背影可以反映出人真實的(de)一面，男人的(de)背影是否(fou)挺拔直接影響他的(de)形象。駝(tuo)(tuo)背是脊柱(zhu)變形的(de)表現(xian)，據了(le)解(jie)，治療駝(tuo)(tuo)背的(de)藥物還(huan)沒(mei)有(you)出世，因(yin)此想要(yao)治療駝(tuo)(tuo)背只有(you)依靠動作來(lai)改善。那么
盤點駝背的5個壞處
低(di)頭、含胸、駝背常(chang)常(chang)讓人覺得邋遢，但駝背不僅僅是有損形(xing)象，它會給健康帶來(lai)多種(zhong)危(wei)害。
1、心跳加快、心慌
正常人胸(xiong)(xiong)廓中心的(de)高度(du)約(yue)20～25厘米，駝背后會(hui)減少3～5厘米，且(qie)會(hui)出(chu)現胸(xiong)(xiong)骨(gu)下陷，使心臟在胸(xiong)(xiong)骨(gu)的(de)擠壓(ya)下不(bu)能充分(fen)擴張，排血量(liang)減少。為了(le)獲得足夠的(de)養分(fen)，心跳就要更快，心慌隨之(zhi)而來。
2、心肺功能受損
隨著胸(xiong)(xiong)廓變形、胸(xiong)(xiong)腔容積(ji)縮小，呼(hu)吸的活(huo)動(dong)幅度受到限制(zhi)，影(ying)響肺活(huo)量和呼(hu)吸的通氣量，會(hui)使老人運動(dong)能力大(da)大(da)下(xia)降，限制(zhi)其活(huo)動(dong)強度、頻率。
3、便秘
駝背(bei)會影(ying)響(xiang)消化，因腹腔容(rong)量變化，易引起(qi)便秘。嚴重的駝背(bei)還可能(neng)引起(qi)內臟移(yi)位，影(ying)響(xiang)血液循環。
4、引起頸肩、背部、胸骨部疼痛
駝(tuo)背(bei)(bei)后，頭(tou)頸部和胸(xiong)前(qian)部肌肉緊(jin)張，脊柱后凸，腰背(bei)(bei)肌受到(dao)牽拉，易發生勞損。因(yin)此，當他(ta)們坐、站時間稍(shao)長，就會(hui)感到(dao)背(bei)(bei)部甚至腰腿(tui)酸痛(tong)。
5、導致頭暈和手臂麻痛
這與(yu)頸椎(zhui)(zhui)曲度變小，嚴重時壓迫穿行于(yu)頸椎(zhui)(zhui)之間的椎(zhui)(zhui)動脈，引起腦供血(xue)不足有關。
治療駝背的六個動作
1、爬行運動
兩手和兩腳尖著地(di)(di)，像嬰兒一(yi)樣(yang)在地(di)(di)上爬(pa)(pa)行(xing)(xing)。距(ju)離由(you)短到(dao)長，速度(du)由(you)慢到(dao)快，直線爬(pa)(pa)也行(xing)(xing)，轉(zhuan)圈爬(pa)(pa)也行(xing)(xing)，為(wei)防止把手磨破，可戴手套，每日(ri)爬(pa)(pa)兩次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)10～15分鐘。
2、上背部泡沫軸松解
泡沫(mo)軸(zhou)是(shi)另一個(ge)放松(song)(song)松(song)(song)解的器(qi)械(xie)，可以改善你(ni)的脊柱靈活性以及讓肩膀恢復到正(zheng)確的位(wei)置，將泡沫(mo)軸(zhou)墊在肩胛骨(gu)下方(fang)，背部(bu)(bu)中央，膝蓋(gai)彎曲(qu)支撐地(di)面(mian)，用以穩定身體，將手(shou)臂放置頭后，將臀部(bu)(bu)抬離地(di)面(mian)，緩慢將泡沫(mo)軸(zhou)向脖頸部(bu)(bu)位(wei)滾(gun)動，如果在某個(ge)部(bu)(bu)位(wei)感(gan)覺(jue)疼痛，適當在這個(ge)部(bu)(bu)位(wei)多停(ting)留，小范圍進行滾(gun)動10～15秒。完成這個(ge)練習3次(ci)，你(ni)剛開始會感(gan)覺(jue)到一些疼痛或者不適，但隨著這個(ge)練習的次(ci)數(shu)增多，你(ni)的背部(bu)(bu)將獲得前所未有的輕松(song)(song)感(gan)。
3、太極拳
太極拳處處要(yao)求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有(you)很(hen)好的矯(jiao)正作用。
4、伏地Y字伸展
伏地Y字伸(shen)展將會讓你：向(xiang)外轉動肩膀(bang)，伸(shen)展腹部(bu)，伸(shen)展胸部(bu)，增強(qiang)下背部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)，以及上(shang)背部(bu)與(yu)姿勢有關的肌(ji)(ji)肉(rou)。臉(lian)朝下平躺與(yu)地面，雙腿與(yu)肩同寬，雙臂高舉(ju)過(guo)頭(tou)，成Y字狀，將手(shou)臂與(yu)頭(tou)部(bu)盡量抬(tai)離(li)地面，同時手(shou)向(xiang)上(shang)旋轉，手(shou)心向(xiang)上(shang)，保(bao)持這(zhe)個姿勢5～10秒，重復(fu)進行8～10次，重復(fu)3組。
5、對握夾臂劃船
你(ni)可以以坐姿(zi)，站姿(zi)進行，可以利用(yong)彈(dan)力帶，繩索等(deng)器械。將(jiang)(jiang)手(shou)柄(bing)置(zhi)于和胸部齊(qi)平的位置(zhi)，雙手(shou)對握手(shou)柄(bing)，向(xiang)后(hou)走(zou)兩步，讓(rang)肩背(bei)略(lve)有(you)緊(jin)張(zhang)感。切勿聳肩，駝(tuo)背(bei)。保(bao)持你(ni)的頭，肩膀，胸部，背(bei)部停止，核(he)心緊(jin)張(zhang)，慢(man)慢(man)將(jiang)(jiang)其拉向(xiang)你(ni)身體兩側(ce)，充分(fen)擠壓你(ni)的肩胛骨，緩(huan)慢(man)抵抗(kang)重力直(zhi)到手(shou)臂伸展(zhan)。重復15次，完成3組。
6、床邊振臂
仰臥(wo)位躺在床上，使肩(jian)部(bu)靠近(jin)床邊，頭自然后仰，兩(liang)臂伸展下(xia)(xia)振20～30下(xia)(xia)。
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