每(mei)個人(ren)都(dou)覺得自(zi)己知道如(ru)何做俯臥撐(cheng)(cheng)，但并不是每(mei)人(ren)都(dou)懂得如(ru)何正確做好俯臥撐(cheng)(cheng)全套動(dong)作。英國男士健身(shen)網(wang)站近日給出了指引，并且強調一個完美的起始姿(zi)勢非常(chang)關鍵。
俯臥撐對身體的好處
1、改善人體生理機(ji)能(neng)。對發展平(ping)衡和支撐(cheng)能(neng)力可起重要作(zuo)用。可以(yi)改善中(zhong)樞神經(jing)系(xi)統，有益(yi)于骨(gu)的堅實(shi)，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉(rou)的粗壯及(ji)彈性，同時能(neng)加速血液循環，增大肺(fei)活量，促進(jin)生長發育，提高(gao)運動能(neng)力。
2、增強(qiang)體質，增進健康(kang)。經常全面鍛(duan)煉(lian)，對身(shen)心(xin)發(fa)展是有益處的(de)，可以調節人的(de)心(xin)理，使人精力充(chong)沛(pei)，起到強(qiang)健體魄，陶冶(ye)情操，鍛(duan)煉(lian)意志的(de)作(zuo)用(yong)。此外據說具(ju)有延年益壽(shou)的(de)作(zuo)用(yong)。
3、發(fa)展力(li)量素質(zhi)。其主要作用是發(fa)展人(ren)的上(shang)肢(zhi)力(li)量和(he)腹(fu)肌力(li)量，可(ke)以提高(gao)人(ren)體靜(jing)力(li)性和(he)動力(li)性力(li)量素質(zhi)。
什么時候適合做俯臥撐？
每天8時(shi)(shi)-12時(shi)(shi)，14時(shi)(shi)-17時(shi)(shi)是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀(zhuang)態的(de)時(shi)(shi)間(jian)，若(ruo)在此時(shi)(shi)間(jian)里進行健身鍛煉和運動(dong)訓練，將會收到(dao)更好的(de)效果。
俯臥撐一次做多久好？
做俯臥撐的時(shi)間(jian)要根據(ju)自(zi)己的體力來定，可快可慢。初習者可以(yi)少(shao)做一些，然后逐漸增加訓(xun)練強度。一般每組做10到15個，做3到8組，每組間(jian)休(xiu)息1分(fen)鐘(zhong)。
間隔時間最好(hao)不要(yao)超過1分鐘，否則肌肉(rou)泵血不能持續；練俯(fu)臥撐建議每(mei)天1-2次(ci)，每(mei)次(ci)3-4組(zu)。每(mei)組(zu)根(gen)據(ju)自身(shen)情況做到，初學者有一(yi)個科學的(de)指(zhi)引是必(bi)要(yao)的(de)。
俯臥撐的正確姿勢
1、兩手距離變化
雙手略(lve)寬（或略(lve)窄）于肩膀，肘部(bu)打開(kai)與(yu)地面平行。
只要不是(shi)雙(shuang)手和(he)肩寬相(xiang)(xiang)等，俯臥撐(cheng)的(de)難度就會相(xiang)(xiang)應提高。略(lve)寬于肩膀(bang)(bang)距離的(de)方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部(bu)(bu)肌(ji)肉的(de)力量；略(lve)窄(zhai)于肩膀(bang)(bang)距離的(de)方法，則(ze)偏重于鍛煉胸(xiong)部(bu)(bu)肌(ji)肉和(he)背部(bu)(bu)肌(ji)肉。
2、手法、腳法變化
手法可(ke)分(fen)為全(quan)(quan)掌撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)、拳撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)和指(zhi)(zhi)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)三種形式(shi)(shi)，從(cong)方向(xiang)(xiang)上(shang)又可(ke)以(yi)(yi)分(fen)為指(zhi)(zhi)尖向(xiang)(xiang)前、向(xiang)(xiang)內、向(xiang)(xiang)外三種撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)地(di)姿勢。全(quan)(quan)掌撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)，就是(shi)用全(quan)(quan)手掌撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)地(di)；拳撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)，就是(shi)用握(wo)拳的形式(shi)(shi)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)地(di)；指(zhi)(zhi)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)，就是(shi)用手指(zhi)(zhi)第一(yi)關節撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)地(di)的方法。指(zhi)(zhi)撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)所需要(yao)的力量大(da)，難度也最高。腳(jiao)(jiao)(jiao)法，可(ke)以(yi)(yi)分(fen)為兩腳(jiao)(jiao)(jiao)并攏和開立兩種形式(shi)(shi)，還可(ke)以(yi)(yi)分(fen)別用腳(jiao)(jiao)(jiao)背(bei)或腳(jiao)(jiao)(jiao)弓撐(cheng)(cheng)(cheng)(cheng)地(di)。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在(zai)(zai)做練(lian)(lian)(lian)習(xi)時，練(lian)(lian)(lian)習(xi)者(zhe)的(de)(de)身(shen)體(ti)是腳(jiao)(jiao)低(di)(di)手高，手腳(jiao)(jiao)不(bu)在(zai)(zai)同一(yi)個水平面上。這(zhe)(zhe)種姿勢適(shi)合(he)初學者(zhe)、力量不(bu)大(da)的(de)(de)人(ren)。中姿俯臥撐，練(lian)(lian)(lian)習(xi)者(zhe)的(de)(de)腳(jiao)(jiao)和手都在(zai)(zai)同一(yi)個水平面上，適(shi)合(he)一(yi)般(ban)鍛(duan)煉人(ren)群。低(di)(di)姿俯臥撐，在(zai)(zai)練(lian)(lian)(lian)習(xi)時，練(lian)(lian)(lian)習(xi)者(zhe)的(de)(de)身(shen)體(ti)是腳(jiao)(jiao)高、手低(di)(di)，腳(jiao)(jiao)可(ke)以放在(zai)(zai)矮凳、床(chuang)沿上手部撐地，手腳(jiao)(jiao)不(bu)在(zai)(zai)同一(yi)平面。這(zhe)(zhe)個姿勢會將(jiang)全(quan)身(shen)的(de)(de)重量壓在(zai)(zai)上肢，對健身(shen)者(zhe)的(de)(de)身(shen)體(ti)素質(zhi)要求(qiu)較(jiao)高。
4、鍛煉頻率變化
可(ke)(ke)以(yi)快慢結合，練習中先快做(zuo)(zuo)幾次(ci)，再慢做(zuo)(zuo)幾次(ci)；也可(ke)(ke)以(yi)定(ding)時計(ji)數，在(zai)單(dan)位時間內計(ji)算練習的次(ci)數；還可(ke)(ke)以(yi)單(dan)純計(ji)數，練習者(zhe)不間斷做(zuo)(zuo)俯臥(wo)撐(cheng)，直到(dao)力竭。頻率的變(bian)化能更好地(di)刺(ci)激肌(ji)肉生長(chang)，交叉運用(yong)它(ta)們(men)，鍛煉中就不易(yi)感到(dao)疲勞了。
根本不能訓練腹肌。
俯臥撐主要是對胸肌的訓(xun)練，同時(shi)對三頭二頭也有(you)訓(xun)練效果，根本不(bu)能訓(xun)練腹肌。腹肌可以靠仰臥起坐，仰臥抬(tai)腿訓(xun)練。
標準動作(zuo)：要做(zuo)到(dao)俯臥(wo)撐的一個完(wan)美起(qi)始姿勢，身體必須保持從肩(jian)膀到(dao)腳踝(huai)成一條直線，雙臂應該放在胸部位置(zhi)，兩(liang)手相(xiang)距略寬于(yu)肩(jian)膀。這(zhe)樣可(ke)以確保每個動作(zuo)都(dou)能更有(you)效鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該(gai)用2到(dao)3秒時間(jian)來充分下降(jiang)身體，最終胸(xiong)部距離(li)(li)地(di)面應該(gai)是2到(dao)3厘米距離(li)(li)左右；然后，要馬上用力撐起(qi)，回到(dao)起(qi)始位置。
運動作用：
發(fa)展素(su)質其主要作用是發(fa)展人的上肢力(li)量(liang)和腹(fu)肌(ji)力(li)量(liang)，可以提(ti)高人體靜力(li)性(xing)(xing)和動力(li)性(xing)(xing)力(li)量(liang)素(su)質。
改(gai)(gai)善(shan)生理對(dui)發展(zhan)平衡和(he)支撐能(neng)力(li)可起重(zhong)要作用(yong)。可以改(gai)(gai)善(shan)中樞神經(jing)系(xi)統，有益于骨的(de)(de)堅(jian)實，關節的(de)(de)靈活，韌帶(dai)的(de)(de)牢固，肌(ji)肉的(de)(de)粗壯及(ji)彈(dan)性，同時能(neng)加速血(xue)液循環，增大肺活量，促進生長發育(yu)，提(ti)高運動能(neng)力(li)。
增強體(ti)質經常全面鍛煉，對(dui)身心發展(zhan)是有益(yi)處的，可以調(diao)節(jie)人(ren)的心理，使(shi)人(ren)精力充沛，起到強健體(ti)魄(po)，陶冶情操(cao)，鍛煉意志的作用。此(ci)外據說具有延年(nian)益(yi)壽的作用。
以上內容參考：百度百科-俯臥撐
練俯臥撐當然為了強身健體，一分鐘40個俯臥撐已經達到了軍人的考核！但必須注意動作的標準。
俯臥撐主要鍛煉的肌群是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，同時對腰腹核心肌群力量及穩定性的提高也有幫助。
很多人說自己能夠做幾十上百個，但是動作質量必須要高才可以高效:
1.核心繃緊，從頭到腳保持一條直線。在動作中維持平板姿態，對于動作的高效刺激和核心力量的提升都有幫助。避免塌腰或撅屁股的錯誤。
2.始終保持沉肩姿態。使胸肩背肌群鏈接穩定，高效完成動作并保護肩關節。
3.上臂與軀干的夾角小于45度，刺激效果更好，并且對肩關節 健康 更有利。
4.幅度完全。推起達到手臂伸直，下落達到胸觸地。
達到以上動作要點要求后的俯臥撐是標準俯臥撐，對于肌群肌肉力量的提升幫助巨大。慢速訓練有利于肌力提高，快速可做體測和增加耐力爆發力目標。
俯臥撐是鍛煉胸大肌最經典的動作之一，是一種全面的鍛煉方式，主要鍛煉的肌肉是胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束，腰腹肌，背闊肌，腿部肌肉，手腕還有手臂肌肉等。
經常進行俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動，降低血壓的功效，對心血管的 健康 十分有益。 俯臥撐的鍛煉方式有很多種，有上斜俯臥撐，下斜俯臥撐，標準俯臥撐，還有鉆石俯臥撐等等，俯臥撐能強化身體主要肌肉，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部，腰部等部位的肌肉群相互緊密配合，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷，最準確地反映神經和肌肉功能。
男人經常做俯臥撐，可以發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，核心力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益于骨骼的 健康 ，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增強心肺功能，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
我是一個星期做1~2次俯臥撐，每次做俯臥撐一組做15~20個，做三組，我做俯臥撐的時候動作慢，一分鐘能做多少個也沒算過，今天特意做了一把，一分鐘做了36個，做的快感覺挺累的。經常做俯臥撐的男人，夫妻生活質量會大大提高。經常做俯臥撐的男人，會有結實性感的胸大肌，有力的手臂，還有強大的肱三頭肌，尤其是性愛時，強大的手臂肌肉，肱三頭肌，強壯的腰腹肌都會發揮巨大威力，這可是真的喲。
題主問的是，經常做俯臥撐對身體有什么作用，主要作用是身體上肢力量，腰腹力量，核心力量，還有身體的穩定性，協調性。動作的標準，只要動作標準，只要能堅持，就會有意想不到的效果！
做俯臥撐的主要目的就是鍛煉闊胸肌，差不多就是胸大肌這些部位。一分鐘通常能做100個左右，不過這種爆發性的挑戰極限其實沒什么作用，反而可能拉傷肌肉。
想要通過俯臥撐達到鍛煉的目的，需要小分量，多組別來做。每次安排6組到8組，每組12次或者16次。總共不到100次，長期堅持下去，就會有明顯的進步了。
當然了，隨著時間的積累，適當增加難度，也增加數量，可以很好的達到效果。最好還要配合其他一些鍛煉方式，就能全面的起到作用了。
做俯臥(wo)撐主要(yao)是練(lian)胸肌，不同的做法鍛煉到(dao)的肌肉(rou)不一樣(yang)，比如(ru)鉆石(shi)俯臥(wo)撐練(lian)胸肌的中縫，還(huan)有練(lian)上胸下胸的高低俯臥(wo)撐，初學者(zhe)不追求數(shu)量，要(yao)注重質(zhi)量，找到(dao)發力感，每組(zu)20個，組(zu)間休息30秒，做4組(zu)就差不多(duo)了。動作要(yao)做到(dao)位，不要(yao)蹋腰，也不要(yao)撅屁股(gu)，速度(du)不要(yao)太快！貴在堅持！
1、當雙手手掌撐地之后，需要調整為“與肩同寬”的雙手間距，雙手的大拇指剛好對應肩部內側，其余手指的指尖朝前。如果雙手間距太寬，容易增加肩部壓力，訓練后會產生肩部酸痛感；如果雙手間距太窄，手臂肌肉手臂會更多，會直接影響屈肘下壓的幅度。
2.腿部姿勢
雙手支撐于地面，雙腿向后伸直，同時向內靠攏，雙腳內側貼合，腳尖撐地。
這樣操作，可以讓雙腳和雙手形成三個支點，協同穩定身體。如果雙腳分開過大，腿部也會參與發力，形成了手腳同步的4個支點，難以保證動作質量。
3.身體軀干姿勢
當兩側手臂和雙腿伸直后，需要收緊腹部，臀部略微向下，略微抬頭，背部挺直。
從(cong)身體側面觀(guan)察，身體軀干處于一條直線，下背部(bu)有自然的生理彎曲幅度。
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