1。學會腹式呼吸——腸道蠕動，排便順暢
如(ru)果排(pai)便(bian)(bian)時(shi)不(bu)會(hui)運(yun)用腹(fu)式呼(hu)(hu)吸，而是反(fan)(fan)復憋(bie)勁(jing)，使胸腔(qiang)和(he)腹(fu)腔(qiang)的內壓都(dou)猛然(ran)增高(gao)，就會(hui)對心腦(nao)血管疾(ji)病(bing)、出血性疾(ji)病(bing)或痔瘡患者造成(cheng)潛在(zai)危(wei)險，同(tong)時(shi)也慢(man)慢(man)減弱了腸(chang)道在(zai)排(pai)便(bian)(bian)反(fan)(fan)射中的主動收縮(suo)能力，導致或加重便(bian)(bian)秘(mi)，甚至脫(tuo)肛。所以，應該在(zai)排(pai)便(bian)(bian)時(shi)學會(hui)和(he)養成(cheng)腹(fu)式呼(hu)(hu)吸的習慣，靠(kao)腹(fu)腔(qiang)壓力的自然(ran)而有節奏的變(bian)化，而不(bu)是靠(kao)憋(bie)勁(jing)，促使腸(chang)道蠕動而平緩排(pai)便(bian)(bian)。養成(cheng)這種行為方式，無疑對健康是十分有益(yi)的。
2。捻壓“虎口”——排便順暢
“虎(hu)口”，指手(shou)背大拇指和食指之(zhi)間的(de)部(bu)位，其正中間有(you)合谷穴(xue)。如(ru)廁時，可以(yi)將兩側“虎(hu)口”交叉，用大拇指在上(shang)面的(de)手(shou)稍用力從手(shou)腕部(bu)向“虎(hu)口”沿食指邊緣捻(nian)壓，每側30次并左右反復交替，因(yin)為捻(nian)壓的(de)是手(shou)陽(yang)明大腸經的(de)路線，因(yin)此堅持這個習慣，有(you)助于排便通暢。
3。干洗臉和掐揉頭部——醒腦提神
將(jiang)雙(shuang)肘支(zhi)在大(da)腿上，五指分開，以(yi)指腹(fu)接觸臉部(bu)(bu)(bu)(bu)，先(xian)靠頭(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)(bu)的上下(xia)運動推壓(ya)臉部(bu)(bu)(bu)(bu)皮膚(fu)30次；然后(hou)固定頭(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)(bu)，用(yong)指腹(fu)由內向外(wai)舒展額部(bu)(bu)(bu)(bu)、眼袋和(he)鼻翼兩側皮膚(fu)，具有加快清醒提神(shen)的作(zuo)用(yong)；接著(zhu)，將(jiang)雙(shuang)臂(bei)抬起，五指彎曲(qu)成鷹爪狀，扣在頭(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)(bu)，順序從前到后(hou)、從內到外(wai)做掐壓(ya)動作(zuo)，有助于進(jin)一步醒腦提神(shen)。
健身房(fang)運動可以(yi)減肥(fei)嗎
健(jian)(jian)身(shen)房(fang)(fang)運動可以減(jian)(jian)肥嗎？現在是比較流行健(jian)(jian)身(shen)房(fang)(fang)鍛(duan)煉(lian)了，其實(shi)去健(jian)(jian)身(shen)房(fang)(fang)鍛(duan)煉(lian)不僅可以達到(dao)強身(shen)健(jian)(jian)體的(de)作用，還可以起到(dao)減(jian)(jian)肥的(de)效果，那你(ni)們知道健(jian)(jian)身(shen)房(fang)(fang)的(de)減(jian)(jian)肥運動有哪些嗎？下面為大家(jia)解惑(huo)健(jian)(jian)身(shen)房(fang)(fang)運動可以減(jian)(jian)肥嗎，希望對想要減(jian)(jian)肥的(de)你(ni)們有所幫助。
健身房運動可以減肥嗎1 健身房運動可以減肥嗎
健(jian)身(shen)房(fang)運動是可(ke)以減肥的(de)(de)，去健(jian)身(shen)房(fang)運動可(ke)以很好(hao)的(de)(de)健(jian)身(shen)。用輕的(de)(de)重量做(zuo)多(duo)的(de)(de)次數。比如每(mei)(mei)(mei)個動作做(zuo)3組，每(mei)(mei)(mei)組20次，這(zhe)一看就是減肥的(de)(de)。如果用很大的(de)(de)重量做(zuo)，每(mei)(mei)(mei)個動作做(zuo)3組，每(mei)(mei)(mei)組才6-12個，這(zhe)才是健(jian)美增肌的(de)(de)。
輕力(li)量肌肉耐(nai)力(li)訓(xun)練加跑(pao)步機或者橢圓(yuan)機或者自(zi)行(xing)車的有氧運動減肥，這是最健康流(liu)行(xing)的減肥方式。
健身房減肥的運動有哪些
運動減肥第1名：
熱瑜(yu)(yu)伽(jia)瑜(yu)(yu)伽(jia)是很多MM們(men)減(jian)肥的(de)首(shou)先，因為瑜(yu)(yu)伽(jia)不但能(neng)夠燃(ran)脂，更能(neng)塑造體形(xing)。有(you)一(yi)種(zhong)減(jian)肥運(yun)動(dong)(dong)(dong)類(lei)似瑜(yu)(yu)伽(jia)，其實也(ye)屬于瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)一(yi)種(zhong)，就是熱瑜(yu)(yu)伽(jia)，就是在40度(du)的(de)室(shi)內(nei)練習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)，英國運(yun)動(dong)(dong)(dong)醫學專家說，熱瑜(yu)(yu)伽(jia)最顯著的(de)效果是呼吸減(jian)肥：吸氣時橫(heng)膈膜下沉(chen)，按(an)摩腹(fu) 部(bu)內(nei)臟;吐氣時橫(heng)膈膜上(shang)移，按(an)摩胸部(bu)內(nei)臟，由此可以強化整個內(nei)臟系統機能(neng)，提高(gao)基礎代謝速度(du)，一(yi)呼一(yi)吸的(de)動(dong)(dong)(dong)作也(ye)可以鍛煉腹(fu)部(bu)肌(ji)肉，也(ye)可以起(qi)到瘦腹(fu)的(de)效果，主(zhu)要(yao)是通過流汗排出體內(nei)毒(du)素，帶走脂肪減(jian)肥的(de)。
運動減肥 第2名：
動(dong)(dong)感單車動(dong)(dong)感單車減(jian)肥運(yun)動(dong)(dong)最大的特點就是(shi)想瘦(shou)那(nei)里，就瘦(shou)那(nei)里，消(xiao)耗的熱量要比(bi)騎單車多(duo)的多(duo)。比(bi)如說想瘦(shou)手臂(bei)，則可以把雙臂(bei)彎成90度(du)，緊扶車把，繃緊手臂(bei)肌(ji)肉可以讓你的.肌(ji)纖維更(geng)纖細，此種運(yun)動(dong)(dong)減(jian)肥也適合局部瘦(shou)身用(yong)。
運動減肥第3名：
肚皮舞肚皮舞看起來性感，優雅，柔美(mei)，消耗(hao)卡路(lu)里也(ye)不再話下，而且還能修(xiu)煉(lian)女人味。此種運動減肥(fei)還能起到(dao)豐胸的效果，只要在練習過(guo)程中搭配高蛋白類食(shi)物，比如(ru)說木瓜，芒果等，則(ze)可以達到(dao)完美(mei)身材。
運動減肥第4名：
有(you)氧(yang)(yang)搏(bo)(bo)(bo)擊(ji)操(cao)有(you)氧(yang)(yang)搏(bo)(bo)(bo)擊(ji)操(cao)則(ze)是(shi)有(you)氧(yang)(yang)運(yun)動中瞬(shun)(shun)間暴發(fa)力最強的(de)(de)，瞬(shun)(shun)間發(fa)力消耗的(de)(de)熱量接(jie)近(jin)于無氧(yang)(yang)運(yun)動，美(mei)國運(yun)動專家稱有(you)氧(yang)(yang)搏(bo)(bo)(bo)擊(ji)操(cao)為“一勞永逸”的(de)(de)瘦(shou)身法，不需要長時間的(de)(de)規(gui)律鍛煉，就(jiu)可以有(you)顯著的(de)(de)提高新陳代謝速度，快速減肥。研究發(fa)現，只要每周練習1次，堅持3個(ge)月，內臟代謝水平會大(da)大(da)提高，基礎代謝率(lv)還能上升9%。
健身房運動可以減肥嗎2 健身房真的能減肥嗎?
去(qu)健(jian)身(shen)房當然(ran)能減(jian)肥(fei)，只要堅(jian)持下(xia)來就(jiu)(jiu)一定能達(da)到減(jian)肥(fei)的效果(guo)，運動減(jian)肥(fei)效果(guo)很好，但要注意飲食(shi)，不要喝酒、肉類食(shi)物。多吃蔬菜水果(guo)，少(shao)吃主食(shi)甜食(shi)等。如果(guo)選擇去(qu)健(jian)身(shen)房，為了自己(ji)完美的身(shen)材也不要半途而廢(fei)，堅(jian)持就(jiu)(jiu)是勝(sheng)利!
如何開啟健身房減肥之路
1、制定合適的鍛煉計劃
到了健身房(fang)鍛(duan)煉(lian)，首先要給自己設定(ding)一個適合的(de)鍛(duan)煉(lian)計劃，不要跟著別人(ren)去訓練，每個人(ren)的(de)鍛(duan)煉(lian)水(shui)平(ping)和(he)身體狀(zhuang)況(kuang)都是不一樣的(de)，如果跟著別人(ren)瞎(xia)練，是收(shou)獲不到好的(de)訓練效果的(de)。
在開(kai)始鍛煉前，就要(yao)(yao)明確(que)自己是(shi)要(yao)(yao)達到(dao)什么(me)目標，如果(guo)是(shi)減肥(fei)，就制定(ding)相應的減肥(fei)計劃，每(mei)天該練什么(me)，具體(ti)有哪些動作(zuo)，要(yao)(yao)訓練多久等。
在健身房也有很多的教練(lian)，就算沒有請私教，也是可(ke)以(yi)多跟教練(lian)咨詢訓練(lian)計劃的事(shi)情(qing)，他們都會(hui)樂(le)于(yu)為你(ni)解答。
2、堅持一小時有氧鍛煉
如果你(ni)的鍛煉目標是(shi)(shi)為了減(jian)(jian)肥(fei)，那有(you)(you)氧訓(xun)練就(jiu)是(shi)(shi)不可(ke)缺少(shao)的，有(you)(you)氧可(ke)以(yi)幫助我們高效(xiao)的減(jian)(jian)脂，讓(rang)減(jian)(jian)肥(fei)效(xiao)果變得很好。
在健(jian)身(shen)房里，有氧鍛煉方式有很多，可以(yi)選擇跑步機，還可以(yi)騎(qi)動(dong)感單車或有氧健(jian)身(shen)操等。
無論(lun)選擇哪(na)個鍛煉方式，在有氧的時間控制上一定要控制好，能堅持約一小時左(zuo)右的訓(xun)練(lian)較好，這樣才可以讓我們的脂(zhi)肪得到(dao)高效的燃燒。
3、鍛煉期間保持專注力
在(zai)健身房里鍛煉(lian)，我們要(yao)(yao)做(zuo)到(dao)專注，讓自己精神集(ji)中在(zai)訓(xun)(xun)練(lian)上，不(bu)要(yao)(yao)去(qu)(qu)做(zuo)不(bu)相(xiang)關的(de)事(shi)情。例如(ru)在(zai)訓(xun)(xun)練(lian)的(de)時候，不(bu)要(yao)(yao)刷手機，也不(bu)要(yao)(yao)跟別人聊天，談論訓(xun)(xun)練(lian)的(de)事(shi)情也不(bu)要(yao)(yao)，可(ke)以在(zai)做(zuo)完鍛煉(lian)后去(qu)(qu)討論。
我為(wei)見減肥(fei)做過最(zui)拼的事(shi)兒就是(shi)節(jie)食不吃飯，每天只吃水果和蔬(shu)菜。但(dan)是(shi)到最(zui)后(hou)依然沒(mei)瘦(shou)身(shen)體還變差了，所以我覺得減肥(fei)還是(shi)得堅持運動，少吃多動。
作為(wei)一(yi)個(ge)女(nv)孩子，我(wo)(wo)覺(jue)(jue)得減肥(fei)就(jiu)是(shi)我(wo)(wo)們的(de)終(zhong)身事(shi)業，當然(ran)那(nei)些狂吃(chi)(chi)不胖的(de)除外。我(wo)(wo)在關于(yu)減肥(fei)這件事(shi)情上面是(shi)走過了許多的(de)彎路子的(de)，所以我(wo)(wo)認為(wei)在減肥(fei)這件事(shi)情上是(shi)沒有捷徑的(de)，只能是(shi)管住嘴邁開腿才能瘦下去(qu)。但是(shi)我(wo)(wo)以前就(jiu)是(shi)一(yi)個(ge)特(te)別反感運動的(de)人(ren)，也很不喜歡運動。所以為(wei)了要減肥(fei)我(wo)(wo)就(jiu)選(xuan)擇了不吃(chi)(chi)飯(fan)(fan)，在那(nei)個(ge)時候(hou)(hou)我(wo)(wo)每天就(jiu)吃(chi)(chi)的(de)特(te)別少。早(zao)上的(de)時候(hou)(hou)我(wo)(wo)就(jiu)吃(chi)(chi)喝一(yi)杯燕(yan)麥，中午(wu)就(jiu)吃(chi)(chi)水果，到晚(wan)上就(jiu)選(xuan)擇不吃(chi)(chi)飯(fan)(fan)，早(zao)早(zao)地(di)就(jiu)睡覺(jue)(jue)了，因為(wei)熬夜是(shi)長胖的(de)，而且如果你晚(wan)上不吃(chi)(chi)東(dong)西還睡得晚(wan)那(nei)時候(hou)(hou)是(shi)會非常餓(e)的(de)。
我(wo)(wo)(wo)記得(de)(de)當時我(wo)(wo)(wo)過了(le)沒多久(jiu)就(jiu)堅持不(bu)下去了(le)，因(yin)為(wei)這種節食(shi)的方法是(shi)會讓人(ren)非(fei)常累的。每天(tian)就(jiu)特別沒有精(jing)神，因(yin)為(wei)一(yi)天(tian)下來是(shi)沒有吃多少(shao)東西的，也覺得(de)(de)特別疲(pi)倦和不(bu)開心(xin)，經期(qi)也不(bu)調(diao)了(le)。當時我(wo)(wo)(wo)就(jiu)在網上找了(le)一(yi)些資料，網上說如果你(ni)節食(shi)減(jian)肥(fei)對(dui)身體傷(shang)害是(shi)會非(fei)常大(da)的，會導致你(ni)身體營養不(bu)良(liang)，還可(ke)能造(zao)成貧血的癥狀，甚至是(shi)嚴重(zhong)影響自己的心(xin)情的，我(wo)(wo)(wo)當時看到就(jiu)覺得(de)(de)非(fei)常嚇人(ren)，所以就(jiu)恢復(fu)了(le)正常飲食(shi)生(sheng)活。
從那之后，我(wo)就選擇(ze)運(yun)(yun)動(dong)減肥和控制飲食，少(shao)吃多(duo)餐(can)。當時跟我(wo)的(de)朋友一起約著(zhu)報名去(qu)了(le)(le)健(jian)身(shen)房(fang)(fang)，然后就有了(le)(le)專門的(de)教練。在健(jian)身(shen)房(fang)(fang)待了(le)(le)一個(ge)月之后，明顯就瘦(shou)了(le)(le)好多(duo)，而且(qie)每天去(qu)健(jian)身(shen)房(fang)(fang)運(yun)(yun)動(dong)都特別有精神。毫不夸張的(de)說，我(wo)每天慢慢地愛(ai)上(shang)(shang)健(jian)身(shen)運(yun)(yun)動(dong)了(le)(le)，每次健(jian)身(shen)完看到(dao)自(zi)己出(chu)了(le)(le)一身(shen)汗(han)就覺(jue)得(de)特別舒服，身(shen)體和身(shen)心(xin)上(shang)(shang)都得(de)到(dao)了(le)(le)快(kuai)樂，運(yun)(yun)動(dong)真的(de)能上(shang)(shang)癮。幾個(ge)月下來，我(wo)瘦(shou)了(le)(le)二十(shi)斤，而且(qie)整個(ge)人比以前(qian)更有活力(li)了(le)(le)。
所以(yi)說，減(jian)肥(fei)這件事是沒(mei)有捷徑可走的，一定要(yao)通過自身運動慢慢減(jian)下去(qu)(qu)才會(hui)成功。如(ru)果(guo)你覺得自己不夠自律，你可以(yi)選擇跟我一樣(yang)去(qu)(qu)健身房，長(chang)期堅(jian)持下來一定會(hui)有變(bian)化(hua)的。
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