作為一(yi)種非常古(gu)老的能量修煉方法，“瑜(yu)伽(jia)”并(bing)非只是一(yi)個時髦的健(jian)身運動這(zhe)么(me)簡單。通(tong)過練習瑜(yu)伽(jia)，我們(men)可以安定身心，進(jin)而(er)以更(geng)好的狀(zhuang)態去(qu)生活(huo)工作學習。

瑜伽的好處不勝枚舉

1、預防肥胖

現在天氣忽冷忽熱，很多(duo)人(ren)“食欲(yu)大開”，不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺中攝入過多(duo)的熱量(liang)。研究表明，冬季所需(xu)能(neng)量(liang)與(yu)其他(ta)季節(jie)差距并(bing)不(bu)(bu)大，瑜伽(jia)通(tong)過各種前彎(wan)后仰、左右(you)扭轉的姿勢擠(ji)壓，刺激我(wo)們(men)的腺(xian)體(ti)，調整內分泌，使人(ren)產熱能(neng)力(li)增加(jia)，幫助我(wo)們(men)更(geng)好(hao)地控(kong)制(zhi)食欲(yu)，防止身體(ti)發胖。

2、美容

瑜(yu)伽減少面部(bu)皺紋，產生天(tian)然的“拉皮”效果。瑜(yu)伽倒(dao)立體位(wei)經(jing)常(chang)能使(shi)灰(hui)發(fa)恢復(fu)其原來色澤(ze)，并延緩灰(hui)發(fa)現(xian)象。這是(shi)因為倒(dao)立使(shi)得流(liu)向(xiang)(xiang)頭(tou)皮內(nei)發(fa)囊的血(xue)(xue)液數量增(zeng)加(jia)。這個體位(wei)令勁(jing)部(bu)彈性增(zeng)加(jia)，除去了(le)勁(jing)部(bu)血(xue)(xue)管與神經(jing)的壓(ya)力(li)，使(shi)得更多(duo)血(xue)(xue)液流(liu)向(xiang)(xiang)頭(tou)皮肌肉。也就是(shi)說(shuo)，發(fa)囊得到(dao)更多(duo)營養，產生更豐富的健(jian)康頭(tou)發(fa)。

3、釋放壓力

定期(qi)練習瑜(yu)伽能夠讓身(shen)、心、靈更平靜促進(jin)免(mian)疫系(xi)統的(de)功能，更能排出因壓力所(suo)產生在體內的(de)毒素。有很多的(de)學員(yuan)都認(ren)為(wei)瑜(yu)伽是(shi)一天辛勞(lao)工作(zuo)后(hou)的(de)完美治(zhi)愈(yu)。瑜(yu)伽能消除疲勞(lao)，平靜心境。使人(ren)保持一種(zhong)舒暢(chang)寧靜的(de)狀態，充分享受人(ren)生。

4、排毒

練(lian)(lian)習瑜伽通(tong)常都(dou)會汗流浹(jia)背，此(ci)時體內毒(du)(du)素可借著(zhu)皮膚(fu)排出(chu)體外。您更(geng)可透過扭轉(zhuan)和彎曲(qu)等姿勢，按摩(mo)及(ji)刺激部(bu)分具排毒(du)(du)功(gong)能的器官，因此(ci)，定(ding)期練(lian)(lian)習瑜伽，有助排出(chu)體內毒(du)(du)素。

5、提升自信心

練習瑜伽，可(ke)以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的(de)自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內感到自豪，日常(chang)生活亦(yi)變得充滿(man)朝氣，做事自然得心應手。

6、加強呼吸管理

呼(hu)吸(xi)質量往往直接影響(xiang)到我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)心靈及(ji)身體，當我(wo)(wo)們(men)學習如何(he)控(kong)制(zhi)及(ji)緩和(he)我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)即可(ke)發現我(wo)(wo)們(men)能更有效的(de)(de)(de)控(kong)制(zhi)我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)身體和(he)心靈。瑜伽能幫助我(wo)(wo)們(men)學會掌控(kong)心靈的(de)(de)(de)狀態，排(pai)除日常生活中所(suo)面臨(lin)的(de)(de)(de)壓力。

4個瑜伽塑形動作可幫你塑形

下犬(quan)式(shi)：將身(shen)體的(de)力量慢慢過渡(du)到(dao)手臂，保持背脊(ji)平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿(tui)肌肉(rou)。停留(liu)3到(dao)5分(fen)鐘(zhong)，再(zai)還(huan)原回下犬(quan)式(shi)。看起來(lai)這是(shi)一個休息的(de)姿勢，但它可以(yi)很快燃燒(shao)雙臂雙腿(tui)的(de)脂肪。

屈膝起跑式(shi)：下犬式(shi)的姿勢，踮起雙腳(jiao)，身(shen)體前傾，使(shi)雙臂與地面垂(chui)直，收(shou)緊大腿肌肉，彎曲左(zuo)膝向(xiang)前壓(ya)近(jin)胸部，繃直左(zuo)腳(jiao)，注意(yi)右腳(jiao)伸直向(xiang)后壓(ya)，然(ran)后還(huan)原做右側的練習。塑造完美(mei)背部曲線。

曲腿(tui)扭轉式(shi)：基本(ben)站(zhan)立，屈膝(xi)，利用大腿(tui)保(bao)持身體平衡，如(ru)同坐在一(yi)(yi)張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至(zhi)左膝(xi)外，眼睛看向天花(hua)板。然后再(zai)換另一(yi)(yi)邊的練習。如(ru)果身體允許，你可以再(zai)向下蹲(dun)一(yi)(yi)點，讓大腿(tui)和臀部更(geng)加(jia)用力(li)。

加強直(zhi)(zhi)角式(shi)：雙(shuang)(shuang)腿分(fen)開兩個肩(jian)(jian)寬，雙(shuang)(shuang)手高(gao)舉過頭(tou)頂，身體(ti)慢慢向(xiang)前傾，使背(bei)部(bu)和(he)雙(shuang)(shuang)腿形成一個直(zhi)(zhi)角，注意(yi)背(bei)部(bu)平衡，眼睛向(xiang)下看(kan)，肩(jian)(jian)膀放松。這個動(dong)作(zuo)看(kan)起(qi)來(lai)很容易，你可以(yi)用(yong)手臂(bei)的力(li)量(liang)帶動(dong)身體(ti)向(xiang)前，使更多(duo)的重量(liang)轉移到(dao)(dao)前腳掌(zhang)，在這個位置保持3到(dao)(dao)5分(fen)鐘(zhong)，加強脊柱的力(li)量(liang)。

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