1、懸空椅子蹲馬步。
這種簡單(dan)的辦(ban)公(gong)室健(jian)身(shen)是最有效的強(qiang)身(shen)健(jian)體運(yun)動(dong)之一。具體動(dong)作：盡量站直(zhi)身(shen)體，雙肩放松。腳趾(zhi)上(shang)翹觸及鞋面(mian)，使腳部(bu)保(bao)(bao)持(chi)(chi)平穩。背(bei)部(bu)保(bao)(bao)持(chi)(chi)直(zhi)立(li)，臀(tun)部(bu)下(xia)蹲懸空，與座椅保(bao)(bao)持(chi)(chi)2.5厘米(mi)距離(li)，每次保(bao)(bao)持(chi)(chi)馬步10秒，再重復動(dong)作。注意雙膝(xi)垂直(zhi)位置應(ying)在腳趾(zhi)之后，靠臀(tun)部(bu)肌(ji)肉(rou)挺直(zhi)上(shang)身(shen)。
2、按壓桌面蹲伏健身。
訓練上身肌(ji)肉和核心肌(ji)肉群力(li)量。具(ju)體動(dong)(dong)作：利(li)用胸腹(fu)核心肌(ji)肉群，使身體盡量保持一條直(zhi)線；雙手按于桌面(mian)，肘部呈90度彎曲(qu)，保持俯臥撐(cheng)姿勢；然后膝部彎曲(qu)下蹲10次(ci)，再做5個俯臥撐(cheng)。動(dong)(dong)作重復3—4次(ci)。
3、“商務飛行”。
有效訓練伏案一族的(de)腿(tui)部和腰部肌肉。具體動(dong)作：站(zhan)直身(shen)體，頭部及(ji)雙肩(jian)后(hou)(hou)拉(la)，保(bao)(bao)持“完美姿(zi)勢”；單腿(tui)站(zhan)立，俯身(shen)并(bing)后(hou)(hou)抬(tai)另一條腿(tui)，腿(tui)與身(shen)體成直線，并(bing)與地面保(bao)(bao)持平行(xing)。保(bao)(bao)持“飛行(xing)”姿(zi)勢3秒，然后(hou)(hou)身(shen)體恢復(fu)站(zhan)立姿(zi)勢，再多(duo)次重復(fu)動(dong)作，鍛(duan)煉1分鐘后(hou)(hou)，換另一側腿(tui)。
4、V字鍛煉。
一天到晚坐(zuo)班(ban)，殃及(ji)身(shen)體姿(zi)勢。V字鍛煉(lian)可以拉伸和激活與保持(chi)良好姿(zi)勢有關的(de)肌肉群。具體動作：保持(chi)直立坐(zuo)姿(zi)，呼(hu)氣(qi)，盡(jin)量拉伸脊椎(zhui)，使身(shen)體變高，保持(chi)幾秒；之后身(shen)體略(lve)前傾，張開(kai)雙臂，呈V字形(xing)，仿佛(fo)在托舉頭頂上的(de)小屋。
5、自身重力鍛煉。
地球引(yin)力(li)無處不(bu)在，可以用來健身(shen)。自身(shen)的(de)重量帶來的(de)阻力(li)，能(neng)隨(sui)(sui)時隨(sui)(sui)地進(jin)行(xing)肌肉鍛(duan)(duan)煉。比如，俯臥撐、門(men)框當單杠做拉(la)伸、工作間(jian)多走動等(deng)都(dou)是很好的(de)鍛(duan)(duan)煉方式。
辦公室簡單健身方法圖解
辦公室白領每天(tian)要坐8個小時(shi)以上(shang)，缺乏一(yi)定的(de)(de).運動，小肚腩就成了女性白領最大的(de)(de)擔憂之一(yi)。下(xia)面，我為(wei)大家分(fen)享辦公室簡單健身方法圖解，希望(wang)對大家有(you)所幫(bang)助!
腿部后拉
站(zhan)到(dao)辦公桌前，左手(shou)放(fang)到(dao)桌子上，以讓身(shen)體保持平(ping)衡;左腿(tui)單腿(tui)站(zhan)立，右(you)腳(jiao)(jiao)后跟(gen)盡量往(wang)后抬到(dao)臀部(bu);右(you)手(shou)將右(you)腳(jiao)(jiao)抓(zhua)住，這個時候覺得右(you)大腿(tui)前側肌肉拉伸;保持20秒(miao)，重復3次，接(jie)著換另一(yi)側，重復一(yi)樣的動作。
扶墻撐臂
面(mian)對墻壁，靠近站立(li)，打開雙腳和(he)胯部(bu)一(yi)樣(yang)寬;前伸雙臂，和(he)肩膀一(yi)樣(yang)高，寬度稍微比雙肩大，兩手撐住墻面(mian);稍微后退兩小(xiao)步(bu)，腹(fu)部(bu)肌肉收(shou)緊，肘部(bu)緩緩彎(wan)曲(qu)，后背與頸部(bu)保持挺直;接(jie)著身(shen)體稍微降低點，再撐起身(shen)體，回到起始姿勢;進行3組動作，每組10次。
擴胸運動
身體坐直，拇指(zhi)往上(shang)，雙臂從(cong)胸(xiong)前往兩側打開，進(jin)行(xing)擴胸(xiong)運動;鍛煉肩(jian)胛骨之間的肌肉，直到有拉(la)伸感(gan);后拉(la)肩(jian)部，自然下垂，保持20秒(miao);動作重復3次。
坐姿拉伸
坐到椅子(zi)前端，伸直右腿，腳跟著地，上勾腳尖;保(bao)持上身直立并緩(huan)緩(huan)前壓(ya)，保(bao)持20秒鐘，拉(la)伸右腿窩與腿部后側肌(ji)肉(rou);動作重復3次，接著換左腿重復一樣(yang)的動作。
座椅轉體
坐到椅子(zi)上(shang)，身(shen)體稍微(wei)前傾，頭部與上(shang)身(shen)往右(you)轉動(dong);左臂越過胸(xiong)前，將座椅右(you)扶(fu)手抓住，右(you)手扶(fu)到椅子(zi)靠背上(shang);扭(niu)轉身(shen)體時，雙腳平放(fang)到地板上(shang)別(bie)動(dong);保持扭(niu)動(dong)姿勢20秒，重復(fu)3次，接著換另(ling)一側重復(fu)一樣的動(dong)作。
;
辦公(gong)室10分鐘輕松健身法(fa)
辦公(gong)室10分鐘輕松健身法，運動是保持身體(ti)健康(kang)的基本途徑，白領們(men)天天面對八小時(shi)緊張工(gong)作，時(shi)常會感到腰酸背痛，那么應該怎(zen)么辦？跟著我(wo)一(yi)起來看(kan)看(kan)辦公(gong)室10分鐘輕松健身法。
辦公室10分鐘輕松健身法1 1、單腿蹲曲運動
手持啞鈴(ling)站在(zai)墻壁前，用(yong)下半(ban)背部(bu)將健身球(qiu)頂在(zai)墻上(shang)。左腳(jiao)抬離地面(mian)，保持，同時彎曲右膝至半(ban)蹲姿勢。然后收回腳(jiao)后跟，換腳(jiao)重新開(kai)始。如(ru)果(guo)你沒有健身球(qiu)，可以(yi)不(bu)用(yong)，也可以(yi)不(bu)用(yong)啞鈴(ling)。（你可能需要(yao)扶在(zai)椅子(zi)邊保持平衡。）
2、側身俯臥撐運動
俯身臥下，用(yong)手(shou)掌和(he)腳趾(zhi)支撐，收腹，挺直背(bei)。用(yong)雙臂(bei)上(shang)撐后，將(jiang)身體重心放到左手(shou)邊(bian)，抬(tai)起右手(shou)臂(bei)指向天花(hua)板，*棺蟊邸(di)H緩笥(si)冶鄯畔(pan)賂叢凵(qu)銑牛(niu)蛔(hui)蟊凵(qu)暇僭倮匆淮巍H绱俗笥(si)衣(yi)至(zhi)髦馗(kui)礎
3、弓步前踢運動
上(shang)(shang)前邁(mai)一步作弓(gong)步姿(zi)勢，收腹，上(shang)(shang)身(shen)筆(bi)直。然后快(kuai)速撐起，抬起在(zai)后面(mian)的腿往前踢(ti)(ti)。踢(ti)(ti)完馬上(shang)(shang)*棺鞴劍(jian)傯咄(duo)取H绱俗笥抑馗賜敖
4、下蹲胸前擠壓運動
雙(shuang)(shuang)手(shou)左右捧(peng)好(hao)一個健身(shen)實心球(qiu)（或者(zhe)別的(de)(de)球(qiu)也行），雙(shuang)(shuang)腳分開(kai)同(tong)(tong)肩寬(kuan)。雙(shuang)(shuang)手(shou)用力擠(ji)壓(ya)球(qiu)，同(tong)(tong)時下蹲，膝蓋(gai)要保(bao)持(chi)在腳趾后。繼(ji)續擠(ji)壓(ya)球(qiu)，站起(qi)，將球(qiu)拉(la)到胸前，保(bao)持(chi)給球(qiu)的(de)(de)`壓(ya)力。
5、單腿彎腰運動
雙手拿一(yi)(yi)(yi)個健(jian)身實(shi)心球，單腳(jiao)站立，站立腳(jiao)膝蓋可輕微(wei)彎曲，另(ling)(ling)一(yi)(yi)(yi)只(zhi)(zhi)腳(jiao)離地。收腹，保持背部(bu)平直的同時上(shang)身下彎，將球往下放，直到腳(jiao)窩(wo)感到僵直停。抬起(qi)腰，再(zai)來第二次(ci)(ci)，在同一(yi)(yi)(yi)只(zhi)(zhi)腳(jiao)上(shang)多做幾(ji)次(ci)(ci)再(zai)換(huan)另(ling)(ling)一(yi)(yi)(yi)只(zhi)(zhi)腳(jiao)站立。
6、彎腰擠肩運動
站立(li)，上身前傾至平行(xing)于地(di)面，保(bao)持(chi)收腹和(he)背平。向兩邊舉起手臂至肩的高(gao)度(du)，拇指(zhi)指(zhi)向天花板(ban)。保(bao)持(chi)拇指(zhi)上指(zhi)，向內擠(ji)肩胛骨。在規定長的時間內重(zhong)復做。
7、下傾伸腿運動
坐在(zai)椅(yi)子上，雙手放在(zai)大腿兩旁(pang)。保持肩膀(bang)放松，彎(wan)曲肘部(bu)，下(xia)傾(qing)上身(shen)，使肘部(bu)成90度，隨后向前伸直右腿。然(ran)后收回右腿，直起(qi)上身(shen)。如此(ci)在(zai)規定(ding)長時間內左右重復。
8、踮腳下蹲運動
站立，雙(shuang)腳(jiao)距離寬于肩，雙(shuang)手(shou)放在大腿上。踮起腳(jiao)趾，再彎曲膝蓋*梗3窒ジ怯虢胖涸諭恢(hui)畢呱(gua)希緩籩(bian)逼鶘磣印W⒁庀(pi)露綴蛻鮮站】贍蕓歟(yu)恢(hui)濱(bin)謐漚胖和(he)瓿啥(sha)鰲
9、下蹲前送運動
手捧一個健身實心(xin)球（啞鈴也(ye)行），上身前傾，收腹，背部(bu)(bu)平直，膝蓋(gai)略(lve)曲。將(jiang)球拉到(dao)肚(du)臍位置，收縮背部(bu)(bu)肌肉。帶球站起，然后迅速下蹲，同時將(jiang)球前送到(dao)與肩(jian)同高(gao)。
10、臥下投球運動
仰(yang)臥在(zai)(zai)(zai)地上，膝蓋彎曲(qu)，后(hou)背(bei)貼在(zai)(zai)(zai)地上，將健(jian)身實(shi)心(xin)球放在(zai)(zai)(zai)胸前。收縮腹部，帶(dai)球做仰(yang)臥起(qi)坐的動(dong)作使肩離(li)地。下躺后(hou)將球在(zai)(zai)(zai)胸前向上直拋(pao)幾英(ying)寸(cun)，小心(xin)拋(pao)球并保證你可以(yi)(yi)接住。如果你對拋(pao)球感到不(bu)適應，這個環節可以(yi)(yi)跳過(guo)不(bu)拋(pao)。
辦公室10分鐘輕松健身法2 肩聳動
肩部是聯接頭部的重要部位，但平(ping)常肩部活(huo)動(dong)機會不多。聳肩活(huo)動(dong)有三(san)種：一(yi)是反復進行一(yi)肩高聳，一(yi)肩下(xia)降(jiang);二是兩肩同時向(xiang)上聳動(dong);三(san)是兩肩一(yi)上一(yi)下(xia)向(xiang)前(qian)后環(huan)繞(rao)頸(jing)旋轉。
體側轉
坐(zuo)著(zhu)，上體緩慢地輪流向左(zuo)或(huo)右側轉(zhuan)動。
腿抬伸
坐著，小腿伸直(zhi)用力向前抬起，腳面繃直(zhi)，停(ting)片(pian)(pian)刻，放(fang)下，再(zai)抬。假(jia)使可(ke)能，也可(ke)臀部離座，渾身盡(jin)可(ke)能伸展，停(ting)止片(pian)(pian)刻，還(huan)原(yuan)后再(zai)伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間(jian)，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，渾身(shen)放(fang)松(song)，眼微閉(或(huo)望著天上的白云(yun))屏除雜念(nian)，鬧中求靜，呼(hu)吸(xi)自(zi)然深長。 放(fang)松(song)，說起來容(rong)易(yi)，做起來難(nan)。人們在(zai)日常生活中大多是處于緊(jin)張狀態，也習慣于保持這種緊(jin)張狀態而不(bu)自(zi)覺，所以渾身(shen)肌肉都比(bi)較僵硬，各內臟器官系(xi)統(tong)都比(bi)較緊(jin)張。要想使(shi)身(shen)體內外(wai)放(fang)松(song)，最(zui)簡易(yi)的方法是分(fen)段(duan)放(fang)松(song)法，即默想頭部(bu)和大腦先放(fang)松(song)，然后頸、肩部(bu)放(fang)松(song)，再(zai)次是胸部(bu)放(fang)松(song)，再(zai)次是心、胃、肺等內臟放(fang)松(song)等。這樣默豐(feng)收從頭一直到腳地(di)部(bu)分(fen)一部(bu)分(fen)地(di)放(fang)松(song)。
經(jing)驗(yan)證明：練放松功會使渾(hun)身神經(jing)、血(xue)管、肌(ji)肉全(quan)都(dou)得(de)到舒(shu)松，血(xue)液循環(huan)暢通無(wu)阻，新陳(chen)代謝旺(wang)盛，既可(ke)防(fang)治多種疾病，又可(ke)消除疲(pi)勞。 這些(xie)動作簡(jian)單易行，絕(jue)對適合在辦公室做哦!
辦公室(shi)健身(shen)動作有(you)哪(na)些
你知(zhi)道辦(ban)(ban)公室健(jian)身動(dong)作有(you)哪(na)些嗎？很(hen)多人在(zai)辦(ban)(ban)公室的時間比較長，因此(ci)會想要利用起在(zai)辦(ban)(ban)公室的休閑時間來運動(dong)。我已經為大家(jia)搜集和整(zheng)理好了辦(ban)(ban)公室健(jian)身動(dong)作有(you)哪(na)些的相關信(xin)息，一(yi)起來了解一(yi)下吧。
辦公室健身動作有哪些1 胸部上提健身運動：
坐著桌(zhuo)椅(yi)上，雙上當(dang)然擺在兩邊，兩腳放(fang)置(zhi)于路面(mian)。根(gen)據呼吸，輕輕地(di)將胸(xiong)部肌肉往吊(diao)頂天花板方(fang)位提高，留意維持眼睛(jing)側視(shi)，下頜與路面(mian)平行面(mian)。維持這一姿態10秒鐘，隨后釋放(fang)壓力(li)。同樣(yang)姿勢反復5到(dao)10次。
肩骨收購健身運動：
維持所述(shu)的胸部(bu)(bu)升高姿勢，但兩手(shou)改成插腰(yao)，手(shou)臂盡可能(neng)向后收(shou)購(gou)看(kan)齊，胸部(bu)(bu)能(neng)夠(gou)覺得到拉(la)申(shen)的能(neng)量(liang)。一樣(yang)維持10秒鐘，隨后釋放壓力，反復這一姿勢5到10次。
收下巴健身運動：
持續保持胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)升高(gao)的姿勢，下(xia)頜與路面(mian)平行(xing)面(mian)，隨(sui)后向內收購下(xia)頜、頭部(bu)(bu)(bu)和頸部(bu)(bu)(bu)，留(liu)意，并不(bu)是往下(xia)，只是平行(xing)面(mian)于路面(mian)收購。維(wei)持這一姿態10秒鐘，釋放(fang)壓力，在反復。提醒(xing)：手指頭放(fang)到(dao)上嘴唇，能夠(gou)協(xie)助頭部(bu)(bu)(bu)朝前進方向健身(shen)運(yun)動。
頸骨彎折健身運動：
依(yi)然(ran)是(shi)以(yi)胸部升高姿勢(shi)為基(ji)本(ben)，頭(tou)部略微(wei)前伸，如同(tong)作出(chu)點點頭(tou)的姿勢(shi)，直到(dao)覺得到(dao)頭(tou)部下列與頸部交(jiao)匯處(chu)的拉申覺得。維持10秒鐘，放(fang)松一下，然(ran)后反復5到(dao)10次。
根(gen)據上邊的(de)詳細介紹，堅(jian)信(xin)大伙兒(er)早已了解公司辦公室鍛練(lian)的(de)具(ju)體做法，實際(ji)上，這(zhe)種鍛練(lian)方法持續的(de)時間并不必非常長，例如工作(zuo)中一(yi)段時間以后能夠抽(chou)出來(lai)一(yi)分鐘或是幾十秒左右開(kai)展一(yi)下那(nei)樣的(de)鍛練(lian)，假如每日都堅(jian)持不懈(xie)，那(nei)麼(ma)亞健康狀(zhuang)態情況(kuang)就不易出現(xian)，而(er)且還(huan)會繼(ji)續提升工作(zuo)效能。
辦公室健身動作有哪些2 健康法寶之一
首(shou)先，辦公室人群要有意識地增加自己的活動量。你可以(yi)參加工(gong)(gong)間操(cao)，也(ye)可以(yi)在工(gong)(gong)作(zuo)間歇，不時伸(shen)伸(shen)懶(lan)腰舒展筋骨，活動頸(jing)背肩(jian)腰，起來走動一(yi)下，促進下肢的血液循環。經常敲擊鍵盤的你，還(huan)可以(yi)做抖手(shou)指運動，讓(rang)緊張的手(shou)指得到放松。
健康法寶之二
對(dui)于辦公室人群來說(shuo)，合理補充營養(yang)需(xu)要從健(jian)腦(nao).護眼、抗氧化(hua)這三大(da)(da)方面入(ru)手(shou)。一日三餐，應盡量(liang)做到全面均衡(heng)的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)原則，不要養(yang)成偏食(shi)習慣。碳水化(hua)合物(wu)是大(da)(da)腦(nao)活動(dong)的(de)(de)(de)主要能(neng)量(liang)來源(yuan)，當碳水化(hua)合物(wu)攝入(ru)不足時，人就容易出現情緒抑郁、心(xin)慌乏力，低血糖昏厥等現象。所(suo)以富含(han)碳水化(hua)合物(wu)的(de)(de)(de)米飯(fan)、面食(shi)等主食(shi)是辦公室人群必不可(ke)少的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)。脂(zhi)質(zhi)物(wu)質(zhi)也是健(jian)腦(nao)的(de)(de)(de)重要營養(yang)素(su)，代表性食(shi)物(wu)有堅果(guo)、芝麻等。
一般認為，每天補充(chong)10克以上的(de)(de)(de)磷(lin)脂，可(ke)使大腦(nao)活(huo)(huo)動機(ji)能增強，提(ti)高工作效率。我們(men)平時可(ke)以在抽屜里放(fang)點核桃、開(kai)心果(guo)之類(lei)的(de)(de)(de)零食，以備(bei)不時之需。蛋(dan)白質(zhi)是智(zhi)力(li)活(huo)(huo)動的(de)(de)(de)物(wu)(wu)質(zhi)基(ji)礎(chu)，是控(kong)制腦(nao)細胞的(de)(de)(de)'興奮與抑(yi)制過程的(de)(de)(de)主要物(wu)(wu)質(zhi)，富含優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)(de)食物(wu)(wu)有瘦(shou)肉。雞蛋(dan)。魚類(lei)等，能保證腦(nao)力(li)勞(lao)動者的(de)(de)(de)精力(li)充(chong)沛，提(ti)高思維(wei)能力(li)。辦公室一族應(ying)該重視(shi)每天的(de)(de)(de)午餐，要注意葷(hun)素搭配，保證大腦(nao)得到(dao)全面(mian)營養。
辦公室一族另外需要注意的就是保護眼睛。
電腦(nao)顯示屏的(de)亮度(du)不要(yao)(yao)太高，注意調整明暗對(dui)比度(du)使字體(ti)清晰。可以(yi)備一瓶保健(jian)型眼藥水(shui)，在眼睛(jing)感到干澀時(shi)滴(di)上(shang)一滴(di)。在營養(yang)方面，要(yao)(yao)注意補(bu)充對(dui)視(shi)力(li)有益的(de)維(wei)生(sheng)素A和β-胡蘿(luo)(luo)卜素。隨著年齡增(zeng)長，人體(ti)的(de)維(wei)生(sheng)素C含量明顯下降(jiang)，晶(jing)狀體(ti)營養(yang)不良，久而(er)久之會引起晶(jing)狀體(ti)變(bian)性.所以(yi)補(bu)充維(wei)生(sheng)素C對(dui)眼睛(jing)也是十分有益的(de)。維(wei)生(sheng)素A主要(yao)(yao)存在于各(ge)種動物的(de)肝(gan)臟。魚肝(gan)油.蛋(dan)黃中(zhong);β-胡蘿(luo)(luo)卜素主要(yao)(yao)存在于胡蘿(luo)(luo)卜、西紅柿、杏、紅薯(shu)等黃色蔬果中(zhong);而(er)蔬菜、水(shui)果中(zhong)維(wei)生(sheng)素C含量比較豐富。
在辦(ban)(ban)公(gong)室里工作(zuo)，長時間面對(dui)電腦等現代化辦(ban)(ban)公(gong)設備(bei)，會造(zao)成(cheng)人(ren)體(ti)內(nei)自由基(ji)生(sheng)成(cheng)增多，久而久之將(jiang)對(dui)組(zu)織細胞造(zao)成(cheng)破(po)壞(huai)，危害人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)健(jian)康。補充(chong)抗(kang)(kang)(kang)氧化食物(wu)有利(li)于減少自由基(ji)的(de)(de)(de)(de)產(chan)生(sheng)或加速其清(qing)(qing)除(chu)(chu).對(dui)于辦(ban)(ban)公(gong)室一(yi)(yi)族(zu)，一(yi)(yi)杯清(qing)(qing)茶(cha)就解(jie)決了這個問(wen)題。因為(wei)茶(cha)葉里的(de)(de)(de)(de)茶(cha)多酚是一(yi)(yi)種強(qiang)(qiang)有力的(de)(de)(de)(de)抗(kang)(kang)(kang)氧化物(wu)質，可(ke)(ke)清(qing)(qing)除(chu)(chu)自由基(ji)，增強(qiang)(qiang)細胞介導的(de)(de)(de)(de)免疫力，有抗(kang)(kang)(kang)衰老(lao)的(de)(de)(de)(de)功效。紅(hong)茶(cha)的(de)(de)(de)(de)制(zhi)作(zuo)過程破(po)壞(huai)了大部分茶(cha)多酚，其抗(kang)(kang)(kang)氧化的(de)(de)(de)(de)功效不及(ji)綠茶(cha)，所(suo)以綠茶(cha)是辦(ban)(ban)公(gong)室一(yi)(yi)族(zu)首選(xuan)的(de)(de)(de)(de)保健(jian)飲品。另外可(ke)(ke)補充(chong)一(yi)(yi)些抗(kang)(kang)(kang)氧化性比較(jiao)強(qiang)(qiang)的(de)(de)(de)(de)維生(sheng)素制(zhi)劑(ji)，如番(fan)茄(qie)紅(hong)素，對(dui)維護身(shen)體(ti)健(jian)康有重要(yao)意義。
對于(yu)女(nv)性(xing)(xing)，營(ying)養專(zhuan)家(jia)還(huan)特別提(ti)示人體通(tong)常(chang)(chang)在30歲以(yi)后(hou)，骨(gu)骼中(zhong)的(de)鈣等無(wu)機物(wu)質含量(liang)逐漸減少，而不少女(nv)性(xing)(xing)為了保持苗條的(de)身(shen)材，常(chang)(chang)常(chang)(chang)挑食(shi)或(huo)節食(shi)，飲食(shi)結構不均衡，以(yi)上種(zhong)種(zhong)原(yuan)因導致因鈣缺乏(fa)產(chan)生骨(gu)質疏松癥。尤(you)其是辦公室女(nv)性(xing)(xing)，因為工作(zuo)原(yuan)因，接(jie)觸陽光少，運動(dong)(dong)量(liang)也少，這(zhe)些都是導致骨(gu)質疏松的(de)不利因素。所以(yi)辦公室女(nv)性(xing)(xing)還(huan)應該注意補鈣，多喝奶制(zhi)品，同時補充(chong)富含維生素D的(de)海魚及動(dong)(dong)物(wu)肝(gan)臟之(zhi)類的(de)食(shi)物(wu)，必(bi)要時補充(chong)強化鈣制(zhi)劑。另外，大豆(dou)制(zhi)品對女(nv)性(xing)(xing)有特殊的(de)營(ying)養意義(yi)。常(chang)(chang)喝豆(dou)漿不僅(jin)有助(zhu)于(yu)鈣的(de)吸收，同時大豆(dou)中(zhong)含有“植物(wu)雌(ci)激素”——大豆(dou)異(yi)黃酮，對于(yu)延(yan)緩女(nv)性(xing)(xing)衰老，保持輕松心態，維護身(shen)體健康有重要的(de)作(zuo)用。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/181085.html.
聲明： 我們(men)(men)致力于(yu)保護作者(zhe)版權(quan)，注(zhu)重(zhong)分享(xiang)，被刊用文(wen)章因無法(fa)核(he)實真實出處，未能(neng)及時(shi)與作者(zhe)取得聯系(xi)，或有版權(quan)異(yi)議(yi)的，請聯系(xi)管理員，我們(men)(men)會立(li)即處理，本站部分文(wen)字與圖片資源(yuan)來(lai)自于(yu)網絡，轉載(zai)是出于(yu)傳遞更多信息(xi)之目的,若有來(lai)源(yuan)標(biao)注(zhu)錯(cuo)誤或侵犯了(le)您(nin)的合法(fa)權(quan)益，請立(li)即通知我們(men)(men)(管理員郵箱：)，情況屬(shu)實，我們(men)(men)會第一時(shi)間予以刪除，并同(tong)時(shi)向您(nin)表示(shi)歉意,謝謝!
上一(yi)篇(pian): 男人如何在床上健身
下(xia)一篇: 最有激情(qing)的健身運(yun)動是什么(me)
