運(yun)動是(shi)減肥(fei)不(bu)可(ke)缺少(shao)的(de)部分(fen)。要健(jian)康減肥(fei)，你(ni)(ni)應該選擇(ze)自(zi)己(ji)喜歡(huan)的(de)運(yun)動，并持之以(yi)恒(heng)。下面(mian)為你(ni)(ni)介紹瘦腿(tui)、瘦腰、收腹、提臀的(de)健(jian)美操，針對自(zi)己(ji)想要改善的(de)部位去(qu)做運(yun)動，想瘦哪(na)里就瘦哪(na)里。

1、瘦小腿

坐在地(di)(di)上，雙腿向(xiang)前(qian)伸直，手放(fang)在背后的地(di)(di)上，支撐身體的重量。把一個卷(juan)軸(zhou)放(fang)在膝(xi)蓋下，慢慢地(di)(di)讓卷(juan)軸(zhou)從你(ni)的膝(xi)蓋處(chu)滾(gun)到腳踝處(chu)，然后再滾(gun)到膝(xi)蓋處(chu)，

2、腿后腱

坐下，左腿放在(zai)卷軸上，右(you)膝(xi)蓋彎曲，手(shou)放在(zai)身(shen)后地(di)上，支(zhi)撐身(shen)體

（a）、滾動卷軸，讓它(ta)從膝蓋滾到臀部(bu)位(wei)置，

（b）、換腿練習。

3、股四頭肌

臉朝下，把卷軸放在髖部(bu)位置

（a）、身體(ti)傾向(xiang)左腿(tui)(tui)，用左腿(tui)(tui)作支撐(cheng)，

（b）、讓(rang)卷軸(zhou)在膝蓋和髖(kuan)部之間滾動，

（c）、換腿練習。

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