白領男性如果長期不運動、飽餐過(guo)頻同樣(yang)會造成腹部脂(zhi)肪堆(dui)積，形成惹人注目的(de)“啤酒肚(du)”。有些男士還會出現(xian)臀部肥大(da)、大(da)腿粗(cu)壯(zhuang)等有損形象(xiang)的(de)體(ti)態。這里推薦(jian)一(yi)套(tao)國(guo)外流行的(de)、在辦公室內操練的(de)健(jian)美操。每天抽空做15分鐘(zhong)，堅持兩個月，形體(ti)將會有很大(da)改變。

一、屈臂：

將電話簿、文件(jian)材(cai)料等有重量的(de)東西放入手(shou)提(ti)包(bao)內，手(shou)握包(bao)的(de)提(ti)手(shou)，反復將其以屈臂形式從腰部(bu)上提(ti)到肩部(bu)位置，左(zuo)右手(shou)臂交替進行，各(ge)來回做30次。

二、下蹲：

雙腿(tui)分開，與(yu)肩同寬，腿(tui)尖略向(xiang)外，兩腿(tui)略彎曲，雙手(shou)抱住后腦，慢(man)慢(man)下(xia)蹲，直到大(da)腿(tui)與(yu)地面(mian)呈水(shui)平為止(zhi)，隨后再慢(man)慢(man)復原，注意不要伸直膝關節。

三、俯臥撐：

擺兩張椅子，將雙手分別平放在椅座上(shang)做俯臥撐，身體盡(jin)量保持一條直線(xian)。

四、屈膝：

臀部(bu)略微接(jie)觸(chu)椅(yi)子，雙手(shou)緊握椅(yi)子邊緣，讓膝蓋輕松地(di)彎曲，雙腿并攏(long)，慢(man)(man)慢(man)(man)使膝蓋向胸部(bu)靠近，而后慢(man)(man)慢(man)(man)復原。

五、后屈：

雙腳分開(kai)與肩同(tong)寬，一手(shou)扶椅子(zi)讓(rang)上半身(shen)保(bao)持固(gu)定，然后膝蓋向前挺，而腰部(bu)則慢慢下落(luo)，向后傾(qing)，保(bao)持這一姿(zi)勢直(zhi)到疲勞(lao)為止(zhi)。

六、側身彎曲：

一(yi)只(zhi)(zhi)手(shou)(shou)持(chi)有適當重量的手(shou)(shou)提包自然(ran)下(xia)垂，另一(yi)只(zhi)(zhi)手(shou)(shou)的掌(zhang)心貼在后腦勺，身體順著(zhu)手(shou)(shou)提包一(yi)側彎曲，而后慢(man)慢(man)復(fu)原。左右交替進行。

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