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健身要注意的誤區

祝(zhu)由網(wang) 2023-12-13 21:15:17

誤區(qu)之一(yi):只要(yao)多(duo)運動(dong)(dong),便可(ke)達(da)到減肥目的(de)。運動(dong)(dong)雖能消耗人(ren)體內的(de)熱(re)量,但僅靠運動(dong)(dong)減肥效果(guo)并不明顯,研(yan)究表明,即使每天(tian)打數小(xiao)時網球(qiu),但只要(yao)多(duo)喝一(yi)兩(liang)聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的(de)減肥成果(guo)便會化為(wei)烏有。因此,要(yao)想獲得持久的(de)減肥效果(guo),除了從事(shi)運動(dong)(dong)外,還應(ying)從飲食上進行合(he)理調(diao)控。

誤區(qu)之二:空腹運動有損健康。人們總(zong)擔(dan)心空腹運動會因(yin)體內貯存的(de)糖原大量消耗(hao)而發(fa)生(sheng)低血(xue)糖反應,如(ru)(ru)頭暈、乏力、心慌等,對(dui)健康不利。飯前(qian)1-2小時(shi)(shi)(即空腹)進(jin)行適度(du)運動,如(ru)(ru)定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車(che)等,有助于減肥。這是由(you)于此(ci)時(shi)(shi)體內無新的(de)脂(zhi)肪(fang)酸進(jin)入脂(zhi)肪(fang)細胞,較易消耗(hao)多(duo)余的(de)、特別是產(chan)能的(de)褐(he)色(se)脂(zhi)肪(fang),減肥效果優于飯后(hou)運動。

另外(wai),由于運動(dong)量適宜(yi),熱能消(xiao)耗較少(shao),體(ti)內貯存的足夠(gou)使用(yong),不會影響健康。

誤區之(zhi)三:每(mei)次堅持30分(fen)鐘慢跑即(ji)可(ke)(ke)減(jian)肥。慢跑雖可(ke)(ke)達到有(you)氧鍛煉(lian)之(zhi)目的,但減(jian)肥軾效(xiao)卻(que)甚(shen)微實踐(jian)證明,只(zhi)有(you)運動(dong)持續時間超(chao)過大(da)約40分(fen)鐘,人體內的脂肪(fang)才能被動(dong)員起來與(yu)糖(tang)原一起供能。隨著運動(dong)時間的延長,脂肪(fang)供能的量(liang)可(ke)(ke)達總消耗量(liang)的855。可(ke)(ke)見,短(duan)于大(da)約40分(fen)鐘的運動(dong)無論強度大(da)小,脂肪(fang)消耗均不明顯。

誤區之四:運(yun)(yun)動強(qiang)度(du)越,運(yun)(yun)動越劇烈,減肥(fei)效果(guo)越佳。其(qi)實,只(zhi)有持(chi)久的(de)(de)小強(qiang)度(du)有氧(yang)運(yun)(yun)動才能使人(ren)消耗(hao)多余(yu)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)。這(zhe)是(shi)由于小強(qiang)度(du)運(yun)(yun)動時(shi)(shi),肌肉(rou)主要利(li)用氧(yang)化脂(zhi)肪(fang)酸獲取能量,使脂(zhi)肪(fang)消耗(hao)得快。運(yun)(yun)動強(qiang)度(du)增大,脂(zhi)肪(fang)消耗(hao)的(de)(de)比例反而相應(ying)減少。當接近大強(qiang)度(du)運(yun)(yun)動時(shi)(shi),脂(zhi)肪(fang)供能比例只(zhi)占155。因此(ci),輕(qing)松平緩、長(chang)時(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)低強(qiang)度(du)運(yun)(yun)動或心率維(wei)持(chi)在100-124次/分(fen)的(de)(de)長(chang)時(shi)(shi)間(jian)運(yun)(yun)動最有利(li)于減肥(fei)。

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