男(nan)性(xing)鍛煉(lian)腹(fu)肌可(ke)以多做(zuo)(zuo)仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)運(yun)動(dong)，女性(xing)減腹(fu)部也可(ke)以做(zuo)(zuo)仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)，而仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)動(dong)作要(yao)正(zheng)確(que)，姿勢不(bu)正(zheng)確(que)不(bu)但沒(mei)有鍛煉(lian)效(xiao)果，反而會危害身體健康。下面的(de)做(zuo)(zuo)仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)的(de)好處與誤區，可(ke)以幫助大家正(zheng)確(que)的(de)做(zuo)(zuo)好仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)(zuo)運(yun)動(dong)。

仰臥起坐的好處

1、仰臥起坐(zuo)可(ke)以直接針對腹(fu)(fu)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)群(qun)，通過(guo)動作上的(de)細微(wei)變化(hua)，使(shi)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)不(bu)同部(bu)(bu)位的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)得到(dao)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，最(zui)終達到(dao)塑型(xing)效(xiao)果。最(zui)為常見的(de)仰臥起坐(zuo)方法是將身體處于(yu)仰臥狀態，膝部(bu)(bu)屈(qu)曲(qu)成90°左(zuo)右，腳(jiao)部(bu)(bu)平放于(yu)地(di)面，借助外力使(shi)之固(gu)定，然后利用腹(fu)(fu)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)坐(zuo)立起來。會(hui)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)者(zhe)的(de)腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)，讓鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)者(zhe)能更好(hao)地(di)控制自(zi)己的(de)身體，因為腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)屬(shu)于(yu)核心肌(ji)(ji)群(qun)，對于(yu)穩(wen)定身體有很重要的(de)作用，而且(qie)腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)的(de)強壯對背(bei)部(bu)(bu)有較(jiao)好(hao)的(de)支撐作用，使(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)者(zhe)在從事其他(ta)有氧運動和娛樂活(huo)動中(zhong)增加(jia)體力。此外，仰臥起坐(zuo)能鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)，使(shi)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)收緊，更好(hao)地(di)保護好(hao)腹(fu)(fu)腔內的(de)臟(zang)器。

2、仰臥起坐也(ye)能(neng)減(jian)肥，但(dan)需要(yao)每次慢起做150個以(yi)上才(cai)能(neng)燃燒脂肪，否則只能(neng)鍛煉腹肌，未免太辛(xin)苦，而(er)且效果也(ye)不理想，長時間做會對脊(ji)椎(zhui)造(zao)成傷害。

3、仰臥(wo)起坐還可以拉(la)伸背(bei)部肌肉、韌帶和(he)脊椎。并可以通過拉(la)伸脊椎，調節中(zhong)樞神經(jing)系統(tong)。從而改善(shan)身體(ti)的(de)抗病能力(li)。

4、鍛煉腹(fu)股溝。腹(fu)股溝有許多(duo)毛細血(xue)管和穴位，做仰臥起坐可(ke)以通(tong)過刺激腹(fu)股溝的血(xue)管，加速血(xue)液流動，治(zhi)療和緩解婦(fu)科疾病(bing)。

那么，仰臥起坐到底能減肚子嗎？

專家認為(wei)，做仰臥起坐(zuo)減肚(du)(du)子這個方法是可行(xing)的(de)(de)(de)。但(dan)是見效不是很快(kuai)，要堅持一段(duan)時間才能(neng)達到(dao)瘦肚(du)(du)子的(de)(de)(de)功效。因為(wei)身體(ti)中的(de)(de)(de)脂(zhi)肪量至少需要每(mei)天(tian)運動二十分鐘才能(neng)被燃燒消(xiao)耗掉。仰臥起坐(zuo)屬于有氧(yang)運動的(de)(de)(de)一種，輕(qing)松、沒壓(ya)力。它不但(dan)可以(yi)消(xiao)耗腹部(bu)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪，減掉肚(du)(du)子上多余的(de)(de)(de)贅肉，緊致腹部(bu)的(de)(de)(de)皮(pi)膚(fu)，而且還可以(yi)保(bao)證卵巢正(zheng)常排卵和宮腔保(bao)健。另外，仰臥起坐(zuo)不僅能(neng)有效鍛煉(lian)直肌，還更能(neng)鍛煉(lian)腹部(bu)的(de)(de)(de)外斜肌以(yi)及腰(yao)背部(bu)的(de)(de)(de)豎脊(ji)肌，能(neng)夠快(kuai)速有效的(de)(de)(de)減少腰(yao)圍、降低體(ti)內熱量。

但是專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢(man)運動節奏，這樣(yang)才能(neng)增強減肚子的效(xiao)果，而且還(huan)能(neng)有(you)利于身體(ti)健康。

仰臥起坐的正確做法

身體仰臥于地(di)墊(dian)上，屈(qu)膝(xi)成90度左右，腳部(bu)平(ping)放在(zai)地(di)上。平(ping)地(di)上切勿把(ba)腳部(bu)固定（例(li)如由同伴(ban)用(yong)手按著腳踝），否則大腿和髖(kuan)部(bu)的屈(qu)肌(ji)便會加(jia)入(ru)工作，從而(er)降低(di)了腹部(bu)肌(ji)肉(rou)的工作量(liang)。

再者，直腿的(de)仰臥起坐會(hui)加重了(le)背(bei)部的(de)負(fu)擔，容易對背(bei)部造成(cheng)損害。根(gen)據本身腹(fu)肌的(de)力量而(er)決定雙手(shou)安放的(de)位(wei)置，因為雙手(shou)越(yue)是靠近(jin)頭部，進行(xing)仰臥起坐時便會(hui)越(yue)感吃力。初學者可以(yi)把手(shou)靠于身體兩側(ce)，當適應(ying)了(le)或體能(neng)改(gai)善后(hou)，便可以(yi)把手(shou)交叉(cha)貼(tie)于胸前。

最后(hou)，亦(yi)可以嘗試(shi)把手交(jiao)(jiao)叉(cha)放于頭后(hou)面，但每(mei)只(zhi)手應放在身(shen)體另一側(ce)的(de)(de)肩膀(bang)上(shang)。千萬(wan)不(bu)要把雙手的(de)(de)手指交(jiao)(jiao)叉(cha)放于頭后(hou)面，以免(mian)用力(li)時拉(la)傷(shang)頸(jing)部的(de)(de)肌肉(rou)，而(er)且這(zhe)亦(yi)會降低了(le)腹部肌肉(rou)的(de)(de)工作(zuo)量(liang)。

進行(xing)時宜采用較緩慢(man)的(de)速度，就如慢(man)動(dong)作回(hui)放(fang)一般(ban)。當腹肌把身體向上拉起時，應該(gai)呼(hu)氣(qi)，這樣可確保處于(yu)腹部較深層(ceng)的(de)肌肉都(dou)同時參與工(gong)作。

什么時候才是仰臥起坐的最佳時間呢？

1、仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)運(yun)動(dong)最佳時間是夜間，晚(wan)飯后2個小時左(zuo)右(you)的時間是做好的，這個時候(hou)食物已(yi)經消化了(le)大半(ban)，人體也不會感覺(jue)特別疲憊，適(shi)當運(yun)動(dong)下，也有助(zhu)于(yu)消耗一(yi)天的多余熱量。

2、仰臥起坐運動最好(hao)不要上午(wu)做，尤其是(shi)大清早，是(shi)很不建議做仰臥起坐的，這(zhe)個時候，人體(ti)還處(chu)在適應階段，猛(meng)然運動，不是(shi)很適宜(yi)，而且體(ti)力也是(shi)比較弱一些(xie)的，不及晚上效果好(hao)。

3、做仰臥起坐的(de)時(shi)候(hou)，我(wo)們的(de)動作(zuo)一定要(yao)做到位(wei)，每次折疊身體的(de)時(shi)候(hou)，要(yao)感覺到身體的(de)肌肉都繃直了(le)，很酸疼(teng)，那才有(you)減肚子的(de)效果，反之，胡亂擺幾個動作(zuo)，是沒啥大用(yong)的(de)。

4、做(zuo)(zuo)仰臥起坐的(de)時候，我們還是要按照科學的(de)方式，分組(zu)來做(zuo)(zuo)，每天做(zuo)(zuo)5組(zu)-10組(zu)，每組(zu)做(zuo)(zuo)15個(ge)左右(you)即(ji)可，如果(guo)覺(jue)得負荷太大(da)，適當減(jian)少組(zu)數。

5、如果覺得自(zi)(zi)己一個人(ren)不方便做仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)的話，可以(yi)(yi)購買(mai)單人(ren)做仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)的器械(xie)，這樣自(zi)(zi)己一個人(ren)不需要別(bie)人(ren)壓腿就可以(yi)(yi)做仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)了。

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