一、配合呼吸
減(jian)小肚子(zi)需(xu)要配合呼吸(xi)，小腹肌(ji)肉會變(bian)得緊(jin)實，達到(dao)減(jian)小肚子(zi)的效果。
練習時：起的狀(zhuang)態（用力(li)時）呼氣，退(tui)力(li)狀(zhuang)態吸氣。靜力(li)狀(zhuang)態，比如在保持45度(du)角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏(ping)氣。
平時(shi)：腹式(shi)呼吸(xi)，有助于收(shou)緊腹橫肌，吸(xi)氣(qi)時(shi)感(gan)受腹腔(qiang)向內和向上提收(shou)，充(chong)分吸(xi)氣(qi)再(zai)深呼出(chu)。在平時(shi)坐著、站著或走(zou)路時(shi)都可以(yi)有意識地腹式(shi)呼吸(xi)，養成習慣。
瘦身原(yuan)理：這種呼吸(xi)法可確保處于腹部較深(shen)層的肌肉都同(tong)時參與(yu)工作。
腹式呼吸(xi)在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然(ran)變得不知道該怎么呼吸(xi)，但這個(ge)呼吸(xi)法不僅有(you)助于刺(ci)激腸(chang)胃蠕動(dong)、促進體內廢物排出，還能使氣流順(shun)暢(chang)，增加肺活量。另外(wai)，腹式呼吸(xi)還是防止出現便(bian)秘問題的好(hao)方法。
二、雙手不要抱頭
按正常的(de)(de)理解來說，在做(zuo)仰臥起坐(zuo)的(de)(de)時候，是把雙手(shou)(shou)交叉(cha)放(fang)于腦后，然后再起坐(zuo)的(de)(de)時候利用手(shou)(shou)部的(de)(de)力量帶動著身(shen)體起來，雖然這很科(ke)學，但是很容易就(jiu)會(hui)造成(cheng)脖子(zi)的(de)(de)拉傷(shang)，同時運動效果也會(hui)有所下降。所以在做(zuo)仰臥起坐(zuo)的(de)(de)時候，可以將雙手(shou)(shou)放(fang)于胸前，
減肥(fei)原理：把雙手(shou)的(de)(de)手(shou)指交叉放于頭后面，容易導致背部(bu)彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊(ji)椎受(shou)損(sun)，而且(qie)這亦會降低了腹(fu)部(bu)肌肉(rou)的(de)(de)工作量。
把手(shou)放在耳側(ce)時，記得不(bu)要(yao)用(yong)力去按(an)壓(ya)耳朵。仰臥起坐的初學者還(huan)可以將雙手(shou)置(zhi)于身體兩側(ce)來降低起身難度(du)。
三、起身高度：停留在45度角處
很多人都是盲(mang)目的認為做仰臥起(qi)坐的時候起(qi)身越高那鍛煉的效果就會越好(hao)，其實這是錯誤的。在(zai)起(qi)身的時候，只需要停留在(zai)45度(du)角就可以了(le)，這樣能夠讓腹部得到更好(hao)的擠壓，瘦身效果更好(hao)。
減肥(fei)原理(li)：上身(shen)(shen)(shen)(shen)抬起(qi)(qi)(qi)與地面(mian)剛好成45度(du)角時，腹部處于受(shou)力(li)的(de)最(zui)佳(jia)時機(ji)。無論做何種(zhong)卷體(ti)練習，延(yan)長身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)與地面(mian)45度(du)角的(de)持續時間能讓(rang)腹部肌肉得到(dao)最(zui)有效(xiao)的(de)練習。要知(zhi)道，傳統的(de)仰臥起(qi)(qi)(qi)坐(zuo)起(qi)(qi)(qi)身(shen)(shen)(shen)(shen)后需讓(rang)額頭觸碰膝蓋后還原，即上身(shen)(shen)(shen)(shen)由(you)平躺(tang)狀態(tai)迅速升(sheng)起(qi)(qi)(qi)至(zhi)90°左右(you)，其實在起(qi)(qi)(qi)身(shen)(shen)(shen)(shen)升(sheng)至(zhi)45°之前腹直肌負擔(dan)沒(mei)有達(da)到(dao)最(zui)重(zhong)的(de)階段。而超過(guo)45-90°左右(you)的(de)過(guo)程中，此時身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)重(zhong)心到(dao)臀部支點的(de)“阻力(li)臂”不(bu)斷縮短(duan)， 腹直肌并不(bu)怎(zen)么受(shou)力(li)。只有上身(shen)(shen)(shen)(shen)起(qi)(qi)(qi)至(zhi)45°時才是腹直肌“抗阻力(li)生長機(ji)能”的(de)最(zui)佳(jia)時機(ji)。
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