抬腳瘦小腿小運動
抬(tai)頭挺胸(xiong)坐在(zai)椅(yi)子上(shang)，雙手抓住(zhu)椅(yi)子支撐身(shen)體。慢慢將右小腿抬(tai)起伸直(zhi)，與地面平行保持5秒，然(ran)后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。
tips：如果(guo)承受得(de)起，你也可以同時提起雙腿，這樣可以強化瘦小腿的效果(guo)。
腳踝小運動，有效消除水腫
抬頭挺胸坐在(zai)椅子(zi)上，雙(shuang)手(shou)抓住(zhu)椅子(zi)支(zhi)撐身體。左(zuo)腿腳(jiao)跟撐地，腳(jiao)趾離地，右(you)腳(jiao)踩在(zai)左(zuo)腳(jiao)腳(jiao)背上，雙(shuang)腳(jiao)沿順(shun)時針畫圈5圈，雙(shuang)腿交替重(zhong)復運動3次(ci)。
雙腿撞擊瘦大腿內側
坐(zuo)在(zai)椅(yi)子上(shang)，雙手扶(fu)著(zhu)大(da)腿，雙腳腳踝緊(jin)貼，感覺大(da)腿內側(ce)繃緊(jin)。雙腿張開時快速緊(jin)合，兩膝蓋相撞。可以(yi)在(zai)雙腿間夾一個枕(zhen)頭或者書本來緩沖(chong)膝蓋的撞擊力。
提腳瘦腿收腹小動作
step1：抬(tai)頭挺胸坐在(zai)椅子上，保持(chi)背部(bu)挺直(zhi)，雙手抓住椅子支(zhi)撐身體。慢(man)慢(man)提起右膝蓋(gai)，在(zai)腳板離地15厘米(mi)處保持(chi)5秒(miao)，然后(hou)慢(man)慢(man)將腳放下(xia)。雙腿交替重復(fu)5次。
step2：坐在(zai)椅(yi)子(zi)上，保持背部挺直(zhi)，雙(shuang)手(shou)抓住椅(yi)子(zi)支撐身(shen)體(ti)。慢慢將(jiang)雙(shuang)腿同時(shi)提(ti)起，在(zai)腳板離地(di)15厘(li)米處保持5秒，然后(hou)慢慢將(jiang)腳放下。重復5次。
呼吸瘦腰技法
做在椅(yi)子上(shang)，雙手放在膝(xi)蓋處，吸氣的同時腹部(bu)慢慢收緊，并(bing)保持5秒，然(ran)后呼氣放松腹部(bu)。重復動作5次。
椅子扭腰收腹
做在椅子上，雙(shuang)手(shou)放在胸(xiong)前，慢(man)慢(man)向右扭(niu)腰(yao)，雙(shuang)手(shou)抓(zhua)住(zhu)椅背(bei)保(bao)持5秒(miao)，然后回到初始動作。左右交替進行10次(ci)。
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