跳(tiao)(tiao)繩(sheng)是(shi)(shi)我(wo)們(men)小時候(hou)經(jing)常玩的一項(xiang)運動，那時候(hou)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)純屬娛(yu)樂(le)。大人們(men)選擇(ze)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)則是(shi)(shi)為了強身健體和燃脂。那么跳(tiao)(tiao)繩(sheng)到底有(you)哪(na)些好(hao)處呢？跳(tiao)(tiao)繩(sheng)不當的話(hua)會引發什(shen)么樣的后果呢？跳(tiao)(tiao)繩(sheng)這項(xiang)運動有(you)沒有(you)什(shen)么技巧呢？

跳繩有什么好處？

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)是(shi)一(yi)(yi)項沒有(you)多(duo)(duo)大技術要(yao)求，也不(bu)(bu)針對人群的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)，所以想要(yao)鍛煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)不(bu)(bu)妨試試跳(tiao)(tiao)繩(sheng)吧(ba)！對于(yu)很多(duo)(duo)選擇(ze)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的(de)(de)(de)人來(lai)說，不(bu)(bu)僅(jin)可以可以鍛煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)還可以減去多(duo)(duo)余的(de)(de)(de)脂肪，還可以長高，最(zui)重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)是(shi)愉悅身(shen)(shen)心。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)有(you)很多(duo)(duo)好處，在緊張繁忙的(de)(de)(de)大都市里，如果能給(gei)自己幾分鐘(zhong)，跳(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)，運動(dong)(dong)一(yi)(yi)下(xia)，將給(gei)身(shen)(shen)體(ti)帶來(lai)意(yi)想不(bu)(bu)到(dao)的(de)(de)(de)好處。專家認為，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)有(you)利于(yu)增加孩(hai)子的(de)(de)(de)協調性與靈活(huo)性。對于(yu)這(zhe)些孩(hai)子來(lai)講(jiang)，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)無(wu)疑是(shi)一(yi)(yi)項可以方便(bian)完成(cheng)的(de)(de)(de)、短時間就可滿足孩(hai)子運動(dong)(dong)量的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)。

1、跳繩能預防骨質疏松

跳繩這項運動(dong)不(bu)(bu)僅(jin)可(ke)以當(dang)作(zuo)(zuo)娛(yu)樂消遣(qian)的(de)方式，還有很多對人的(de)身(shen)體方面的(de)益處(chu)。你(ni)可(ke)以根據自身(shen)的(de)實(shi)際情況來(lai)加(jia)大運動(dong)強度，對于不(bu)(bu)同的(de)人群來(lai)說，起到的(de)作(zuo)(zuo)用也有所不(bu)(bu)同。當(dang)然(ran)跳繩帶來(lai)的(de)共同好處(chu)有增強身(shen)體免疫力和肺活量(liang)等(deng)。

2、增強靈活性和協調能力

沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運(yun)動(dong)(dong)不足，造(zao)成現在的(de)(de)(de)小胖子越(yue)來越(yue)多(duo)了。有(you)位英國著名(ming)的(de)(de)(de)健身(shen)教(jiao)練統計(ji)過，以半(ban)個小時(shi)消(xiao)耗的(de)(de)(de)熱量為標準(zhun)，將各種運(yun)動(dong)(dong)方式做一個整體比較，結(jie)果是：田徑450卡(ka)，籃(lan)球250卡(ka)，自行車330卡(ka)，慢(man)跑(pao)300卡(ka)，散步75卡(ka)，跳繩(sheng)(sheng)400卡(ka)。通過比較，就可以明顯(xian)地看出跳繩(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)優勢，而學習緊張的(de)(de)(de)孩子，基本(ben)上只要半(ban)個小時(shi)，就能使全身(shen)肌肉結(jie)實(shi)，消(xiao)除臀部和大腿上的(de)(de)(de)多(duo)余脂肪，達到運(yun)動(dong)(dong)量的(de)(de)(de)要求(qiu)，而不至于肥胖過度了。

3、緩解頸椎腰椎酸痛

白(bai)領(ling)人群，也(ye)是(shi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)老大難。整天(tian)端坐(zuo)在電腦前面，平時(shi)很(hen)少從事劇烈的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，一旦(dan)操作(zuo)后，必定幾天(tian)都渾(hun)身酸痛(tong)無(wu)法緩解；而(er)規律性太強的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，例如瑜伽，又很(hen)難做(zuo)到按(an)時(shi)按(an)周(zhou)期完成。對于上班一族的(de)白(bai)領(ling)來(lai)說(shuo)，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)是(shi)不(bu)二的(de)選擇。因為跳(tiao)繩(sheng)(sheng)這項運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)沒有器材的(de)限制，只需一根繩(sheng)(sheng)即可。也(ye)沒有場地(di)的(de)限制，不(bu)像(xiang)球類運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)必須要(yao)有球場。而(er)且跳(tiao)繩(sheng)(sheng)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)不(bu)要(yao)教(jiao)，自己玩(wan)兩下便(bian)可上手(shou)，簡單易學。白(bai)領(ling)們可以隨(sui)心所欲的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。

骨科教授專家也認為(wei)，跳(tiao)繩(sheng)還有助于緩(huan)解(jie)肌肉酸痛。這是因為(wei)跳(tiao)繩(sheng)是一項可以協調全(quan)身的運(yun)動，因此能夠(gou)增加全(quan)身肌肉的強(qiang)度(du)，在搖(yao)繩(sheng)的同時，也能讓手臂(bei)和(he)肩膀(bang)參與進(jin)來，肩膀(bang)、腰部(bu)的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長期跳(tiao)繩(sheng)，肌肉強(qiang)度(du)增強(qiang)，肩頸、腰部(bu)酸痛自然能夠(gou)緩(huan)解(jie)。

4、減少心血管疾病發作

冠(guan)心(xin)(xin)(xin)病、心(xin)(xin)(xin)肌(ji)梗塞這(zhe)些(xie)心(xin)(xin)(xin)腦血管(guan)疾(ji)病，也困擾著許多中老年人，有什么適合他們的(de)運動健身方式呢？醫(yi)師指出，有德國專(zhuan)(zhuan)家(jia)(jia)做過統計，跳(tiao)繩的(de)確能(neng)夠(gou)有效(xiao)減少心(xin)(xin)(xin)血管(guan)疾(ji)病發作再次住院的(de)次數，減少心(xin)(xin)(xin)臟支架的(de)幾率，還能(neng)夠(gou)緩解冠(guan)心(xin)(xin)(xin)病的(de)惡化。這(zhe)是(shi)因(yin)為(wei)跳(tiao)繩能(neng)夠(gou)有效(xiao)促進心(xin)(xin)(xin)、肝、肺、脾、胃、腎(shen)等(deng)內臟器官的(de)血液流通，加快新陳代(dai)謝，從而提高(gao)臟器的(de)機能(neng)。專(zhuan)(zhuan)家(jia)(jia)強(qiang)調，患有心(xin)(xin)(xin)肌(ji)梗塞的(de)病人，也可(ke)以(yi)跳(tiao)繩，但要控制好頻(pin)率，不要太(tai)快。

骨(gu)科教(jiao)授(shou)專家分析，跳繩(sheng)(sheng)還能(neng)有效地(di)促(cu)進骨(gu)細(xi)胞(bao)代謝，防止骨(gu)質疏松(song)。人(ren)體骨(gu)骼中(zhong)的(de)鈣(gai)含量，就(jiu)好像一(yi)座銀(yin)行一(yi)樣(yang)，只有趁年輕不斷地(di)存入，到老(lao)了的(de)時候才不至(zhi)于(yu)骨(gu)質疏松(song)、嚴重缺鈣(gai)。而跳繩(sheng)(sheng)就(jiu)有增加骨(gu)強度(du)的(de)作用。

跳繩要注意些什么？

跳繩時(shi)間長短因人(ren)而異如(ru)果是連續快節奏跳繩，最(zui)好不要(yao)超過10分鐘，否(fou)則心臟(zang)會不堪重負(fu)。如(ru)果是跳一(yi)會兒歇一(yi)會兒的話(hua)，每次以(yi)(yi)30分鐘為宜。具體(ti)運動(dong)量(liang)根據個人(ren)體(ti)力以(yi)(yi)及需要(yao)量(liang)而定(ding)。千萬別強迫自己(ji)一(yi)定(ding)要(yao)達到什么(me)標(biao)準(zhun)。

跳(tiao)繩(sheng)(sheng)是(shi)一(yi)(yi)種運動(dong)量較大的戶外活(huo)(huo)動(dong)，練(lian)習前一(yi)(yi)定要(yao)做好(hao)身體(ti)各部(bu)位的準備活(huo)(huo)動(dong)，特別(bie)是(shi)足踝、手腕和(he)肩關(guan)節(jie)(jie)、肘關(guan)節(jie)(jie)一(yi)(yi)定要(yao)活(huo)(huo)動(dong)開。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以(yi)逐漸提高跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的速度。慢速保持在(zai)平均每分鐘(zhong)跳(tiao)60-70次；較快的速度保持在(zai)平均每分鐘(zhong)140-160次。

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