1。餓著肚子做運動

餓著(zhu)肚子做運(yun)動無(wu)異于開著(zhu)一(yi)(yi)輛沒有油的坦克，你(ni)的身(shen)(shen)體(ti)需要能量來保證(zheng)運(yun)轉。一(yi)(yi)些健(jian)康的小食，如(ru)燕麥粥或香蕉，可以在(zai)駕車(che)去健(jian)身(shen)(shen)房的途(tu)中(zhong)就消(xiao)化(hua)掉，并提(ti)供你(ni)接(jie)下來的運(yun)動所需的額外(wai)能量。在(zai)上(shang)午(wu)運(yun)動時這一(yi)(yi)點尤為重要，因為經(jing)(jing)過一(yi)(yi)夜，你(ni)的胃已經(jing)(jing)空了，熱(re)量已經(jing)(jing)消(xiao)耗完了。你(ni)需要給它加(jia)些燃料，讓它重新啟動。

2。邊看書邊鍛煉

如(ru)果(guo)你(ni)(ni)集(ji)中精(jing)神在看(kan)一本(ben)時尚雜志，那(nei)也(ye)就意味著你(ni)(ni)沒法同(tong)時關注(zhu)你(ni)(ni)在進行(xing)的運動。專家說，運動的時候閱(yue)讀是最糟糕的事(shi)情(qing)。“如(ru)果(guo)你(ni)(ni)要去鍛煉(lian)了，你(ni)(ni)就得集(ji)中精(jing)神關注(zhu)你(ni)(ni)的身體。”她(ta)說。如(ru)果(guo)你(ni)(ni)需要同(tong)時做(zuo)點(dian)別的好讓鍛煉(lian)不(bu)那(nei)么(me)枯燥，霍夫建議不(bu)如(ru)戴上耳機(ji)看(kan)電(dian)視，那(nei)不(bu)像閱(yue)讀那(nei)么(me)需要集(ji)中注(zhu)意力。

3。運動到大汗淋漓

運(yun)動到(dao)大汗淋漓可(ke)能(neng)讓(rang)人(ren)感覺(jue)得到(dao)了(le)更充分的鍛煉，但其實(shi)這只(zhi)讓(rang)你失去(qu)了(le)幾磅水(shui)。除了(le)不利于健康以(yi)外，什么效果也起不到(dao)。“困惑了(le)三四(si)十年(nian)的事情之一就是人(ren)們(men)仍然試圖通過多流汗來減肥。”專家(jia)說，“他們(men)在高溫的環(huan)境中運(yun)動，認(ren)為那樣(yang)可(ke)以(yi)減輕(qing)體重，但實(shi)際上他們(men)的做法(fa)只(zhi)是讓(rang)自己(ji)脫水(shui)。”出汗過多也會導致抽筋和其他運(yun)動傷害。運(yun)動時，請(qing)保證你的手邊放(fang)著一瓶(ping)水(shui)，可(ke)以(yi)隨(sui)時補充水(shui)分。

4。只騎固定腳踏車

單(dan)純地騎固定腳(jiao)踏車或在跑(pao)步(bu)機(ji)上(shang)跑(pao)步(bu)起不到力量訓練的(de)效果。“步(bu)行一英里你可以(yi)(yi)燃(ran)燒100卡路(lu)里；但在相同的(de)20分鐘內，如果在器械上(shang)做負(fu)重運動，你可以(yi)(yi)燃(ran)燒300到400卡路(lu)里。”專家說。力量訓練也可以(yi)(yi)幫助(zhu)你強化日常生活，例如爬(pa)樓梯或拿重的(de)東(dong)西所需要用到的(de)肌肉(rou)群，并幫你保持肌肉(rou)的(de)形狀，延緩因(yin)為年齡帶來的(de)肌肉(rou)松弛。

5。繞開舉重練習

女士們常(chang)害怕練(lian)習(xi)舉重會使(shi)自己看起來像健美運(yun)動員(yuan)。其實不(bu)(bu)用怕。以為(wei)舉重或力量(liang)練(lian)習(xi)會使(shi)女性長出(chu)大塊的肌肉(rou)其實是一個普(pu)遍(bian)的誤(wu)解。“除非你同時打了生長激素，否則是不(bu)(bu)可能發生的。”專家說，“做舉重練(lian)習(xi)不(bu)(bu)會讓(rang)你變(bian)成一個可怕的怪物(wu)。”

6。照貓畫虎不求甚解

去(qu)健(jian)(jian)身(shen)(shen)房的時候裝(zhuang)作什(shen)么(me)都(dou)懂什(shen)么(me)都(dou)會(hui)并(bing)不會(hui)給你(ni)(ni)帶來好(hao)處。對于(yu)那些(xie)健(jian)(jian)身(shen)(shen)房的新丁們，最糟(zao)糕的習慣(guan)之一(yi)就是把健(jian)(jian)身(shen)(shen)房巡視一(yi)圈，試圖照(zhao)著周圍人(ren)的樣(yang)子做。健(jian)(jian)身(shen)(shen)房中(zhong)(zhong)通(tong)常(chang)都(dou)會(hui)有一(yi)些(xie)教練。專家(jia)建議好(hao)好(hao)利(li)用這些(xie)教練。“如(ru)果(guo)你(ni)(ni)真的有疑問，想得知正(zheng)確的運(yun)動(dong)形式，不要猶豫，去(qu)請教他們。”她說(shuo)，“你(ni)(ni)必須(xu)知道(dao)如(ru)何避免運(yun)動(dong)傷(shang)害。”同樣(yang)，當你(ni)(ni)新參加了(le)一(yi)個健(jian)(jian)身(shen)(shen)班，有任何不適或(huo)疑慮都(dou)要讓老師知道(dao)，你(ni)(ni)的身(shen)(shen)體會(hui)從中(zhong)(zhong)得益(yi)的。

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