誤區(qu)之一(yi)：只要(yao)多(duo)運動(dong)(dong)，便可(ke)達(da)到減肥目的(de)。運動(dong)(dong)雖能消耗人(ren)體內的(de)熱(re)量，但僅靠運動(dong)(dong)減肥效果(guo)并不明顯，研(yan)究表明，即使每天(tian)打數小(xiao)時網球(qiu)，但只要(yao)多(duo)喝一(yi)兩(liang)聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的(de)減肥成果(guo)便會化為(wei)烏有。因此，要(yao)想獲得持久的(de)減肥效果(guo)，除了從事(shi)運動(dong)(dong)外，還應(ying)從飲食上進行合(he)理調(diao)控。
誤區(qu)之二：空腹運動有損健康。人們總(zong)擔(dan)心空腹運動會因(yin)體內貯存的(de)糖原大量消耗(hao)而發(fa)生(sheng)低血(xue)糖反應，如(ru)(ru)頭暈、乏力、心慌等，對(dui)健康不利。飯前(qian)1-2小時(shi)(shi)（即空腹）進(jin)行適度(du)運動，如(ru)(ru)定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車(che)等，有助于減肥。這是由(you)于此(ci)時(shi)(shi)體內無新的(de)脂(zhi)肪(fang)酸進(jin)入脂(zhi)肪(fang)細胞，較易消耗(hao)多(duo)余的(de)、特別是產(chan)能的(de)褐(he)色(se)脂(zhi)肪(fang)，減肥效果優于飯后(hou)運動。
另外(wai)，由于運動(dong)量適宜(yi)，熱能消(xiao)耗較少(shao)，體(ti)內貯存的足夠(gou)使用(yong)，不會影響健康。
誤區之(zhi)三：每(mei)次堅持30分(fen)鐘慢跑即(ji)可(ke)(ke)減(jian)肥。慢跑雖可(ke)(ke)達到有(you)氧鍛煉(lian)之(zhi)目的，但減(jian)肥軾效(xiao)卻(que)甚(shen)微實踐(jian)證明，只(zhi)有(you)運動(dong)持續時間超(chao)過大(da)約40分(fen)鐘，人體內的脂肪(fang)才能被動(dong)員起來與(yu)糖(tang)原一起供能。隨著運動(dong)時間的延長，脂肪(fang)供能的量(liang)可(ke)(ke)達總消耗量(liang)的855。可(ke)(ke)見，短(duan)于大(da)約40分(fen)鐘的運動(dong)無論強度大(da)小，脂肪(fang)消耗均不明顯。
誤區之四：運(yun)(yun)動強(qiang)度(du)越，運(yun)(yun)動越劇烈，減肥(fei)效果(guo)越佳。其(qi)實，只(zhi)有持(chi)久的(de)(de)小強(qiang)度(du)有氧(yang)運(yun)(yun)動才能使人(ren)消耗(hao)多余(yu)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)。這(zhe)是(shi)由于小強(qiang)度(du)運(yun)(yun)動時(shi)(shi)，肌肉(rou)主要利(li)用氧(yang)化脂(zhi)肪(fang)酸獲取能量，使脂(zhi)肪(fang)消耗(hao)得快。運(yun)(yun)動強(qiang)度(du)增大，脂(zhi)肪(fang)消耗(hao)的(de)(de)比例反而相應(ying)減少。當接近大強(qiang)度(du)運(yun)(yun)動時(shi)(shi)，脂(zhi)肪(fang)供能比例只(zhi)占155。因此(ci)，輕(qing)松平緩、長(chang)時(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)低強(qiang)度(du)運(yun)(yun)動或心率維(wei)持(chi)在100-124次/分(fen)的(de)(de)長(chang)時(shi)(shi)間(jian)運(yun)(yun)動最有利(li)于減肥(fei)。
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/yundongjianshen/180939.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于(yu)保護作(zuo)者版權，注重分享，被刊(kan)用文章因無法(fa)核實(shi)真實(shi)出處(chu)，未能及時(shi)(shi)與(yu)作(zuo)者取得聯(lian)系，或(huo)有(you)版權異議的，請聯(lian)系管理員，我(wo)們(men)會立(li)(li)即(ji)處(chu)理，本站部(bu)分文字與(yu)圖片資源(yuan)來(lai)(lai)自于(yu)網絡，轉載是出于(yu)傳(chuan)遞更多(duo)信息之(zhi)目(mu)的,若(ruo)有(you)來(lai)(lai)源(yuan)標(biao)注錯誤或(huo)侵犯了(le)您的合法(fa)權益，請立(li)(li)即(ji)通知我(wo)們(men)(管理員郵箱：)，情況屬(shu)實(shi)，我(wo)們(men)會第一時(shi)(shi)間予(yu)以刪除(chu)，并同(tong)時(shi)(shi)向您表示歉意,謝謝!
上(shang)一篇: 健身不能有的六大(da)習慣(guan)
下一(yi)篇: 健身必須克(ke)服的壞習(xi)慣
