1。 上胸腔呼吸者

上胸腔(qiang)(qiang)與焦慮、壓力有聯系，當你(ni)開始(shi)用(yong)腹(fu)(fu)腔(qiang)(qiang)呼吸(xi)時(shi)，就會帶來冷靜。可(ke)嘗試身體向后(hou)傾斜45度，頭部(bu)靠在(zai)(zai)支撐(cheng)物上，雙(shuang)手(shou)放(fang)在(zai)(zai)腹(fu)(fu)部(bu)，通過鼻子呼吸(xi)，想象(xiang)腹(fu)(fu)部(bu)是個氣(qi)球(qiu)。深深吸(xi)氣(qi)，讓“氣(qi)球(qiu)”膨脹(zhang)，感覺腹(fu)(fu)部(bu)鼓起。然后(hou)呼氣(qi)，不斷(duan)深呼吸(xi)，做5分(fen)鐘時(shi)間。如果你(ni)覺得有效果，可(ke)將一本書放(fang)在(zai)(zai)腹(fu)(fu)部(bu)，增加重(zhong)力，然后(hou)通過呼吸(xi)推走(zou)這本書。

2。 腹部呼吸者

如(ru)果(guo)你習慣用腹(fu)部(bu)呼(hu)吸(xi)，鍛(duan)煉姿勢同上(shang)，但將雙手稍微抬高，放在胃部(bu)，深呼(hu)吸(xi)，吸(xi)入(ru)空氣(qi)(qi)后逐(zhu)漸將氣(qi)(qi)體從肋部(bu)位置提升到(dao)上(shang)胸腔(qiang)(qiang)。通常用腹(fu)部(bu)呼(hu)吸(xi)的(de)人，經常忽(hu)略(lve)把空氣(qi)(qi)運送(song)到(dao)胸部(bu)以上(shang)位置，雖然上(shang)胸腔(qiang)(qiang)與(yu)壓力、焦慮有關，但如(ru)果(guo)呼(hu)吸(xi)從腹(fu)部(bu)傳(chuan)遞到(dao)上(shang)胸腔(qiang)(qiang)，那么可(ke)以提高人的(de)身(shen)體感(gan)知(zhi)力。

3。 聯合呼吸法

所有(you)人的(de)身體(ti)都是不(bu)連貫的(de)，但如果你(ni)(ni)做(zuo)(zuo)體(ti)力(li)活動，你(ni)(ni)就不(bu)僅是通過大(da)腦(nao)思考。腳踏實地可(ke)以幫助你(ni)(ni)感覺(jue)到呼(hu)吸，在做(zuo)(zuo)健身前可(ke)以先做(zuo)(zuo)一些(xie)腹部呼(hu)吸鍛煉(lian)，這可(ke)能會幫助你(ni)(ni)緩解運動中呼(hu)吸困難的(de)問題。

有時(shi)候，當你(ni)起床后依然睡眼惺(xing)忪時(shi)，你(ni)需要通過(guo)更多的氧氣(qi)來提(ti)神。可(ke)將雙手放置于腹部(bu)，稍微張開嘴巴，吸氣(qi)時(shi)采取兩段式，用(yong)快速、急促的方(fang)式吸氣(qi)，然后呼氣(qi)，節奏是“進、進、出”，重復(fu)做多次，專家稱之(zhi)為“呼吸中的搖滾”。

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