錯誤一：強度太大
運(yun)動(dong)量太大(da)、運(yun)動(dong)時間過(guo)長，看似很努力，但可能(neng)幫了倒忙，尤其是急于減肥的女生。剛開始健身，過(guo)大(da)的強度會使(shi)身體(ti)吃不消(xiao)，機體(ti)不能(neng)良好地自我調節，還會增大(da)受傷的風險。
建(jian)議(yi)每周(zhou)至少安排(pai)兩天休息，期間(jian)避免做(zuo)大強度運(yun)動，可做(zuo)一些(xie)簡單的有(you)氧運(yun)動保(bao)持肌肉(rou)記憶，并保(bao)證充足的睡眠。
錯誤二：運動拖延癥
就(jiu)算(suan)你克服(fu)了懶惰走進健身房(fang)(fang)，也會出現拖延訓練的(de)問題(ti)，沒完沒了的(de)熱身就(jiu)是典型的(de)拖延行為。將寶(bao)貴(gui)的(de)時(shi)間用(yong)在熱身、喝水、吃東西、調整服(fu)裝(zhuang)、拉(la)伸(shen)放松(song)這些“周邊事務”上，真正的(de)有氧運動時(shi)間其實并不多，看似在健身房(fang)(fang)泡了兩個小時(shi)，但健身效(xiao)果要打(da)對折。
運(yun)動拖(tuo)延(yan)的深層原(yuan)因，可能(neng)是你的健(jian)身(shen)計劃并(bing)不(bu)適(shi)合自己。此時需要找專業(ye)人士幫你調整一下(xia)計劃。
錯誤三：休息太少
人在睡覺時，“瘦體素(su)”的分泌(mi)會增加，而當它(ta)分泌(mi)不(bu)足時，身體就(jiu)會發(fa)出“需(xu)要囤積脂肪”的信號，影響你(ni)的減脂效(xiao)(xiao)果(guo)。而且睡眠不(bu)足本身對健康就(jiu)有很多損害，身體功能失衡(heng)，無精(jing)打采自(zi)然(ran)難有效(xiao)(xiao)果(guo)。
只要(yao)你(ni)每次鍛煉(lian)保質保量，不用(yong)天天都做，一周至少(shao)安排兩天休息。此外，晚(wan)上運動要(yao)把(ba)握時間，如果晚(wan)上九點之(zhi)后(hou)才(cai)有時間，那(nei)這時最好的運動就是放(fang)松。
錯誤四：吃得太苛刻
不(bu)吃飯，哪來的力氣減肥？這句話還真(zhen)不(bu)是開玩(wan)笑，吃得太少(shao)或者飲(yin)食不(bu)均衡(heng)，都會直接影響(xiang)你的運(yun)動效(xiao)果。碳(tan)水化合物攝入過低，直接影響(xiang)人體能量(liang)供(gong)給，連(lian)續三(san)天低碳(tan)水化合物飲(yin)食，就會明顯感(gan)到(dao)體力下降。而(er)不(bu)吃肉(rou)則更不(bu)劃(hua)算，蛋白質不(bu)足(zu)會降低基礎代謝，讓你變成易胖體質。
碳(tan)水化合(he)物多(duo)從(cong)粗糧中(zhong)攝入(ru)，蛋白(bai)質選擇(ze)牛肉(rou)、雞肉(rou)、魚蝦(xia)，脂肪來源可(ke)以是(shi)橄(gan)欖(lan)油和富含不飽和脂肪酸的堅果，水果蔬菜(cai)要堅持吃新鮮(xian)的。
錯誤五：花樣過(guo)多或只做一種
健(jian)身房有很多訓練(lian)器(qi)材，也有眼花(hua)繚亂的(de)團體課，但你沒必要(yao)全都(dou)試過來。簡單的(de)訓練(lian)往往是最有效的(de)，不斷嘗試新的(de)器(qi)械和課程，違反健(jian)身中(zhong)非常重要(yao)的(de)“一致(zhi)性和周期(qi)性”原則(ze)：任(ren)何(he)訓練(lian)都(dou)需要(yao)一個(ge)周期(qi)，這個(ge)周期(qi)內需要(yao)保(bao)證內容專(zhuan)一。
對于選擇多個運動(dong)項(xiang)目的人(ren)來講，一(yi)個月換一(yi)種，還不如專(zhuan)注于一(yi)兩種，堅(jian)持一(yi)年(nian)半(ban)載看看效果(guo)如何。如跑步之外，可從瑜伽和普拉提中再(zai)選一(yi)種運動(dong)，兩種運動(dong)搭配(pei)進行(xing)效果(guo)才更好(hao)。
錯誤六：找錯伙伴
找到合(he)適(shi)的“健(jian)友(you)”自然好，但(dan)如果(guo)你們(men)在一(yi)起(qi)時(shi)總是有說不(bu)完的話，聊天多過運(yun)(yun)動(dong)，那么你可能更適(shi)合(he)一(yi)個(ge)人運(yun)(yun)動(dong)。另(ling)外，有些人自主性差，比較依賴伙伴(ban)，一(yi)旦時(shi)間(jian)不(bu)合(he)，一(yi)個(ge)人就懶得動(dong)。或者互相(xiang)遷就，兩(liang)人都達不(bu)到各自想(xiang)要(yao)的效果(guo)。
不管是(shi)(shi)否有伙伴，是(shi)(shi)否有集體，你都要學會獨立運(yun)動。
錯誤七：不夠專注
運動時(shi)你會想(xiang)些什么？今天好(hao)累、晚餐吃點什么、一(yi)件惦記了很(hen)久都沒買的(de)衣服……為(wei)什么不(bu)想(xiang)想(xiang)你眼下正做(zuo)的(de)事情呢(ni)？身(shen)體是(shi)有記憶(yi)的(de)，每(mei)一(yi)塊肌肉都可以通(tong)過接(jie)受刺(ci)激來“存(cun)儲(chu)信息(xi)”，以便按照你的(de)目標發生改變(bian)。在做(zuo)動作的(de)過程(cheng)中，要(yao)時(shi)刻保持(chi)身(shen)體姿態和思想(xiang)的(de)高度一(yi)致。
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