穿塑身衣打球減肥效果更好
誤區：有些女性認為打球時再(zai)穿上(shang)塑身衣(yi)或緊身衣(yi)能讓(rang)自己(ji)出更多(duo)的汗，消耗(hao)更多(duo)的脂(zhi)肪。
事(shi)實：研(yan)究發現，60%的婦科(ke)疾(ji)病與穿著塑(su)身衣有關(guan)。特別是在打球(qiu)鍛煉過(guo)程中，穿塑(su)身衣會(hui)影響排汗，而且，穿塑(su)身衣還會(hui)直(zhi)接影響血液(ye)循環(huan)(huan)系統(tong)，使腰(yao)部和下(xia)肢(zhi)(zhi)血液(ye)循環(huan)(huan)不暢，易發生腰(yao)肌(ji)勞損、下(xia)肢(zhi)(zhi)靜脈曲張、下(xia)肢(zhi)(zhi)水腫等(deng)疾(ji)患，還會(hui)出(chu)現頭(tou)暈等(deng)癥狀(zhuang)。
出汗越多，減肥就越成功
誤區：打球鍛煉時，自己一滴汗也沒出，而同(tong)伴卻汗流(liu)浹背，為此(ci)感到既焦(jiao)慮(lv)又沮喪。
事實(shi)：不(bu)必擔憂，科學(xue)研究證明，流汗消(xiao)耗的是水、鹽分和礦物質，而不(bu)是脂肪(fang)。鍛煉時出(chu)(chu)不(bu)出(chu)(chu)汗，與是否消(xiao)耗脂肪(fang)沒有關系。
正式運動前的熱身準備沒有必要
誤區：很多女性(xing)輕(qing)率地認(ren)定，在打球前(qian)做(zuo)不做(zuo)熱(re)身運動無關(guan)緊要(yao)。
事實：尚未運(yun)動開的肌(ji)肉很容易(yi)扭(niu)傷(shang)，因為它還(huan)沒(mei)有做好充分的準備以(yi)承(cheng)受突然性(xing)的大動作(zuo)。任(ren)何(he)熱身動作(zuo)都可以(yi)提高肌(ji)肉的適應性(xing)，使關節(jie)變(bian)得靈活。鍛煉前(qian)的熱身有利(li)于運(yun)動者的心血管系統，有益于健康。
反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大
誤(wu)區：許多人高興地想，因為(wei)打(da)球健(jian)身了(le)，可以不用再去節食減肥了(le)。
事(shi)實：盡(jin)管從事(shi)任何體(ti)育(yu)鍛(duan)煉，身體(ti)確實會消耗掉更多(duo)的熱量和碳水化合物(wu)(wu)，但并不(bu)意(yi)味著對(dui)所有食物(wu)(wu)大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡，多(duo)吃水果(guo)、蔬菜、纖維素、谷物(wu)(wu)及瘦肉。只有在飲食和健身之(zhi)間保持科學的平衡，才可能達到(dao)最佳鍛(duan)煉效果(guo)——明顯(xian)地(di)減去贅(zhui)肉并改善(shan)身體(ti)狀(zhuang)況。
超負重鍛煉效果更好
誤區(qu)：如果(guo)觀察(cha)得(de)仔細些，就會發現有的女士(shi)打球(qiu)時(shi)在腳(jiao)踝上(shang)帶著小重物進行鍛煉，以便消耗(hao)更(geng)多的脂肪。
事實：過量的(de)負重可能造成肌肉和關節的(de)損(sun)傷以及(ji)肢體的(de)畸形，包(bao)括脊柱(zhu)變(bian)形等。
停止鍛煉會比以前要胖
誤區：很多人(ren)(ren)認(ren)為一旦停止鍛煉(lian)，就會變得比以(yi)前胖很多，多人(ren)(ren)因此對(dui)打(da)球健身望而(er)卻步(bu)。
事(shi)實：其(qi)實，只有舉(ju)重這(zhe)一(yi)類鍛煉所(suo)形(xing)成的(de)肌肉(rou)塊(kuai)，才會(hui)在停止鍛煉后的(de)第二周開始(shi)減少。而通過有氧運動，包(bao)括堅持多年的(de)打球、游泳、長跑(pao)、有氧操(cao)、步行和騎馬等活(huo)動練出的(de)肌肉(rou)塊(kuai)減少得(de)比較緩慢。當然，這(zhe)樣(yang)的(de)肌肉(rou)塊(kuai)也(ye)不是永恒的(de)。保(bao)持肌肉(rou)持久(jiu)不變的(de)惟一(yi)辦法是在生活(huo)中保(bao)持有規(gui)律的(de)健身鍛煉和有節制的(de)飲食。
健身的幾個誤區：
誤區一： 運動量大， 出一身臭汗， 心跳要達到150以上，才能燃燒脂肪。 這是健身房的教練們的口頭禪，讓你在跑步機上跑20 -30分鐘，再到器械上折騰你， 讓你累個半死。其實真正對身體有益處的運動量是身體開始發熱，稍稍出汗即可。大幅度的運動對身體無益處，反而加重心臟負擔。 我們經常聽說某某運動員猝死或足球運動員直接在場上倒下猝死。所以緩慢的動作才真正健身，如太極拳，瑜伽操，散步，游泳等。
誤(wu)區二(er)：閑(xian)下來有時間時，每天(tian)一場(chang)羽毛球，踢場(chang)足球什么的，忙起來，幾個(ge)月不運動(dong)(dong)(dong)。屬于(yu)暴(bao)飲暴(bao)食(shi)類，只(zhi)能算(suan)是社交活動(dong)(dong)(dong)，和健身無關系。并且，像(xiang)羽毛球屬于(yu)運動(dong)(dong)(dong)量(liang)最大的球類活動(dong)(dong)(dong)，很(hen)容易扭(niu)傷腳(jiao)踝。
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