老年(nian)人(ren)如何(he)科(ke)學健身，應(ying)遵循(xun)以下幾(ji)項原則。 首選有(you)氧(yang)運(yun)動(dong) 對老年(nian)人(ren)來(lai)說，應(ying)首選有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)。什(shen)么是有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)？簡單地可以理(li)解為中等強度(du)的(de)體育活動(dong)，嚴格地來(lai)說，運(yun)動(dong)時的(de)心(xin)率達到本人(ren)最高心(xin)率的(de)70%至75%。

適合老(lao)年人鍛(duan)煉的(de)有(you)氧運動項目(mu)(mu)有(you)：慢跑、快步(bu)走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自(zi)行車以(yi)及某些球類(lei)項目(mu)(mu)。這(zhe)些項目(mu)(mu)的(de)特點(dian)是(shi)時(shi)間可(ke)(ke)長(chang)可(ke)(ke)短，強(qiang)度可(ke)(ke)大可(ke)(ke)小，呼吸比較均勻(yun)，各(ge)人可(ke)(ke)根據當時(shi)的(de)身(shen)體狀(zhuang)況靈活掌握(wo)，鍛(duan)煉時(shi)還可(ke)(ke)以(yi)與同伴交談。 掌握(wo)適宜強(qiang)度 沒(mei)有(you)身(shen)體的(de)疲(pi)勞(lao)，就達不到鍛(duan)煉效果，但疲(pi)勞(lao)過度，則(ze)對身(shen)體帶(dai)來不利的(de)影(ying)響。

如何(he)掌(zhang)握適度呢(ni)？可以從(cong)表象(xiang)來判斷(duan)，精神愉快，活(huo)動后(hou)無明顯氣喘、心跳過速等(deng)難受的(de)感覺；食欲有所(suo)增加，睡(shui)眠有所(suo)改(gai)善；活(huo)動后(hou)第二天早晨的(de)血壓、脈搏比較穩定。老年人鍛煉(lian)后(hou)，一般在24小時內得到恢復是正常現象(xiang)。

老年(nian)人(ren)(ren)一般每(mei)天能(neng)堅(jian)持1小時(shi)的(de)(de)體力活動(dong)，或走步(bu)(bu)累計5000至6000步(bu)(bu)，就可(ke)以達到(dao)(dao)(dao)健(jian)(jian)身(shen)的(de)(de)目的(de)(de)。初練者(zhe)應循序漸進，每(mei)天走3000步(bu)(bu)，逐漸增加到(dao)(dao)(dao)6000步(bu)(bu)而不感(gan)到(dao)(dao)(dao)疲勞，爬樓梯從(cong)氣喘(chuan)到(dao)(dao)(dao)不太喘(chuan)，運動(dong)時(shi)心跳從(cong)明顯(xian)加快到(dao)(dao)(dao)不感(gan)覺快，都可(ke)以證明健(jian)(jian)身(shen)的(de)(de)效(xiao)果。 要客觀評價適宜的(de)(de)運動(dong)量，一般推薦健(jian)(jian)康(kang)老人(ren)(ren)心率(lv)(lv)評定的(de)(de)方法，采用(yong)運動(dong)后170減年(nian)齡的(de)(de)公式。舉例說(shuo)，一個60歲的(de)(de)人(ren)(ren)，鍛煉后每(mei)分鐘心率(lv)(lv)保持在110次（170減60）左右(you)是比(bi)較安全的(de)(de)。

保持平衡(heng)膳食(shi) 平衡(heng)膳食(shi)是(shi)科學健身(shen)的(de)(de)物質(zhi)基(ji)礎。食(shi)物營(ying)養成(cheng)分不外乎(hu)糖、蛋白質(zhi)、脂(zhi)肪、維生素、無機鹽、微量元素、纖(xian)維素和水等(deng)(deng)等(deng)(deng)，缺一不可(ke)。膳食(shi)平衡(heng)包括氨基(ji)酸、熱量、營(ying)養素、酸堿等(deng)(deng)的(de)(de)平衡(heng)。

中老年人(ren)健(jian)身(shen) 注意年齡局限 科技(ji)能夠幫人(ren)時刻(ke)保持(chi)巔峰運動狀態，然(ran)而(er)隨(sui)著年歲(sui)增長(chang)，生(sheng)理機能不(bu)可避免(mian)地老化，認(ren)識(shi)自身(shen)年齡的局限能使(shi)人(ren)選擇最適合(he)自己的健(jian)身(shen)方(fang)式，達到持(chi)續的健(jian)身(shen)效果。

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