世界衛生組織早(zao)在1992年就(jiu)指(zhi)出：步(bu)行是世界上最好(hao)(hao)的(de)(de)運動。需要提醒的(de)(de)是，散步(bu)只有因人而(er)異，才能更好(hao)(hao)地起到防治病(bing)痛的(de)(de)作用，特別是對于(yu)有慢性病(bing)的(de)(de)中老年朋友。你走對了嗎？一起來看看吧(ba)。

散步有哪些好處

1、增加(jia)記憶(yi)力(li)：隨著年齡的增長，人的記憶(yi)力(li)也在退(tui)轉，步行能夠增加(jia)記憶(yi)力(li)，我就每天早(zao)上走路，我的記憶(yi)力(li)越來越強了。

2、打開(kai)經(jing)絡：經(jing)常(chang)坐在辦(ban)公室工(gong)作，沒注(zhu)意(yi)身體，經(jing)絡僵硬了(le)(le)，全身都有(you)小疙瘩，醫生說需要步行(xing)，我步行(xing)一段時間后，疙瘩就少(shao)了(le)(le)很多。

3、放松(song)脈(mo)搏：經絡不通，脈(mo)搏自然僵硬(ying)(ying)，全身(shen)(shen)都很(hen)(hen)緊張(zhang)，很(hen)(hen)僵硬(ying)(ying)，我(wo)每天下午(wu)步行半(ban)個(ge)小時，后來(lai)全身(shen)(shen)放松(song)了很(hen)(hen)多。

4、身(shen)心輕安：身(shen)心不(bu)和，身(shen)心不(bu)安，身(shen)心不(bu)平(ping)，身(shen)心疾病都(dou)來自(zi)于氣(qi)血不(bu)通(tong)(tong)，氣(qi)血不(bu)通(tong)(tong)的(de)原(yuan)因(yin)就(jiu)是經(jing)絡不(bu)通(tong)(tong)，所以(yi)，身(shen)心都(dou)不(bu)自(zi)由，我(wo)通(tong)(tong)過走路，氣(qi)血通(tong)(tong)暢了(le)，身(shen)心就(jiu)自(zi)由了(le)。

5、增加心(xin)臟功能：我不(bu)愛運動，所(suo)以心(xin)臟不(bu)好，醫(yi)生建議(yi)多走路步行，發現，步行能增強(qiang)心(xin)臟功能，使心(xin)臟慢而有力。

6、打通血(xue)(xue)管(guan)：醫學講，步(bu)行能增(zeng)強血(xue)(xue)管(guan)彈性，減少血(xue)(xue)管(guan)破裂的可能性，我相信這句話(hua)，因為，步(bu)行能夠增(zeng)強全身彈性。

7、增(zeng)強(qiang)肌肉(rou)力量：通過步行之后增(zeng)強(qiang)了肌肉(rou)力量，還(huan)有強(qiang)健(jian)腿力和足力、筋(jin)骨，而且(qie)關(guan)節也靈活(huo)了。

散步最佳時間是什么時候？

首(shou)先看自(zi)己(ji)身體狀(zhuang)況(kuang)，以及以往鍛(duan)煉(lian)時間強度，散(san)步沒有什(shen)么(me)很特(te)別的(de)規(gui)定和要(yao)求，要(yao)想(xiang)達到一定訓練的(de)目(mu)的(de)性(xing)才定時間和量的(de)，一般健(jian)身散(san)步 走路3公里左(zuo)右(you) 30分鐘左(zuo)右(you)就可以達到健(jian)身效果，根據(ju)自(zi)己(ji)情況(kuang)也可慢(man)慢(man)改(gai)變，增(zeng)加或減少，堅持 成(cheng)為一種習慣最(zui)好。

吃完飯散步到底好不好？

吃(chi)完(wan)飯(fan)不能(neng)立(li)刻(ke)坐下或(huo)躺(tang)下，站(zhan)立(li)或(huo)者散(san)(san)步還(huan)(huan)是比較好(hao)的(de)。很多人(ren)會說飯(fan)后百步走，活到九(jiu)十九(jiu)，所(suo)以說飯(fan)后散(san)(san)散(san)(san)步還(huan)(huan)是比較好(hao)的(de)，一來(lai)可以幫助脾(pi)胃的(de)消(xiao)化，從而可以達到護(hu)脾(pi)養胃的(de)效果。二來(lai)，可以促進腸胃蠕(ru)動(dong)(dong)，血液流通(tong)也會助消(xiao)化。我(wo)們說的(de)散(san)(san)步必須會緩(huan)慢(man)的(de)走動(dong)(dong)，不能(neng)劇烈運(yun)動(dong)(dong)。需要(yao)注意(yi)的(de)是，并(bing)不是所(suo)有人(ren)都適合飯(fan)后散(san)(san)步，胃不好(hao)的(de)人(ren)盡量選擇原(yuan)地站(zhan)立(li)就好(hao)。平時很少運(yun)動(dong)(dong)的(de)人(ren)吃(chi)完(wan)飯(fan)起身(shen)走走還(huan)(huan)是很好(hao)的(de)。

散步也要因人而異

患高血(xue)(xue)(xue)壓(ya)別(bie)選(xuan)早晨(chen)：心(xin)血(xue)(xue)(xue)管不好(hao)(hao)(hao)或患高血(xue)(xue)(xue)壓(ya)的老人(ren)散(san)步(bu)時，不要背著(zhu)手、馱背，最好(hao)(hao)(hao)挺(ting)胸抬頭，盡量(liang)全(quan)腳掌(zhang)著(zhu)地(di)，微微收腹，自然擺臂，以免壓(ya)迫胸部(bu)，影(ying)響(xiang)心(xin)臟正常功(gong)能。步(bu)伐(fa)應以中(zhong)慢(man)速為宜，不要太(tai)急(ji)，避免血(xue)(xue)(xue)壓(ya)升高。另外，一(yi)般(ban)一(yi)天中(zhong)，早晨(chen)老人(ren)的血(xue)(xue)(xue)壓(ya)最高，傍晚相對穩定，因(yin)此最好(hao)(hao)(hao)晚飯后散(san)步(bu)。

患冠(guan)心(xin)(xin)病(bing)步速要(yao)慢(man)：患冠(guan)心(xin)(xin)病(bing)的(de)(de)(de)老(lao)人(ren)應多留意心(xin)(xin)率。散(san)步的(de)(de)(de)合(he)適心(xin)(xin)率為(wei)每分鐘(zhong)不超過“170-年齡”。如65歲的(de)(de)(de)老(lao)人(ren)，170減(jian)65等于105，則他走路時的(de)(de)(de)心(xin)(xin)率應保持在105次左右(you)，最(zui)高別超過125次/分鐘(zhong)。因此，患冠(guan)心(xin)(xin)病(bing)的(de)(de)(de)老(lao)人(ren)散(san)步速度(du)一定要(yao)慢(man)，以免心(xin)(xin)律失常(chang)。運動(dong)時出(chu)點汗，呼吸順暢，就(jiu)能達(da)到很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)效果。建(jian)議結伴(ban)而(er)行，隨身(shen)攜帶(dai)藥物，以防出(chu)現危(wei)急情(qing)況。

患(huan)糖尿(niao)病不能餓肚子(zi)：餓肚子(zi)散步(bu)(bu)容易導致低血糖，患(huan)糖尿(niao)病的老人最好在(zai)飯(fan)后30分鐘或(huo)1小時(shi)散步(bu)(bu)。另外，宜緩不宜急，應按照平時(shi)的步(bu)(bu)速(su)散步(bu)(bu)，一(yi)秒鐘一(yi)步(bu)(bu)或(huo)兩秒鐘三步(bu)(bu)即(ji)可，以身體發熱、微(wei)出汗為宜，每(mei)次(ci)(ci)散步(bu)(bu)15至(zhi)40分鐘，每(mei)天1至(zhi)2次(ci)(ci)。

本(ben)文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/181489.html.

聲明： 我們(men)(men)致力于保護(hu)作者版(ban)權，注(zhu)重分(fen)享，被刊用(yong)文章(zhang)因無法核實真實出(chu)處(chu)，未(wei)能及時與作者取得聯系，或有版(ban)權異議的(de)，請(qing)聯系管理員，我們(men)(men)會立(li)即處(chu)理，本站部分(fen)文字(zi)與圖片資源來自于網絡，轉(zhuan)載是(shi)出(chu)于傳遞(di)更多信息之(zhi)目的(de),若有來源標注(zhu)錯誤或侵(qin)犯了您的(de)合法權益，請(qing)立(li)即通知我們(men)(men)(管理員郵箱：)，情況屬(shu)實，我們(men)(men)會第一時間(jian)予以刪除(chu)，并(bing)同時向(xiang)您表示(shi)歉意,謝(xie)(xie)謝(xie)(xie)!

上一篇: 教你仰臥起坐的正確做(zuo)法(fa)

下一(yi)篇: 4種(zhong)跡象表明你(ni)的健步(bu)走無效