1。逆腹(fu)式(shi)呼(hu)吸法，取(qu)站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹(fu)部(bu)(bu)內收，胸部(bu)(bu)上提，橫隔膜下(xia)移，肺部(bu)(bu)吸滿了空氣之后再徐(xu)緩(huan)吐氣，呼(hu)氣時腹(fu)部(bu)(bu)慢慢鼓起(qi)，漸漸恢復到原來的(de)狀態。每(mei)吸呼(hu)一次(ci)約需7-9秒，每(mei)次(ci)練習5-8分鐘。

2。兩(liang)腿自(zi)然(ran)(ran)開立(li)，兩(liang)臂(bei)伸直向上舉起后擺(bai)，挺胸(xiong)塌腰，深吸一口氣，使(shi)肩、背(bei)、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅(jian)持3-5秒，然(ran)(ran)后上體慢慢直立(li)再呼氣。身體感到疲勞時，離開座(zuo)椅，伸展(zhan)(zhan)幾(ji)次，頓覺(jue)身體輕(qing)松、舒展(zhan)(zhan)。

3。利用(yong)辦公桌(zhuo)為鍛煉(lian)設施。雙手撐(cheng)扶于(yu)桌(zhuo)邊，兩腿并攏伸直，整個(ge)身(shen)體與桌(zhuo)面形成(cheng)一個(ge)斜角(jiao)（根據自己(ji)的(de)(de)力量(liang)來掌(zhang)握(wo)身(shen)體與桌(zhuo)面的(de)(de)傾斜角(jiao)度）；然(ran)后，雙臂(bei)屈肘使身(shen)體下降，全身(shen)的(de)(de)重量(liang)壓在雙臂(bei)上(shang)，再用(yong)兩臂(bei)的(de)(de)力量(liang)把身(shen)體撐(cheng)起，連續撐(cheng)15-20次。

4。推墻。距墻壁40-50厘米站立(li)，兩(liang)腿開(kai)立(li)與肩(jian)同寬，身(shen)體向前傾(qing)倒(dao)，兩(liang)臂(bei)屈肘雙手(shou)貼扶于墻上，然后雙手(shou)用(yong)力推墻，將身(shen)體直立(li)撐(cheng)起(qi)恢復原位(wei)，推15-20次。

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