繞開舉重練習

女士們常害怕(pa)練習舉重會使自己看起來像健美運(yun)動員。其實不用怕(pa)。以為(wei)舉重或力量練習會使女性(xing)長(chang)出大(da)塊的(de)肌肉其實是一個普遍的(de)誤解。除非你同時打了生(sheng)(sheng)長(chang)激素，否則是不可能(neng)發(fa)生(sheng)(sheng)的(de)。

邊看書邊鍛煉

如果(guo)你(ni)(ni)(ni)集(ji)中精神在(zai)看一本時尚雜(za)志，那(nei)也就意味著你(ni)(ni)(ni)沒(mei)法(fa)同時關(guan)注你(ni)(ni)(ni)在(zai)進行的運動(dong)。運動(dong)的時候閱(yue)讀是(shi)最(zui)糟糕的事情。如果(guo)要(yao)去鍛煉了，就得集(ji)中精神關(guan)注你(ni)(ni)(ni)的身(shen)體。如果(guo)你(ni)(ni)(ni)需(xu)要(yao)同時做點別的好讓鍛煉不(bu)那(nei)么枯燥(zao)，不(bu)如戴(dai)上耳機看電視(shi)，那(nei)不(bu)像閱(yue)讀那(nei)么需(xu)要(yao)集(ji)中注意力。

只騎固定腳踏車

單純地騎固定(ding)腳踏車或(huo)在跑步(bu)機上(shang)跑步(bu)起不到(dao)力量訓練的效果(guo)。步(bu)行一英里(li)(li)你可(ke)(ke)以(yi)燃燒(shao)100卡路里(li)(li)；但在相同的20分(fen)鐘(zhong)內(nei)，如果(guo)在器械上(shang)做負重運動，可(ke)(ke)以(yi)燃燒(shao)300到(dao)400卡路里(li)(li)。力量訓練也(ye)可(ke)(ke)以(yi)幫助你強(qiang)化日常(chang)生活，例如爬樓(lou)梯或(huo)拿重的東西所(suo)需要用到(dao)的肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)群，并幫你保持肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的形(xing)狀，延(yan)緩因(yin)為年齡帶來(lai)的肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)松弛。

運動到大汗淋漓

運(yun)(yun)動(dong)(dong)到大汗(han)淋漓可(ke)能讓(rang)人(ren)感覺得到了更充分的(de)鍛煉，但其實這只讓(rang)你失去(qu)了幾磅水(shui)。除了不(bu)利于健康以(yi)外，什么效果也(ye)起不(bu)到們在高溫的(de)環境中運(yun)(yun)動(dong)(dong)，認為(wei)那(nei)樣可(ke)以(yi)減輕體(ti)重，但實際(ji)上這樣的(de)做法只是讓(rang)自己脫水(shui)。”出(chu)汗(han)過多也(ye)會(hui)導致抽筋和其他運(yun)(yun)動(dong)(dong)傷害。運(yun)(yun)動(dong)(dong)時，請(qing)保證你的(de)手邊放著一瓶水(shui)，可(ke)以(yi)隨時補充水(shui)分。

餓著肚子做運動

餓(e)著肚子做運(yun)(yun)動無(wu)異于開著一輛沒有油的(de)(de)坦克，你(ni)(ni)的(de)(de)身體需(xu)(xu)要(yao)(yao)能量來保證運(yun)(yun)轉。一些健(jian)康的(de)(de)小食(shi)，如燕(yan)麥粥或香(xiang)蕉(jiao)，可以在駕車去(qu)健(jian)身房的(de)(de)途(tu)中就消化掉，并(bing)提供你(ni)(ni)接下(xia)來的(de)(de)運(yun)(yun)動所需(xu)(xu)的(de)(de)額外能量。在上午(wu)運(yun)(yun)動時這一點尤(you)為(wei)重(zhong)要(yao)(yao)，因為(wei)經過(guo)一夜，你(ni)(ni)的(de)(de)胃已(yi)經空了(le)，熱量已(yi)經消耗完了(le)。你(ni)(ni)需(xu)(xu)要(yao)(yao)給它(ta)加(jia)些燃料，讓它(ta)重(zhong)新啟(qi)動。

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