在(zai)(zai)白領階層(ceng)當(dang)中，有些男性職員因平時(shi)不注意運動，飽餐過(guo)頻，故(gu)腹部脂肪(fang)逐日囤積，形(xing)(xing)成了惹人(ren)注目的“啤酒肚(du)”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿(tui)粗壯等有損形(xing)(xing)象的體態。這里為(wei)己有上述不良(liang)體形(xing)(xing)的男士們開個處方，推薦一(yi)套(tao)國外流行的、在(zai)(zai)辦(ban)公(gong)室內操(cao)(cao)練的特(te)殊健美(mei)操(cao)(cao)。

只要抽空一天做15分(fen)鐘，堅持約一個(ge)月(yue)的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(hui)漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)消失，一個(ge)充滿(man)男(nan)性魅(mei)力的體態一定會(hui)在你(ni)身(shen)上(shang)體現(xian)出來。

屈臂運動(dong)：將電話簿等(deng)有(you)一定(ding)重(zhong)量的東西放入手(shou)提(ti)包內，然(ran)后，手(shou)握住包的提(ti)手(shou)，反復將其以屈臂的形(xing)式，從腰(yao)部開始上(shang)提(ti)到肩部位置，左右手(shou)臂交替(ti)進行，各來回做30次。本運動(dong)可(ke)有(you)效(xiao)地刺激(ji)肱二頭肌，使其結(jie)實(shi)發達。

屈臂(bei)運(yun)動能鍛煉你的(de)上半(ban)身，告別(bie)單簿、瘦弱的(de)上半(ban)身，扎(zha)扎(zha)實(shi)(shi)實(shi)(shi)地得到(dao)強壯的(de)雙臂(bei)及(ji)豐厚的(de)胸膛。

俯臥撐(cheng)運動A：將雙手分(fen)別平放(fang)在離肩膀約一個拳頭(tou)間隔外的二張椅子上(shang)(shang)，身體盡量保持一條直(zhi)線(xian)，然后(hou)做俯臥撐(cheng)。這一運動可(ke)鍛煉上(shang)(shang)臂的肱三頭(tou)肌。

俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)運動(dong)B：運動(dong)前的(de)(de)準(zhun)備姿(zi)勢(shi)與A相同，只不(bu)過為加大鍛煉的(de)(de)強(qiang)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿(tui)。緩緩地做俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)，這(zhe)樣(yang)可以(yi)使手(shou)臂(bei)外側的(de)(de)肌(ji)肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁(jing)。

下(xia)蹲(dun)運(yun)動雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向(xiang)外，兩腿略彎曲，雙手(shou)抱住(zhu)后(hou)腦部。然后(hou)，使臀部慢慢地下(xia)蹲(dun)，直到大腿與地面(mian)平為止。隨(sui)后(hou)再(zai)慢慢地復原，注(zhu)意不(bu)要伸直膝關(guan)節(jie)。

曲(qu)膝(xi)運(yun)動：臀部略(lve)微接觸椅子、雙手緊(jin)握椅子邊緣。讓(rang)膝(xi)蓋輕松地彎曲(qu)，雙腿拼攏，然后，慢慢地使(shi)膝(xi)蓋向胸部靠(kao)近，而后慢慢地復原。

側身(shen)彎曲(qu)運動手(shou)持有適當重量的手(shou)提(ti)包(bao)，另一只(zhi)手(shou)的掌心貼在后(hou)腦勺。然后(hou)，手(shou)提(ti)包(bao)像被拉向地(di)面一樣自(zi)然下垂，身(shen)體跟著(zhu)一起側身(shen)彎曲(qu)。復原動作是：慢(man)慢(man)地(di)將手(shou)提(ti)包(bao)上(shang)提(ti)，身(shen)體也(ye)慢(man)慢(man)地(di)伸(shen)直。左右(you)側交(jiao)替進行。

下半身(shen)的訓練：想使(shi)臀部緊(jin)收、大(da)腿(tui)有勁，塑造一個理(li)想的下半身(shen)的話(hua)，請做以(yi)下運動：

后(hou)曲運動：雙腳(jiao)分開與肩(jian)同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后(hou)，膝蓋向前挺，而腰部則慢(man)慢(man)下落(luo)。向后(hou)傾(qing)，保持這一姿(zi)勢(shi)，直到較疲勞為(wei)止(zhi)。這節操(cao)可使大(da)腿部的前側肌肉健壯(zhuang)、消耗臀部的脂肪。

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