由于現在生(sheng)活節湊越來越快，很(hen)多的人為(wei)了工作(zuo)生(sheng)活而(er)無暇顧(gu)及自己(ji)的身體(ti)，不(bu)知不(bu)覺很(hen)多人出(chu)現了肥胖的癥狀，下(xia)面教您一套健美操幫您塑造完美線條：

移步觸碰

A：擺好半蹲姿勢，雙腳(jiao)合攏，右手臂在身(shen)后伸直，左手臂觸碰(peng)你的右腳(jiao)。

B：保持(chi)半蹲姿勢，挺(ting)起(qi)胸(xiong)膛，手臂放在(zai)身前(qian)，手肘彎(wan)曲。

C：向(xiang)左(zuo)走五步，雙(shuang)腳(jiao)合(he)攏，左(zuo)手臂(bei)在身后伸直，右(you)手觸碰(peng)左(zuo)腳(jiao)。

換邊，重復(fu)動作，做4次(ci)。

半蹲高拉

A：把耐(nai)力(li)(li)帶(dai)環成(cheng)一圈，綁(bang)在一個低柱上。把耐(nai)力(li)(li)帶(dai)另一側(ce)握在自己的手(shou)腕(wan)位置，手(shou)臂在身前伸直，身體向后仰(yang)，使耐(nai)力(li)(li)帶(dai)沒有彈性。慢慢地變成(cheng)半(ban)蹲姿(zi)勢。

B：站起來的時(shi)候，手臂(bei)高舉過(guo)頭(tou)，手臂(bei)伸直(zhi)，手肘放在耳朵附(fu)近(jin)位置。

恢復初(chu)始姿勢，做15次。

單手下壓

A：右(you)手(shou)握住一(yi)個(ge)啞鈴(ling)，背部(bu)躺在(zai)一(yi)個(ge)健身球上面，從膝蓋(gai)到肩膀形成一(yi)條直線。舉起啞鈴(ling)在(zai)胸(xiong)口位置(zhi)，左手(shou)放在(zai)屁股上。

B：右手(shou)臂伸直，向空中高舉(ju)啞鈴，用腹部力量挺起(qi)并收緊(jin)身體，肩(jian)膀離開健身球。

恢復姿勢，用(yong)左手拿啞鈴(ling)重復，做10次。

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