注意之一：常做高強度的健美操 小心聽力減退
高強(qiang)度(du)的(de)健美操加上較(jiao)大音量的(de)音樂，可(ke)能(neng)損害女(nv)性的(de)內(nei)耳功能(neng)，引起眩(xuan)暈、耳鳴(ming)、耳內(nei)脹痛以及對高頻率聲(sheng)音的(de)聽力喪失等惡果。據專(zhuan)家介紹，重復(fu)的(de)刺激運動會使內(nei)耳中(zhong)一些被稱(cheng)做耳石的(de)結構松脫(tuo)；一旦(dan)耳石脫(tuo)落離(li)開原來的(de)位置(zhi)，便不會重新返回，因而繼續將(jiang)錯誤(wu)的(de)信息傳給大腦(nao)。加上伴奏音量過(guo)大，更加促成了這(zhe)一惡果的(de)產生(sheng)。
注意之二：常做力量性練習項目 小心男性化
一些保健醫生發現，不少女性(xing)(xing)運(yun)動員趨于男(nan)性(xing)(xing)化，長出胡(hu)須甚至胸毛。究其根底在于過度(du)進行(xing)舉重鍛煉等力量性(xing)(xing)練習(xi)項目，導致了雌性(xing)(xing)荷爾蒙(meng)大量喪(sang)失(shi)。
注意之三：常做舉重等負重運動 小心健身后遺癥
常去健(jian)(jian)身館(guan)做器(qi)械(xie)操的女性，諸如舉重(zhong)(zhong)等負重(zhong)(zhong)運動(dong)，對(dui)盆骨產(chan)生巨大(da)(da)壓力(li)，可(ke)造成會(hui)陰部肌肉松弛(chi)和脆弱，嚴重(zhong)(zhong)者引(yin)起子(zi)宮下(xia)垂或脫(tuo)出、大(da)(da)小便失禁等，謂之健(jian)(jian)身后遺癥(zheng)(zheng)。后遺癥(zheng)(zheng)可(ke)使人很長一段時間都不(bu)舒服。
為此，專家(jia)建(jian)議：多做平衡(heng)操，方法是(shi)：面(mian)墻站(zhan)立(li)，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前(qian)(qian)方，雙手(shou)前(qian)(qian)伸(shen)，手(shou)掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前(qian)(qian)一后的運(yun)動，每天做8—10次。
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