論語(yu)說：“物極必反”。同樣(yang)的道(dao)理(li)，我們(men)應該更新運動（刷步）理(li)念，變(bian)“暴(bao)走”為“健走”，遵(zun)循三不(bu)原則(ze)，即“不(bu)盲(mang)目(mu)、不(bu)攀比、不(bu)追崇”，才是健康王道(dao)。
健步走的功效和好處：
1、維持(chi)好身材。每日步(bu)行5000步(bu)（40分鐘完(wan)成），可消(xiao)耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤(jin)
2。增(zeng)進身體機能，預防(fang)慢性疾病。
3。增(zeng)進心肺功能、強化雙腿肌(ji)肉并(bing)增(zeng)加背(bei)、膝(xi)支撐力，可(ke)(ke)預(yu)防(fang)罹(li)患(huan)高血壓、糖尿病、動(dong)(dong)脈硬化及(ji)退化性骨骼肌(ji)肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納(na)，能帶(dai)動(dong)(dong)全身血氧的循(xun)環，可(ke)(ke)預(yu)防(fang)老化癡呆(dai)與健忘(wang)。
4。控制慢性疾(ji)病(bing)的好藥方。
5。持續健走有助于降低血糖、血脂肪并(bing)控制血壓。
6。消(xiao)除壓(ya)力、幫助睡眠、解除憂郁。
7。多用雙腳，能改(gai)善體內(nei)自律神經(jing)的操控(kong)狀態，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁。
4種跡象表明你的健步走其實是無效的
1、沒有流汗
如果(guo)你(ni)沒有(you)流汗到需要換衣(yi)服(fu)，或是(shi)(shi)臉(lian)部(bu)、額頭都沒有(you)冒汗，那么(me)你(ni)很可(ke)能并(bing)未達到最大(da)心(xin)跳率(lv)(lv)的(de)75～80%，這是(shi)(shi)最理想(xiang)的(de)有(you)氧運動的(de)心(xin)跳區間(jian)。假設你(ni)健步走30分(fen)(fen)鐘，你(ni)必(bi)須有(you)10～15分(fen)(fen)鐘的(de)心(xin)跳率(lv)(lv)是(shi)(shi)在這區間(jian)內，才能達到運動效果(guo)。
2、還能一邊說話一邊走路
運動時有(you)個伴總是比(bi)較不(bu)孤(gu)單，但要(yao)注(zhu)意，如果你(ni)能(neng)一邊(bian)健步(bu)走(zou)，一邊(bian)還能(neng)講(jiang)完(wan)一句話而臉不(bu)紅氣不(bu)喘，那你(ni)可(ke)能(neng)需要(yao)增(zeng)加強度了。不(bu)妨試(shi)試(shi)快慢交替走(zou)。例如快走(zou)1分鐘(zhong)，慢走(zou)2分鐘(zhong)，如此交替進行，不(bu)僅有(you)助消耗更多熱量，而且(qie)也(ye)比(bi)較不(bu)易受傷。丹麥哥本(ben)哈根(gen)大學(xue)一項小型(xing)研究指出，比(bi)起健步(bu)走(zou)時保持(chi)相(xiang)同速率，改為“快慢交替”的走(zou)法，對糖(tang)尿病患者有(you)效(xiao)率地控制血糖(tang)更有(you)幫(bang)助。
3、一直覺得沒有看到成效
這是最(zui)直接的(de)判斷(duan)依據。不過與其因此灰心(xin)喪氣，不如就(jiu)當(dang)成(cheng)一項指標，提(ti)醒你：該做點改(gai)變了！建議，不妨將以前一天(tian)(tian)一次的(de)健(jian)步(bu)走拆(chai)成(cheng)一天(tian)(tian)兩次，一天(tian)(tian)有(you)兩次的(de)時間提(ti)高心(xin)跳率，將有(you)助脂(zhi)肪燃燒。
4、健步走完后不累、不酸痛
沒有(you)酸痛、沒有(you)疲(pi)倦感(gan)，就(jiu)(jiu)表(biao)明(ming)你的強度(du)還不夠。不要誤以為健步走完(wan)不累不酸，就(jiu)(jiu)表(biao)示你的肌肉很(hen)強壯，即(ji)使是平常走路(lu)，也要感(gan)到累才能真(zhen)正達到運動(dong)效果。
健步走注意這些誤區
腰背不(bu)直(zhi)：不(bu)少喜歡健步(bu)走的(de)人一開始還(huan)能(neng)做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下(xia)來又(you)變成“彎腰駝背”，長期如此(ci)，肩頸(jing)(jing)難免(mian)酸痛不(bu)適，有腰椎疾患的(de)人更不(bu)適合。健步(bu)走時，身(shen)體盡量端正，頸(jing)(jing)椎、脊椎成一直(zhi)線(xian)，眼睛不(bu)要往(wang)上(shang)看或者往(wang)下(xia)看，最好(hao)能(neng)直(zhi)視(shi)前方。要注意肩膀(bang)放松，不(bu)要刻意保持一種(zhong)固(gu)定的(de)健步(bu)走姿勢，以免(mian)頸(jing)(jing)肩部出現不(bu)適。
不收(shou)小腹：挺著(zhu)小肚(du)子走路(lu)，不僅姿勢不好(hao)看，且走起來吃(chi)力，不容易達到(dao)瘦(shou)身效果。健步(bu)走的時候注意慢慢收(shou)緊小腹，再(zai)隨(sui)著(zhu)運動的頻率慢慢舒(shu)展(zhan)，一收(shou)一舒(shu)之(zhi)間能很好(hao)地(di)鍛煉腹部肌肉。
肢體亂扭(niu)：有人健(jian)(jian)步走的時候喜歡晃動手(shou)臂(bei)，覺得可(ke)以增加(jia)運動量。實際(ji)上，如果手(shou)臂(bei)擺動幅(fu)度過(guo)大，但(dan)步伐又(you)不(bu)能保持一致，反而會降低健(jian)(jian)步走的有效鍛煉水平，會越走越累，速度越來越慢。正(zheng)確的做法是手(shou)臂(bei)放松，讓手(shou)腕(wan)自然前后擺動，不(bu)要比肩高(gao)。
負(fu)重行(xing)(xing)走(zou)：有些健(jian)走(zou)者背(bei)著雙(shuang)肩包等物(wu)品，如果背(bei)太重的東西，膝蓋承載過重，容(rong)易受(shou)傷，負(fu)重應(ying)以(yi)行(xing)(xing)走(zou)時不覺吃力為(wei)宜。
疾走急停：很多人沒(mei)做熱身運動(dong)就出發，容易拉(la)傷(shang)肌肉。因此健步走前(qian)適度拉(la)伸(shen)，足部(bu)有些(xie)發熱時，可(ke)以遞增(zeng)速度。想休息時也不要急剎車，停下來之前(qian)就應(ying)放緩速度。
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