1。緊腰收腹
先伸直身體，做一次深呼吸，再緊腰(yao)(yao)收腹(fu)，并保持2-3秒鐘，一般每天(tian)重復4-8次，這可強健腰(yao)(yao)腹(fu)肌力，有效預防(fang)腰(yao)(yao)酸背痛。
2。收緊背肌
兩肩向(xiang)后用(yong)力收(shou)緊背(bei)肌，保持(chi)4-6秒鐘，一般每天重復4-8次，這可(ke)強健肩背(bei)肌力和預防肩背(bei)肌酸(suan)痛等(deng)功效。
3。撐手抬體
兩(liang)手(shou)撐扶(fu)手(shou)，用力抬起身體，保(bao)持3-4秒鐘(zhong)，一般(ban)每天重復4-8次，這可消除(chu)疲勞，去(qu)除(chu)腹(fu)部多余脂肪(fang)。
4。收腹抬臀
先收腹，雙手(shou)撐起(qi)扶手(shou)，再收緊臀(tun)大肌，并使臀(tun)部(bu)從椅(yi)子上微微抬起(qi)一(yi)點，保持4-6秒鐘，一(yi)般每天重復(fu)4-8次，這可強健(jian)腰腹、臀(tun)部(bu)和腿部(bu)的肌力。
5。屈膝抱腿
雙(shuang)腿屈膝抬(tai)起(qi)，雙(shuang)手抱住小(xiao)腿，用力(li)使(shi)膝蓋貼(tie)近胸部，一般每天重復4-8次(ci)，這可促進腿部血液循環。
6。轉動腰肢
雙手(shou)叉腰(yao)，兩(liang)腳踩地，再最大幅度地左右轉(zhuan)動腰(yao)肢，一般每天(tian)重復8-12次(ci)，這可強健腰(yao)腹(fu)(fu)部(bu)肌力，提高腰(yao)部(bu)的柔韌性，去(qu)除腹(fu)(fu)部(bu)的多余脂肪(fang)。
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