8：30新的一(yi)天，從活動筋(jin)骨開始：坐(zuo)姿扭頭。身(shen)體坐(zuo)直，一(yi)手(shou)壓在(zai)臀(tun)下(xia)，另一(yi)只手(shou)繞(rao)過頭部緊貼耳朵，在(zai)手(shou)帶(dai)動下(xia)將(jiang)頭部貼近肩膀至最(zui)大位停(ting)留15秒鐘，換(huan)另一(yi)側交(jiao)替進行。可充分拉伸深(shen)層(ceng)肌肉(rou)，有清醒大腦的作(zuo)用(yong)。兩側拉伸各3組(zu)。
9：30為腹(fu)部(bu)充電：坐(zuo)椅(yi)收(shou)腹(fu)。將椅(yi)子(zi)拉(la)到(dao)過道上（最好是沒(mei)有輪(lun)子(zi)的），雙手(shou)撐住椅(yi)邊用腹(fu)部(bu)力量控制不變形。保持時(shi)間(jian)越長越好。
10：30扶墻下腰(yao)：活(huo)動腰(yao)部。面對(dui)墻壁站立(li)，雙(shuang)手扶墻下腰(yao)，至最大位停(ting)留(liu)20秒鐘(zhong)（有經(jing)驗者(zhe)可以(yi)在最大位輕輕抖動）。應(ying)緩慢進(jin)行，將(jiang)注(zhu)意力集中在后腰(yao)和(he)肩部，感受它們逐漸收(shou)緊(jin)。每次20秒鐘(zhong)，3組。
11：30喝(he)杯咖啡，伸(shen)個“懶腰”：扶墻拉胸(xiong)。側面對墻，一手(shou)輕扶墻固定(ding)，向(xiang)前邁一小步，拉動上身向(xiang)前，感覺胸(xiong)部(bu)肌肉拉伸(shen)，對胸(xiong)、背、肩部(bu)都有很(hen)好(hao)的刺激(ji)作(zuo)用(yong)。每次1 5秒鐘，兩(liang)側各(ge)2次。
13：30扶桌下蹲。背(bei)(bei)對臺面(mian)，兩手支撐臺邊，緩慢下坐至上臂與(yu)地面(mian)平(ping)行。下蹲過程中(zhong)胸(xiong)、背(bei)(bei)都有強烈的拉伸感。在最大位(wei)移處保持10秒鐘，共3次。
14：30再次活動腰部：扶椅下腰。跟扶墻下腰幾乎(hu)相(xiang)同，但因加(jia)入了可(ke)滑動的(de)椅子，效果(guo)更(geng)好。應掌控好椅子的(de)滑動，切(qie)忌動作過(guo)猛拉傷身體。每次20秒鐘，3組。
15：30打盹3分鐘：扶墻收腹(fu)。上臂支撐墻面，身體呈(cheng)1200夾角，收腹(fu)。持(chi)續3分鐘。
16：30伸(shen)展(zhan)(zhan)髂(qia)腰肌(ji)：坐姿伸(shen)展(zhan)(zhan)。將下身置于水平面上（利(li)用沙發或將兩張椅子拼(pin)在一起都(dou)行），用胸部緊貼大腿，手向(xiang)腳尖方向(xiang)伸(shen)展(zhan)(zhan)。髂(qia)腰肌(ji)伸(shen)展(zhan)(zhan)對保護腰部、刺激腿部肌(ji)肉都(dou)有(you)明(ming)顯效(xiao)果(guo)。每側每次20秒(miao)鐘，2組。
17：30舒(shu)展放松(song)全身：跪姿展臂。地上(shang)放一本書，單膝跪在書上(shang)。一手上(shang)提(ti)，帶(dai)動身子舒(shu)展，深(shen)呼吸，讓(rang)氣(qi)流在全身流動，活躍每一個細胞，迎接下班后的愉悅時光。每次20秒鐘，3次。
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/yundongjianshen/181264.html.
聲明： 我(wo)(wo)們致力于保護作者版權(quan)，注重分享，被刊用文章因無法(fa)核實(shi)(shi)真(zhen)實(shi)(shi)出處，未(wei)能及(ji)時與作者取(qu)得聯系，或有(you)版權(quan)異議的，請(qing)聯系管理(li)(li)員(yuan)(yuan)，我(wo)(wo)們會立即(ji)(ji)處理(li)(li)，本站(zhan)部分文字與圖片(pian)資源(yuan)來(lai)自于網絡(luo)，轉(zhuan)載是(shi)出于傳(chuan)遞更多信息(xi)之目的,若有(you)來(lai)源(yuan)標注錯(cuo)誤或侵(qin)犯(fan)了您的合法(fa)權(quan)益，請(qing)立即(ji)(ji)通知(zhi)我(wo)(wo)們(管理(li)(li)員(yuan)(yuan)郵(you)箱：)，情況屬實(shi)(shi)，我(wo)(wo)們會第一(yi)時間(jian)予以刪除(chu)，并同(tong)時向您表(biao)示(shi)歉意,謝(xie)謝(xie)!
