人(ren)人(ren)都(dou)知(zhi)道要(yao)健身(shen)，健身(shen)對身(shen)體(ti)好(hao)(hao)，那么究竟是好(hao)(hao)在(zai)哪里，對身(shen)體(ti)哪些器官有好(hao)(hao)處，下面詳(xiang)細了解一下。
健身的5大好處
調節血壓：運動健身對血壓有良好(hao)的(de)調節作(zuo)用(yong)，能明顯改善(shan)全血及(ji)血漿的(de)黏度，改變自(zi)主神(shen)經興奮(fen)性(xing)，使血管通(tong)透(tou)性(xing)增(zeng)(zeng)大，起到疏通(tong)血脈的(de)作(zuo)用(yong)。同(tong)時，通(tong)過運動，心(xin)臟(zang)(zang)迷走(zou)神(shen)經緊張(zhang)性(xing)增(zeng)(zeng)強，而心(xin)臟(zang)(zang)交感神(shen)經緊張(zhang)性(xing)相對減(jian)(jian)輕，心(xin)律明顯減(jian)(jian)慢，從(cong)而使心(xin)臟(zang)(zang)負擔減(jian)(jian)輕，心(xin)臟(zang)(zang)耗氧量大大減(jian)(jian)低，避免心(xin)血管疾病(bing)的(de)發(fa)生。
改(gai)善(shan)呼(hu)(hu)吸：經(jing)常參加(jia)體(ti)育鍛煉的(de)(de)(de)人，能加(jia)強膈肌(ji)上下活(huo)動(dong)的(de)(de)(de)幅度(du)(du)，加(jia)大吸氣狀態(tai)下的(de)(de)(de)胸膜(mo)腔負壓，而有助于改(gai)善(shan)心肺(fei)循環，并可使(shi)肺(fei)泡(pao)有效通氣量(liang)(liang)增(zeng)加(jia)，氣體(ti)交換良好(hao)。降(jiang)低氧的(de)(de)(de)消(xiao)耗(hao)量(liang)(liang)，減(jian)少(shao)單位時間呼(hu)(hu)吸運動(dong)所消(xiao)耗(hao)的(de)(de)(de)能量(liang)(liang)，滿足(zu)機體(ti)對(dui)氧的(de)(de)(de)需要。改(gai)善(shan)胃腸道功(gong)能消(xiao)化系統(tong)(tong)是在(zai)自主(zhu)神(shen)經(jing)系統(tong)(tong)直接控制調節下進行生理(li)活(huo)動(dong)的(de)(de)(de)。運動(dong)使(shi)腹橫(heng)肌(ji)活(huo)動(dong)幅度(du)(du)逐(zhu)步增(zeng)加(jia)，人為地(di)改(gai)變(bian)交感神(shen)經(jing)和(he)副交感神(shen)經(jing)系統(tong)(tong)的(de)(de)(de)興奮(fen)強度(du)(du)，從而調理(li)消(xiao)化系統(tong)(tong)的(de)(de)(de)功(gong)能；同時能使(shi)唾液分泌量(liang)(liang)增(zeng)加(jia)，食(shi)欲增(zeng)進，大便(bian)通暢，有利于防(fang)治(zhi)消(xiao)化道疾病(bing)。
促進(jin)新陳(chen)代謝：人體(ti)的(de)(de)血脂主要有膽固醇、甘油(you)三酯和磷(lin)脂等。血脂過(guo)高，容易使人體(ti)動(dong)(dong)(dong)脈硬化(hua)(hua)，通過(guo)運動(dong)(dong)(dong)鍛煉，可以(yi)改(gai)善(shan)物(wu)質(zhi)代謝，使膽固醇、甘油(you)三酯均有所降低，對防治(zhi)動(dong)(dong)(dong)脈硬化(hua)(hua)有積(ji)極(ji)意(yi)義(yi)。同(tong)時，養生(sheng)(sheng)運動(dong)(dong)(dong)還可以(yi)改(gai)善(shan)體(ti)內激素的(de)(de)水平，起到延緩(huan)生(sheng)(sheng)理(li)老化(hua)(hua)、減輕(qing)病理(li)變(bian)化(hua)(hua)的(de)(de)作用。
刺激神經(jing)(jing)：經(jing)(jing)常進行體(ti)育運(yun)動的人，可產生一(yi)種良(liang)性循環，即越練(lian)身(shen)(shen)體(ti)越好，身(shen)(shen)體(ti)越好越愛練(lian)。于是情(qing)緒高漲，精神歡愉，從(cong)而對大腦皮質產生良(liang)性刺激和(he)調節作用。經(jing)(jing)過多年的實(shi)驗表明，運(yun)動能使迷走(zou)神經(jing)(jing)興奮性增強(qiang)，交感神經(jing)(jing)的興奮性相對下降，從(cong)而改善神經(jing)(jing)系統(tong)的功能。
提高(gao)人(ren)體(ti)免疫(yi)力(li)(li)：近(jin)年來的(de)(de)臨(lin)床(chuang)實踐(jian)證(zheng)明(ming)，運(yun)(yun)動(dong)能提高(gao)人(ren)體(ti)免疫(yi)球蛋白(bai)、淋(lin)巴細胞(bao)和補體(ti)的(de)(de)生(sheng)理(li)效應(ying)，從而提高(gao)機體(ti)免疫(yi)力(li)(li)，改善身體(ti)素質，延長壽(shou)命。通過運(yun)(yun)動(dong)，還(huan)可(ke)以促使機體(ti)產(chan)生(sheng)干擾(rao)素。干擾(rao)素是一種強有(you)力(li)(li)的(de)(de)生(sheng)理(li)性抗病毒物質，具有(you)抗腫(zhong)瘤、控制感(gan)染和調節免疫(yi)的(de)(de)作用。
下面介紹兩種健身車的健身方法：
1、適合年輕(qing)人的高(gao)強度的健身方(fang)法：
熱身階(jie)段：騎行(xing)五分鐘，速度不宜過快(kuai)。
高(gao)強(qiang)度(du)階(jie)段：以本人體力(li)百(bai)分(fen)之八十(shi)至百(bai)分(fen)之百(bai)的(de)強(qiang)度(du)騎(qi)(qi)行五(wu)分(fen)鐘(zhong)，之后減速(su)自由(you)騎(qi)(qi)行五(wu)分(fen)鐘(zhong)，減速(su)騎(qi)(qi)行時速(su)度(du)不要過(guo)快(kuai)。
恢復階段，以(yi)50%的(de)強(qiang)度騎(qi)行十分鐘，騎(qi)行速度逐(zhu)步減慢，直至(zhi)停止(zhi)。
此(ci)外，年輕人(ren)還(huan)可以選擇性地設置(zhi)一些有難(nan)度的騎車環境(jing)。如通過增加負(fu)載的形式(shi)提高健身的強(qiang)度等。
2、適合中年人的(de)健身(shen)方法：
采用自(zi)由騎行(xing)法(fa)，每次騎行(xing)時間在(zai)20分(fen)鐘至(zhi)30分(fen)鐘左(zuo)右。騎行(xing)速度(du)可自(zi)由掌(zhang)握，開始階段一定(ding)要慢速，然后可逐步加快，但在(zai)健身結束之前需逐步減慢。
騎行時注(zhu)意(yi)掌握呼(hu)吸(xi)，以本(ben)人的呼(hu)吸(xi)不出現急(ji)促為度。另外要(yao)有意(yi)識地(di)主動(dong)呼(hu)吸(xi)。還要(yao)注(zhu)意(yi)騎行時的強度控(kong)制(zhi)，一(yi)般應把心(xin)率控(kong)制(zhi)在最大(da)心(xin)率范圍內(nei)。即上限=（220-年(nian)齡）×80%，下限=（220-年(nian)齡）×60%，這也即是(shi)最大(da)，最小安(an)全心(xin)率范。
經常健身有很多好處，包括：
1.促進更佳的睡眠。一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。
2.疏通血管，預防心血管疾病。經常地、科學地從事體育運動，對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，如經過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發生。
3.增強記憶力。有氧運動可以增加血液中有關于記憶的賀爾蒙的增加。
4.不容易感冒。
如果(guo)你(ni)仔細觀察的話，你(ni)會發現(xian)現(xian)如今的很多(duo)朋友都開始通過健身(shen)(shen)(shen)來鍛(duan)煉自己的身(shen)(shen)(shen)體(ti)，確實健身(shen)(shen)(shen)的好處真(zhen)的是太(tai)多(duo)了。賽普健身(shen)(shen)(shen)教練培訓基(ji)地(di)今天為大家主(zhu)要盤點(dian)一下健身(shen)(shen)(shen)鍛(duan)煉能夠為身(shen)(shen)(shen)體(ti)帶來哪些好處?
健身鍛煉(lian)對身體(ti)(ti)有哪些(xie)隱藏的(de)好處?科學技術的(de)發展，人(ren)(ren)類的(de)進步推動了人(ren)(ren)們不斷的(de)通過自身的(de)努(nu)力去(qu)(qu)探索(suo)更多(duo)未知的(de)東(dong)西，工(gong)作節奏快，壓力大，使得每天(tian)超(chao)負荷(he)的(de)工(gong)作的(de)身體(ti)(ti)越(yue)來越(yue)差。人(ren)(ren)們開始通過研制(zhi)健康(kang)的(de)食譜，吃營養豐富的(de)食物來補充身體(ti)(ti)失去(qu)(qu)的(de)能量，俗話說：吃什(shen)么補什(shen)么，這(zhe)也(ye)是人(ren)(ren)們所說的(de)食療(liao)。但是如(ru)果搭配(pei)另外一種更加高效(xiao)科學的(de)方法—健身，會(hui)讓(rang)效(xiao)果加倍(bei)哦!
有一項研(yan)(yan)究仔細觀察了中年人(ren)健(jian)(jian)(jian)身對以后身體預防(fang)慢性疾病的(de)影響。這項研(yan)(yan)究還在(zai)進行(xing)中，期(qi)間(jian)共收集了超過一萬(wan)八千名成人(ren)的(de)健(jian)(jian)(jian)身資料(liao)并跟(gen)蹤他們步入老齡期(qi)的(de)健(jian)(jian)(jian)康狀況。評估分析了40年的(de)數(shu)據(ju)后，研(yan)(yan)究人(ren)員(yuan)發(fa)現那些(xie)在(zai)30至(zhi)50歲期(qi)間(jian)經常鍛煉的(de)人(ren)，活到70—85歲時患上慢性疾病的(de)幾率大(da)大(da)減(jian)少。這項研(yan)(yan)究發(fa)表在(zai)內科醫學檔案上。健(jian)(jian)(jian)身似乎(hu)能抵(di)御心臟病和心力衰竭(jie)，這早(zao)就不讓人(ren)感(gan)到新奇。然而健(jian)(jian)(jian)身還能降(jiang)低糖尿病、腎(shen)臟疾病甚至(zhi)是阿爾茨海默氏(shi)癥的(de)患病幾率。
小(xiao)編(bian)建議成年人(ren)至少每天騰出20分鐘做(zuo)中(zhong)(zhong)度或(huo)者(zhe)劇(ju)烈(lie)運動，例(li)如快走，慢跑，騎自(zi)行車或(huo)者(zhe)游(you)泳，如果你(ni)(ni)想要(yao)接受更加專業系統科學的(de)(de)健(jian)(jian)身鍛煉(lian)，不妨請一個(ge)私(si)人(ren)健(jian)(jian)身教(jiao)練來(lai)幫(bang)助你(ni)(ni)達到一個(ge)更好(hao)的(de)(de)健(jian)(jian)身效果，私(si)人(ren)健(jian)(jian)身教(jiao)練的(de)(de)好(hao)處(chu)就是能(neng)夠針對(dui)你(ni)(ni)自(zi)身的(de)(de)情況來(lai)為你(ni)(ni)制定屬于(yu)你(ni)(ni)的(de)(de)健(jian)(jian)身計劃(hua)，以及為你(ni)(ni)搭配適(shi)合你(ni)(ni)自(zi)己的(de)(de)健(jian)(jian)身食譜，科學健(jian)(jian)康(kang)有效果。繁忙的(de)(de)上(shang)班(ban)族可能(neng)很(hen)難騰出時間(jian)來(lai)鍛煉(lian)。但看起來(lai)很(hen)小(xiao)的(de)(de)投(tou)資(zi)會為你(ni)(ni)今(jin)后幾(ji)十年的(de)(de)健(jian)(jian)康(kang)帶來(lai)很(hen)多益處(chu)。不妨，從現在開始(shi)，為了你(ni)(ni)的(de)(de)身體(ti)健(jian)(jian)康(kang)，從你(ni)(ni)寶貴(gui)的(de)(de)時間(jian)中(zhong)(zhong)抽出一點(dian)點(dian)來(lai)健(jian)(jian)身吧!
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