夏季男士健身注意事項

1、及時補水

夏日(ri)炎炎的(de)日(ri)子里(li)健身(shen)(shen)，身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)新陳代謝率會(hui)高于其他(ta)季節，這意味著(zhu)運動(dong)會(hui)消耗身(shen)(shen)體(ti)(ti)更(geng)多的(de)營養(yang)物質，如果(guo)不及時補充(chong)，必然會(hui)對身(shen)(shen)體(ti)(ti)造成(cheng)損(sun)害。首先是補水，因為炎熱的(de)天氣與(yu)激烈的(de)運動(dong)會(hui)使健身(shen)(shen)者汗流浹背。普通人在攝氏(shi)30℃時進(jin)行1小時的(de)較大量的(de)運動(dong)，汗液排放量便可達到3升以上(shang)，如果(guo)不及時補充(chong)水分，身(shen)(shen)體(ti)(ti)脫(tuo)水達到體(ti)(ti)重(zhong)的(de)1/4左右時，便會(hui)出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣(luan)甚至昏厥(jue)等癥狀。

2、做能力所及地運動、饑餓疲勞暫緩鍛煉

不要盲目參加超過你的(de)(de)能(neng)力的(de)(de)活動，應該通過力所能(neng)及的(de)(de)體(ti)育活動來(lai)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)。飯后、饑餓(e)或疲勞時應暫(zan)緩鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)；生病(bing)剛愈不宜進行較(jiao)大強度的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。

3、戶外運動莫忘防暑措施

如果做戶外運(yun)動(dong)，最好(hao)(hao)戴上運(yun)動(dong)墨鏡、太陽(yang)帽，擦上防曬霜(shuang)來防止紫外線的侵襲(xi)，并(bing)帶(dai)上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。有(you)條件的話(hua)，最好(hao)(hao)再(zai)帶(dai)上一個心率監控器。

4、有目的、根據自己狀況鍛煉

在有條件的(de)(de)情況下，請體育教師或運動(dong)學(xue)專家(jia)根(gen)據(ju)你的(de)(de)體質健康狀況給你開運動(dong)處方，指(zhi)導你有目的(de)(de)、有計劃地(di)進行安(an)全(quan)、科學(xue)的(de)(de)鍛煉。同時在制定或實施自己的(de)(de)鍛煉計劃前，一定要經(jing)過體檢和醫生的(de)(de)認可。

5、夏季避免高溫作業

夏季要保持低運動(dong)量、短時間，讓(rang)身體慢(man)慢(man)適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動(dong)，因(yin)為這(zhe)個時間里紫外線(xian)特別強烈，會灼傷(shang)皮膚，甚(shen)至使視(shi)網膜、腦膜也受到刺激(ji)。

6、鍛煉前充分準備，鍛煉后注意休息

每次鍛(duan)煉前必須(xu)做好(hao)(hao)充分的(de)(de)準備(bei)活動(dong)，克服(fu)內臟器官的(de)(de)生理(li)惰(duo)性，預防運動(dong)損傷的(de)(de)發生。鍛(duan)煉后要注意做好(hao)(hao)整理(li)、放(fang)松活動(dong)。這樣(yang)有利于身體的(de)(de)恢復(fu)，以便迅(xun)速投入到學習(xi)活動(dong)中去。

7、運動服選擇吸汗服裝

在夏天運(yun)動，溫(wen)度(du)(du)濕(shi)度(du)(du)都很(hen)高，一(yi)定要(yao)穿吸汗的棉衫，不(bu)(bu)要(yao)穿緊身(shen)(shen)運(yun)動服，如果濕(shi)度(du)(du)排不(bu)(bu)出(chu)去，會對心臟造成很(hen)大(da)的壓力，并且不(bu)(bu)可以用自(zi)己的身(shen)(shen)體來烤干(gan)衣(yi)服，最好準(zhun)備(bei)一(yi)套干(gan)衣(yi)服，特別是上衣(yi)，運(yun)動后馬上換下(xia)濕(shi)衣(yi)服，否則容易引發風濕(shi)或關(guan)節(jie)炎等病(bing)癥(zheng)。

8、運動后不宜立即洗澡，且不要隨便去陌生地游泳

在鍛煉的(de)過程中，不(bu)(bu)要(yao)大量飲水，以免加重心臟的(de)負擔或(huo)引起身(shen)體及(ji)腸胃的(de)不(bu)(bu)適反(fan)應。運動后(hou)不(bu)(bu)宜(yi)即(ji)刻洗(xi)冷水澡，對于不(bu)(bu)熟悉的(de)水域，不(bu)(bu)要(yao)隨(sui)便入水或(huo)潛水，以免發生意外。在公(gong)共游泳場(chang)所進行游泳時(shi)，要(yao)注(zhu)意公(gong)共衛生，服從工(gong)作人員的(de)管理。

9、要注意運動時間

夏(xia)季晝(zhou)長夜短，白天(tian)氣(qi)溫較高，因(yin)此健身(shen)的(de)最恰當時間是在(zai)早(zao)晚(wan)，避免(mian)在(zai)強烈(lie)的(de)陽(yang)光下進行鍛(duan)(duan)煉，在(zai)室(shi)內(nei)健身(shen)房既(ji)防(fang)曬又防(fang)止暴曬引發(fa)不(bu)適或暈厥等現象。其(qi)次(ci)由于(yu)天(tian)氣(qi)熱的(de)原因(yin)，也(ye)不(bu)適合(he)做強度過大的(de)鍛(duan)(duan)煉。即使要做高強度的(de)鍛(duan)(duan)煉也(ye)可以(yi)將其(qi)分部(bu)進行。夏(xia)季早(zao)晚(wan)皆宜運動，早(zao)晨(chen)鍛(duan)(duan)煉有助(zhu)于(yu)促進血液(ye)循(xun)環(huan)，傍(bang)晚(wan)健身(shen)有助(zhu)于(yu)睡(shui)眠。此外雖然夏(xia)季減(jian)肥效(xiao)(xiao)果(guo)比較明顯，但如(ru)果(guo)意(yi)味追求減(jian)肥效(xiao)(xiao)果(guo)，而不(bu)注意(yi)在(zai)飲食和運動項目上的(de)選擇以(yi)及做好合(he)理的(de)健身(shen)計劃(hua)，那(nei)么也(ye)不(bu)會得到(dao)太(tai)好的(de)減(jian)肥效(xiao)(xiao)果(guo)。

10、補充能量

夏季運(yun)動(dong)除了(le)水(shui)損失增加外(wai)，很多礦(kuang)物(wu)質(zhi)會隨著(zhu)汗水(shui)丟失。鍛煉者(zhe)可以通過多吃(chi)一些水(shui)果和蔬菜來增加這些礦(kuang)物(wu)質(zhi)的(de)攝入，因(yin)為(wei)鉀、鈉(na)、鉻、鋅、硒等(deng)礦(kuang)物(wu)質(zhi)在(zai)蔬菜水(shui)果中含量豐富。另外(wai)也不能(neng)忽視補充維生素(su)，因(yin)為(wei)B族維生素(su)直接參與身體能(neng)量生成，因(yin)此會直接影(ying)響運(yun)動(dong)能(neng)力的(de)提高。這就需要健身者(zhe)多食牛(niu)奶、綠色蔬菜、紅(hong)色蔬菜、紅(hong)色肉類、海(hai)植物(wu)等(deng)。

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