1、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(feng)險，如自己開公(gong)司者或公(gong)司的管理層等。
理(li)由：神經終(zhong)日繃得很(hen)緊(jin)，真的(de)(de)很(hen)累。想(xiang)想(xiang)周末做個(ge)牧(mu)馬(ma)人(ren)，在藍(lan)天(tian)白云下自由地(di)馳(chi)騁，不是比(bi)打高(gao)爾夫更能滿(man)足你那(nei)顆想(xiang)飛的(de)(de)心嗎(ma)？天(tian)地(di)之大，畢竟每(mei)個(ge)人(ren)的(de)(de)生活圈(quan)子只是世界(jie)的(de)(de)一(yi)(yi)隅(yu)，渴望(wang)脫離開那(nei)個(ge)小圈(quan)子，渴望(wang)更廣闊的(de)(de)天(tian)地(di)，也(ye)許在騎馬(ma)的(de)(de)時候，在飛馳(chi)的(de)(de)剎那(nei)間，心中的(de)(de)夢想(xiang)已實(shi)現了一(yi)(yi)半。
健身效果：騎(qi)馬可以鍛煉(lian)你的敏捷性(xing)與協調(diao)性(xing)，并(bing)且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉(lian)，尤其(qi)是腿部肌肉。騎(qi)馬一小(xiao)時消耗的熱量(liang)達2700卡路里，與打一天(tian)高(gao)爾(er)夫的運動(dong)量(liang)相同。
2、登山
適宜人(ren)群：在暗無(wu)天日(ri)的電腦機房工作的IT族。
理由(you)：IT人終(zhong)日在密不(bu)透風的電腦(nao)(nao)房里(li)，整(zheng)天被(bei)電腦(nao)(nao)散(san)發的混濁(zhuo)氣體和輻射困擾，頭腦(nao)(nao)昏沉，如(ru)果(guo)周(zhou)(zhou)末還泡(pao)在健身(shen)房里(li)，你那久(jiu)未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身(shen)體都會向你發出(chu)強烈(lie)的抗議(yi)。周(zhou)(zhou)末登山，讓自己置身(shen)于大(da)自然中，盡情呼吸，痛快流汗(han)，把一(yi)周(zhou)(zhou)的煩悶和疲勞通通丟(diu)掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加(jia)速(su)血液循環，還可以提(ti)高耐力和腿部力量，增強心肺功(gong)能。
3、長跑
適宜人(ren)群：工(gong)作從來(lai)都在久坐(zuo)中度過，落下(xia)一大堆諸如腰疼、頸椎病等(deng)，如編輯、自由撰稿人(ren)等(deng)。
理(li)由：按理(li)說長跑(pao)對這(zhe)類人比較適用，但*周末集中(zhong)跑(pao)兩天，不(bu)但效果不(bu)大，而且(qie)長跑(pao)是較劇烈的(de)活動(dong)，不(bu)宜在(zai)(zai)周末進行，自(zi)由自(zi)在(zai)(zai)的(de)水中(zhong)慢(man)跑(pao)已成為當今(jin)國外最新的(de)一項健身運(yun)動(dong)，而且(qie)是一項理(li)想的(de)運(yun)動(dong)。因為在(zai)(zai)水中(zhong)慢(man)跑(pao)，能(neng)平均分(fen)配身體負載，比陸地跑(pao)有明顯的(de)優勢，而且(qie)在(zai)(zai)深水中(zhong)，跑(pao)步者下(xia)肢不(bu)受(shou)震(zhen)蕩，因而不(bu)易受(shou)傷，運(yun)動(dong)后會有通(tong)體舒(shu)暢的(de)感覺。
效果(guo)：水的阻力是空氣(qi)阻力的12倍(bei)，在水中跑(pao)45分鐘(zhong)相當于(yu)陸(lu)地(di)跑(pao)兩(liang)小(xiao)時，水中慢跑(pao)對(dui)肥胖(pang)者尤其適用。由于(yu)水的密(mi)度和傳熱性比(bi)空氣(qi)大，水中慢跑(pao)消耗(hao)的能量也(ye)比(bi)陸(lu)地(di)多，可(ke)以逐(zhu)漸去(qu)掉體內過多的脂肪。
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