說(shuo)到運動，很多人都會說(shuo)去健身房，再(zai)有會說(shuo)練(lian)習氣功或者太極，下面我們就(jiu)來介紹一種新(xin)的功法(fa)，叫(jiao)做貼墻功。

什么是貼墻功？

貼(tie)墻(qiang)(qiang)(qiang)功(gong)(gong)，也叫做(zuo)蹲墻(qiang)(qiang)(qiang)、蹲墻(qiang)(qiang)(qiang)功(gong)(gong)，原來是內(nei)家拳用來松腰的秘法(fa)(fa)，后來由(you)氣功(gong)(gong)學者(zhe)龐明先生傳出。蹲墻(qiang)(qiang)(qiang)是一個動作簡(jian)單而(er)又效果顯(xian)著的方法(fa)(fa)，經過(guo)練(lian)習者(zhe)親身的體驗，貼(tie)墻(qiang)(qiang)(qiang)功(gong)(gong)主要有(you)以下幾大功(gong)(gong)效：

首(shou)先，它(ta)(ta)有助于(yu)(yu)松腰(yao)，因此可以(yi)(yi)作為內家拳的(de)(de)基本功(gong)。它(ta)(ta)可以(yi)(yi)強腎，是一(yi)種健身(shen)養生的(de)(de)良法(fa)。能夠強化(hua)人(ren)體混元氣的(de)(de)升降開(kai)合(he)，是糾正體內氣機(ji)偏差(cha)的(de)(de)有效(xiao)方法(fa)。再者(zhe)，它(ta)(ta)可以(yi)(yi)用于(yu)(yu)現代人(ren)伏案、手(shou)機(ji)、電腦(nao)一(yi)族頸(jing)椎(zhui)腰(yao)椎(zhui)疾(ji)病。有利于(yu)(yu)補充男性(xing)陽氣，輔助治療癃淋（中(zhong)醫病癥名(ming)，西醫中(zhong)的(de)(de)前列(lie)腺疾(ji)病）。不(bu)僅(jin)如此，它(ta)(ta)還可以(yi)(yi)調(diao)理女性(xing)白帶(dai)增多，月(yue)經不(bu)調(diao)，痛經等(deng)病癥，也可以(yi)(yi)緩解腎虛、體弱、失眠、多夢等(deng)癥狀，還能有效(xiao)預防(fang)心(xin)腦(nao)血(xue)管疾(ji)病、中(zhong)風、半身(shen)不(bu)遂(sui)。除此之外，對于(yu)(yu)預防(fang)感冒、腸(chang)胃系統疾(ji)病，提高(gao)眼睛視(shi)力(li)、防(fang)止心(xin)腦(nao)血(xue)管疾(ji)病、減肥等(deng)效(xiao)果也不(bu)容忽(hu)視(shi)。

怎么練習貼墻功？

首(shou)先，人(ren)面對一(yi)堵墻或者一(yi)扇門站(zhan)立，鼻尖觸墻，腳(jiao)尖也(ye)觸墻。將鼻尖貼(tie)墻慢慢下蹲(dun)(dun)，直(zhi)(zhi)到雙(shuang)腿徹底彎曲，完全下蹲(dun)(dun)，雙(shuang)臂抱住下蹲(dun)(dun)的雙(shuang)腿，接著，把鼻尖依舊貼(tie)墻，身體(ti)緩慢起立，直(zhi)(zhi)到完全直(zhi)(zhi)立，最后重(zhong)復第一(yi)次下蹲(dun)(dun)的動作就可以了。

此法看似(si)簡單，但(dan)剛開始有難(nan)度，主要是腎氣不足(zu)之人無力蹲(dun)穩，起(qi)立(li)(li)乏力，重心容易向后(hou)傾斜(xie)倒地(di)。所以(yi)剛開始練時必須(xu)將腳(jiao)尖稍稍后(hou)移，具體尺度自己(ji)(ji)把握，保持(chi)重心穩定即可，然(ran)后(hou)緩慢下蹲(dun)、起(qi)立(li)(li)。做功時一定要專(zhuan)注于(yu)脊椎的直立(li)(li)和身體平衡(heng)，否則(ze)一不留神就會向后(hou)倒。下蹲(dun)、起(qi)立(li)(li)的次數由自己(ji)(ji)把握，多少(shao)不限(xian)。但(dan)每次起(qi)碼(ma)應有九次以(yi)上，然(ran)后(hou)以(yi)九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。

為什貼墻功有如此效果？

過(guo)去有人把這(zhe)個功法稱為反(fan)序(xu)運動。像(xiang)平常的(de)(de)(de)(de)跑步，慢走(zou)、做操(cao)，這(zhe)都屬(shu)于正(zheng)常的(de)(de)(de)(de)運動，像(xiang)往后倒(dao)著走(zou)，這(zhe)就叫反(fan)序(xu)運動。練(lian)什么都不如練(lian)神(shen)經(jing)中樞，也(ye)就是這(zhe)個脊椎、任督二(er)脈的(de)(de)(de)(de)地(di)方(fang)，但是這(zhe)個地(di)方(fang)太難(nan)練(lian)了(le)，我們平時(shi)(shi)做正(zheng)常的(de)(de)(de)(de)運動，比如慢走(zou)、做操(cao)、跑步的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，這(zhe)個脊椎都是直的(de)(de)(de)(de)，練(lian)不到這(zhe)里。這(zhe)種蹲墻功其實(shi)主(zhu)要就是打通(tong)神(shen)經(jing)系統、打通(tong)任督二(er)脈的(de)(de)(de)(de)。

打通(tong)督脈(mo)和命門(men)穴：命門(men)穴就(jiu)(jiu)在人(ren)體的(de)后(hou)背，跟肚臍子相對應就(jiu)(jiu)是在腰(yao)眼那塊(kuai)。中醫里，后(hou)背為陽(yang)，為督脈(mo)，所以又(you)稱為陽(yang)氣(qi)(qi)之海，陽(yang)氣(qi)(qi)決(jue)定長生(sheng)，陽(yang)氣(qi)(qi)旺盛百病(bing)不侵(qin)，打通(tong)命門(men)就(jiu)(jiu)是調陽(yang)氣(qi)(qi)，就(jiu)(jiu)像腎那塊(kuai)就(jiu)(jiu)像一(yi)團火。腎主(zhu)髓(sui)，髓(sui)主(zhu)腦(nao)，腦(nao)主(zhu)元神，腦(nao)是高級(ji)的(de)神經中樞，督脈(mo)暢通(tong)充(chong)實就(jiu)(jiu)百病(bing)不得。

打通任督二脈的(de)關鍵就是對這個(ge)命門穴這塊(kuai)經常鍛(duan)煉。蹲墻(qiang)的(de)時候，腰(yao)幅(fu)度大，這個(ge)幅(fu)度最(zui)好能(neng)達到兩個(ge)手握(wo)著(zhu)(zhu)拳頭(tou)能(neng)夠著(zhu)(zhu)地蹲下去，但這個(ge)幅(fu)度就非常大，一開始你夠不(bu)到不(bu)要(yao)緊，慢(man)(man)慢(man)(man)鍛(duan)煉循序漸(jian)進。

而像其(qi)他的(de)功(gong)法鍛(duan)煉(lian)四(si)肢，就(jiu)遠不如鍛(duan)煉(lian)神經中樞(shu)，因為脊椎每(mei)個(ge)節(jie)中間(jian)都(dou)是大穴(xue)，這(zhe)(zhe)個(ge)旁開(kai)(kai)(kai)一(yi)點(dian)五(wu)寸、二(er)點(dian)五(wu)寸的(de)地(di)方也(ye)都(dou)是大穴(xue)，五(wu)臟(zang)六腑有病(bing)都(dou)和這(zhe)(zhe)些個(ge)大穴(xue)相通(tong)(tong)相聯(lian)系，只(zhi)要有病(bing)這(zhe)(zhe)些個(ge)穴(xue)位就(jiu)開(kai)(kai)(kai)始長結(jie)節(jie)就(jiu)堵住了(le)，那么(me)我們(men)通(tong)(tong)過練習這(zhe)(zhe)種養生功(gong)就(jiu)說一(yi)蹲一(yi)起，這(zhe)(zhe)個(ge)往前躬往后躬就(jiu)把這(zhe)(zhe)個(ge)結(jie)節(jie)就(jiu)都(dou)打開(kai)(kai)(kai)了(le)，結(jie)節(jie)一(yi)開(kai)(kai)(kai)這(zhe)(zhe)就(jiu)通(tong)(tong)了(le)，這(zhe)(zhe)主要通(tong)(tong)者不痛病(bing)就(jiu)好了(le)。

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