衡，而身(shen)體(ti)嗅覺(jue)、觸覺(jue)、視覺(jue)等也(ye)在(zai)(zai)下(xia)午(wu)5：00到7：00之間最(zui)敏感(gan)。因此，綜合來看傍(bang)晚鍛(duan)煉(lian)(lian)效果比較好(hao)(hao)。此外，人(ren)體(ti)在(zai)(zai)下(xia)午(wu)4：00到7：00之間體(ti)內(nei)激素的活性也(ye)處(chu)于良(liang)好(hao)(hao)狀態，身(shen)體(ti)適應能力和(he)神經的敏感(gan)性也(ye)最(zui)好(hao)(hao)。所(suo)以，專家提倡傍(bang)晚鍛(duan)煉(lian)(lian)，但在(zai)(zai)晚間時段，要注意運動強(qiang)度，否則強(qiang)度過高(gao)會使交感(gan)神經興奮，妨礙(ai)入睡。
運動減壓注意事項
1、運動完(wan)后的身體正(zheng)處于(yu)發(fa)熱(re)狀態，全身毛細孔張開之下，須要透過流(liu)汗的方(fang)式(shi)去散(san)熱(re)，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排除。
2、激烈運動(dong)以(yi)后不應馬上喝冰水。
3、激(ji)烈(lie)運動(dong)以后(hou)身體(ti)各個器(qi)官(guan)都不能馬上(shang)(shang)隨(sui)你運動(dong)完(wan)就結束(shu)的(de)，它們還是在激(ji)烈(lie)的(de)運動(dong)著(zhu)不能馬上(shang)(shang)就恢(hui)復平靜(jing)，這時你要(yao)大量的(de)喝冰水后(hou)就忽然內(nei)容易傷害你的(de)器(qi)官(guan)，嚴(yan)重的(de)話會把肺給炸了。
4、激烈的(de)運動后(hou)不能立即(ji)大量飲水，會導(dao)致(zhi)身(shen)體鹽(yan)度大幅降低(di)休克(ke)。
5、不宜蹲(dun)坐休息(xi)。因(yin)為運動后馬上蹲(dun)下休息(xi)，不利于下肢血(xue)液回(hui)流(liu)，影響血(xue)液循環，易加(jia)重肌(ji)體的疲勞。
6、喝礦泉水會更渴。單純補(bu)充白開水或者礦泉水會事與愿違，甚至越(yue)喝越(yue)渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣(luan)，出現“水中毒”癥狀。
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