1。加大走路的步幅
將走路作為一(yi)種減肥的運(yun)(yun)動，就(jiu)不能像平常散步一(yi)樣隨便，要適當加大(da)步幅，只(zhi)有大(da)步流星地向前走，才(cai)能運(yun)(yun)動你的大(da)腿肌肉(rou)，避免蘿卜腿出(chu)現。
2。注意走路的姿勢
每天上下班途(tu)中，只要(yao)能走(zou)路(lu)時就盡量走(zou)路(lu)。走(zou)路(lu)的姿勢非(fei)常(chang)重要(yao)，挺胸、收(shou)小(xiao)腹(fu)(fu)，臀部夾緊(jin)，千萬不要(yao)弓腰(yao)駝背。如(ru)果走(zou)路(lu)時不緊(jin)縮小(xiao)腹(fu)(fu)，不管你走(zou)多少路(lu)，也無法刺激你的腹(fu)(fu)部肌肉，你的小(xiao)腹(fu)(fu)就不會縮小(xiao)。
此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
3。后腳跟先著地
后腳(jiao)(jiao)跟先著(zhu)地(di)，而(er)不是(shi)整個腳(jiao)(jiao)底平放在地(di)面上。將重心放在前(qian)腳(jiao)(jiao)，每跨(kua)出一步，前(qian)腳(jiao)(jiao)須按照后腳(jiao)(jiao)跟、腳(jiao)(jiao)心、腳(jiao)(jiao)尖(jian)的(de)順序著(zhu)地(di)，這樣走路(lu)，后腳(jiao)(jiao)跟會(hui)自(zi)然上提，腿的(de)曲線就會(hui)變(bian)得(de)緊實勻稱。
4。等車時的運動
等(deng)車(che)、等(deng)信號(hao)燈的一段(duan)時(shi)間(jian)，你也不是無(wu)事可做。可以利用這(zhe)段(duan)時(shi)間(jian)進(jin)行收腹(fu)練(lian)習。將往意力集(ji)中在(zai)腹(fu)部，全力收緊，感覺。
5。站在公共汽車上
車(che)上(shang)沒有座位也沒有關系(xi)。因為站著(zhu)也能做很多(duo)小運動。用(yong)手拽住車(che)上(shang)的吊環，時而用(yong)力握緊(jin)，時而放(fang)松，反復做，可(ke)以讓手腕變細。或(huo)者手握住欄桿，一(yi)邊數拍子(zi)，一(yi)邊用(yong)力向(xiang)內收腹(fu)，這種方法能有效(xiao)緊(jin)縮(suo)腹(fu)部肌肉，使小腹(fu)慢慢縮(suo)小。
6。坐在公共汽車上
車上(shang)有座位時(shi)，你可(ke)以(yi)輕松地(di)做做運動(dong)。腿(tui)呈90°擺(bai)好(hao)，腳(jiao)跟固定不動(dong)，腳(jiao)尖(jian)上(shang)上(shang)下下反復擺(bai)動(dong)，這個動(dong)作可(ke)以(yi)鍛煉小腿(tui)肚的肌肉(rou)，讓(rang)小腿(tui)線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏(long)抬至離地面約5公分的高度，將(jiang)腿懸空，盡量保持(chi)這個姿勢，能堅(jian)持(chi)多久就堅(jian)持(chi)多久。
7。甩包練手臂
女(nv)性外出(chu)一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情(qing)況下，可(ke)以(yi)把它(ta)當(dang)成(cheng)“微型運(yun)動(dong)(dong)器械”前后甩動(dong)(dong)，這(zhe)種(zhong)甩提包的動(dong)(dong)作可(ke)以(yi)鍛(duan)煉手臂肌(ji)肉。但要注意如果提包過重就(jiu)不要前后甩動(dong)(dong)了，不然(ran)不僅容易(yi)損傷(shang)肩關節，還(huan)可(ke)能打傷(shang)周(zhou)圍的路。
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