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有哪些辦公室健身方法

佚名 2023-12-14 00:19:32

8:30新的一(yi)天,從活動筋(jin)骨開始:坐(zuo)姿扭頭。身(shen)體坐(zuo)直,一(yi)手(shou)壓在(zai)臀(tun)下(xia),另一(yi)只手(shou)繞(rao)過頭部緊貼耳朵,在(zai)手(shou)帶(dai)動下(xia)將(jiang)頭部貼近肩膀至最(zui)大位停(ting)留15秒鐘,換(huan)另一(yi)側交(jiao)替進行。可充分拉伸深(shen)層(ceng)肌肉(rou),有清醒大腦的作(zuo)用(yong)。兩側拉伸各3組(zu)。

9:30為腹(fu)部(bu)充電:坐(zuo)椅(yi)收(shou)腹(fu)。將椅(yi)子(zi)拉(la)到(dao)過道上(最好是沒(mei)有輪(lun)子(zi)的),雙手(shou)撐住椅(yi)邊用腹(fu)部(bu)力量控制不變形。保持時(shi)間(jian)越長越好。

10:30扶墻下腰(yao):活(huo)動腰(yao)部。面對(dui)墻壁站立(li),雙(shuang)手扶墻下腰(yao),至最大位停(ting)留(liu)20秒鐘(zhong)(有經(jing)驗者(zhe)可以(yi)在最大位輕輕抖動)。應(ying)緩慢進(jin)行,將(jiang)注(zhu)意力集中在后腰(yao)和(he)肩部,感受它們逐漸收(shou)緊(jin)。每次20秒鐘(zhong),3組。

11:30喝(he)杯咖啡,伸(shen)個“懶腰”:扶墻拉胸(xiong)。側面對墻,一手(shou)輕扶墻固定(ding),向(xiang)前邁一小步,拉動上身向(xiang)前,感覺胸(xiong)部(bu)肌肉拉伸(shen),對胸(xiong)、背、肩部(bu)都有很(hen)好(hao)的刺激(ji)作(zuo)用(yong)。每次1 5秒鐘,兩(liang)側各(ge)2次。

13:30扶桌下蹲。背(bei)(bei)對臺面(mian),兩手支撐臺邊,緩慢下坐至上臂與(yu)地面(mian)平(ping)行。下蹲過程中(zhong)胸(xiong)、背(bei)(bei)都有強烈的拉伸感。在最大位(wei)移處保持10秒鐘,共3次。

14:30再次活動腰部:扶椅下腰。跟扶墻下腰幾乎(hu)相(xiang)同,但因加(jia)入了可(ke)滑動的(de)椅子,效果(guo)更(geng)好。應掌控好椅子的(de)滑動,切(qie)忌動作過(guo)猛拉傷身體。每次20秒鐘,3組。

15:30打盹3分鐘:扶墻收腹(fu)。上臂支撐墻面,身體呈(cheng)1200夾角,收腹(fu)。持(chi)續3分鐘。

16:30伸(shen)展(zhan)(zhan)髂(qia)腰肌(ji):坐姿伸(shen)展(zhan)(zhan)。將下身置于水平面上(利(li)用沙發或將兩張椅子拼(pin)在一起都(dou)行),用胸部緊貼大腿,手向(xiang)腳尖方向(xiang)伸(shen)展(zhan)(zhan)。髂(qia)腰肌(ji)伸(shen)展(zhan)(zhan)對保護腰部、刺激腿部肌(ji)肉都(dou)有(you)明(ming)顯效(xiao)果(guo)。每側每次20秒(miao)鐘,2組。

17:30舒(shu)展放松(song)全身:跪姿展臂。地上(shang)放一本書,單膝跪在書上(shang)。一手上(shang)提(ti),帶(dai)動身子舒(shu)展,深(shen)呼吸,讓(rang)氣(qi)流在全身流動,活躍每一個細胞,迎接下班后的愉悅時光。每次20秒鐘,3次。

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